インナーマッスルを鍛え方を知ると良いことがいっぱい！
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「インナーマッスルを鍛えると体感が良くなっていいよ」なんてことを言われることって多くないですか？しかし、実際の鍛え方は意外と知らない人も多いものです。サッカーの長友選手がよくインナーマッスルを鍛えることを大事にしている話を聞きますが、今回はそんなインナーマッスルの鍛え方や、筋肉痛になったときの治し方について紹介していきましょう。
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インナーマッスルの鍛え方の前にそもそもインナーマッスルとは?
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ジムに着きました！ではインナーマッスルを鍛えましょう！というときでも、どの部分がインナーマッスルなのか知らないと鍛えるにも鍛えることができません。ですので、インナーマッスルってどういった筋肉なのかについて紹介しましょう。筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがあります。まずは体幹なんかを表すものとして使われているインナーマッスルの紹介をします。この筋肉は体の近い部分に位置する筋肉のことを表しています。肩関節や股間接などがインナーマッスルに当たるのですが、立っているときの姿勢は、このインナーマッスルが重要な役割を担っています。大きさは大きくないのですが、関節をはずさないように安定させる重要な筋肉になります。なかなか簡単に鍛えることができない部分になるのですが、毎日地道なトレーニングを行うことで、簡単に鍛えることができない部分も鍛えることができるので、ぜひチャレンジしていきましょう。
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インナーマッスルを鍛えるメリットとは？①基礎代謝
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人間の消費カロリーの7割は基礎代謝であるといわれています。基礎代謝は生活をしているだけでも消費されるエネルギーのことを表しているのですが、この基礎代謝をあげるのが筋肉を増やすことになります。男性はムキムキになってもいいかもしれませんが、中にはムキムキになりたくないという方もいますよね。ですので、そんな方におすすめなのがインナーマッスルを鍛えることです。そうすることで、代謝があがり、体脂肪や脂質も燃焼され、痩せやすくなるメリットもあります。
インナーマッスルを鍛えるメリットとは？②姿勢が良くなる
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様々な場所についているのが、インナーマッスルなのですが、姿勢を安定させることがここを鍛えることで可能になります。座っているときの姿勢が特に、関節が連携して姿勢を生んでいます。男性の猫背は醜いものがあります。ですので、しっかりとインナーマッスルを鍛え、姿勢が整った男性を目指しましょう。
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インナーマッスルを鍛えるメリットとは？③デトックス促進
ここ最近、男性でも女性でも流行っているのがこのデトックスです。筋肉には筋ポンプという働きがあり、血管に圧力をかけることで血液循環を行っています。血液のめぐりがよくなると、老廃物が輩出されます。そのため、インナーマッスルを鍛えることが、デトックスの効果を促進することになります。太りやすい男性にとっては、代謝とともに痩せやすい体になる循環に入ることになります。
ジムでもできる男性のおすすめのインナーマッスルの鍛え方①スクワット
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下半身を鍛えることができる代表的なトレーニングがスクワットです。簡単で毎日行うことができるトレーニングではないでしょうか。ジムでウェイトを使って、荷重をかけることもできます。やり方は、肩幅くらいに足を開き、足先は外側に向けます。背筋を伸ばした状態から、膝を曲げて腰を落としていきます。膝を直角に曲げるまで落としたら、元のポジションにまで戻していきます。ポイントは、膝をつま先より前に出さないことです。膝を痛めてしまう原因になってしまいます。毎日、簡単に行うことができるトレーニングですが、負担を考慮して行っていきましょう。
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ジムでもできる男性のおすすめのインナーマッスルの鍛え方②ニートゥエルボー
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このニートゥエルボーも簡単に行うことができるので、毎日行ってみましょう。有酸素運動にもなるので、ぜひマスターしましょう。やり方は、足を肩幅まで開き、両手を頭の後ろで組みます。片足を軽くあげ、膝と逆側の肘をくっつけておなかを縮めます。おなかを縮めたら、元に戻し、また反対側で同じ動作を行います。ポイントは呼吸をしっかり安定させながら行うことです。有酸素運動にすることでより効果を発揮するトレーニングなので、呼吸により意識を向けて行いましょう。
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ジムでもできる男性のおすすめのインナーマッスルの鍛え方③プランク
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これも毎日行うことができる簡単なトレーニングですが、しっかりとした効果が期待できます。体幹を鍛えるのにはもってこいのものなのでぜひ、チャレンジしてみましょう。まず、腕立て伏せの形になります。その状態から肘から先を床につけましょう。そして、つま先立ちになり、お尻を方と同じ高さに保ち、頭からつま先まで一直線になることをイメージします。この姿勢を30秒ほどキープします。ポイントは背中を曲げないことと、腹筋を意識することです。腕に負担がかかりがちですが、腹筋で体を支えることができるとより効果的なトレーニングになります。
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ジムでもできる男性のおすすめのインナーマッスルの鍛え方④クロスレイズ
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バランス感覚も鍛えることができるので、インナーマッスルとともに一石二鳥で鍛えることができます。まずは四つん這いになり、片手と反対側の足を真上に上げてキープします。反対側も同様に行ってキープします。この時のポイントは、背中を丸めずにまっすぐに上半身をキープしましょう。腹筋も背筋も鍛えることができるので、ぜひ、毎日行ってください。
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インナーマッスルの鍛え方を知った次は治し方をチェック！
インナーマッスルは鍛え方が簡単ではないですが、その分負担がかかって筋肉痛になった時の対処の仕方を知っていないことも多いです。インナーマッスルの筋肉痛の治し方もしっかりあるので、続いては治し方についてチェックしていきましょう。
インナーマッスルの筋肉痛の治し方①栄養摂取
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筋肉痛の治し方として挙げられるのが、この栄養をきちんと摂取することです。しかし、適切なものを摂ることが重要になってきます。インナーマッスルの筋肉痛の治し方として適切なのは、たんぱく質と資質を摂ることです。コーヒーは逆に炎症を促す可能性があるので注意しましょう。
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インナーマッスルの筋肉痛の治し方②睡眠
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体や脳の疲労にも睡眠は重要な役割を担ってくれますが、筋肉痛の治し方としても効果的なのが睡眠です。毎日行う睡眠ですが、この睡眠の最中に分泌される成長ホルモンが筋肉疲労を回復してくれます。そして、規則正しい時間に毎日睡眠をとることができるとより効果が増すことも覚えておきましょう。
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インナーマッスルの筋肉痛の治し方③水分補給
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筋肉痛の治し方として水分の話が出るのは？が出る方もいるかもしれません。しかし、運動をしている最中に水分を摂ればよいのではなく、それ以外の時間も水分をこまめに取ることが重要になります。トレーニングを行い、筋肉を鍛えると水分が筋肉から抜けてしまいます。ですので、毎日こまめに水分を補給することで、筋肉痛の回復を促し、治し方としても効果的なものとなります。
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インナーマッスルの鍛え方と筋肉痛の治し方を知ってからトレーニングをしましょう！
インナーマッスルの鍛え方と筋肉痛の治し方について紹介してきました。インナーマッスルを鍛える方法を知ったとしても、その効果的な治し方を知らない場合は、効果的にインナーマッスルを鍛えることにはつながっていないと思っていてください。筋肉は鍛えることも大事ですが、治すのこともしっかり行うことで、筋肉を増やすことができます。ですので、今回紹介した、鍛え方と治し方をしっかりと理解して、より良質な筋肉を手に入れていきましょう。
