良く耳にするインナーマッスルってどのような部位のことを言うの？
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/ama0I9A7838045125433_TP_V.jpg
それでは早速インナーマッスルを鍛えるトレーニング方法について解説をしていきます。まず最初に紹介するのは、インナーマッスルってどういうことなのかと言うことです。言葉はよく聞きますが、具体的にはどのようなことなのか、意外に知らない人が多いのではないでしょうか？インナーマッスルとは、身体の奥にある深層筋と呼ばれる部分になります。これが最近ではおしゃれな感じでインナーマッスルとも呼ばれるようんあり、世間一般的にもこれらの存在が認知されるようになりました。インナーマッスルは普通の筋肉とは扱いが違い、身体機能に重要な関係があります。筋肉の中でも非常に重要な部分となるのが、インナーマッスルだと覚えておきましょう。インナーマッスルは書いて時のごとく、筋肉の中でも内部に位置する筋肉を指します。このインナーマッスルの特徴としては、体の中心部分に近い筋肉を鍛えることとなり、その結果姿勢がよくなったり太りにくい体型を獲得するために用いられます。通常の筋トレではなかなかインナーマッスルを鍛えることができないので、次の項目からは、効率の良いインナーマッスルの鍛え方を解説していきます。インナーマッスルを効率的に鍛えることにより、身体機能を向上させたり、体の基礎代謝が上げる、姿勢を細かく調節することで、血行が良くすることなどできるので、是非積極的に鍛えていきましょう。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/OOPAKU6485_TP_V.jpg
関連記事
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー①ヒップリフト
それでは早速、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューを紹介していきます。まず最初に紹介するトレーニングメニューは、ヒップリフトになります。このトレーニング方法は、背部のインナーマッスルを鍛えることが出来るのです。やり方としては、まずは最初仰向け状態になりましょう。その後、膝を直角に曲げるようにして、膝から鎖骨がぱっと見でいいので、直線になるようにお尻をあげます。その状態をキープできたら、どちらの膝でもいいので、伸ばしましょう。その状態を数秒キープして、続いてもう片方のやつと交互に行なっていきます。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー②ニートゥー・エルボー
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、ニートゥー・エルボーになります。このトレーニング方法では、体幹部分を鍛えることができます。まず方法としては、態勢を四つん這い状態にしておきます。その状態のまま、対角線状の手足を垂直になるように持ち上げてください。徐々にでいいので、それらの手足を伸ばしていき、それを近ずけていきます。理想はお腹の下で膝と肘がくっつくくらいですね。そして徐々にまた伸ばしていきましょう。それを可能な限り続けていきます。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー③スクワット
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、スクワットになります。この筋トレ方法は、非常にメジャーなやり方ですよね。どのような方も、一度はやった経験があるのではないでしょうか？下半身しか鍛えられないと思いがちですが、実はインナーマッスルも鍛えることが出来るのです。やり方としては、まず足を肩幅くらいに広げます。これが基本的な姿勢になります。両手は頭の後ろに置いておくのがいいでしょう。その後、ゆっくりとでいいので、息を吸いつつ太ももと地面が水平になるまで腰を落とします。そしてそのまま、数秒キープしましょう。あとはまたゆっくりと息を吐きながら、元の状態に戻していきます。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー④クランチ
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、クランチになります。これは目に見える筋肉を鍛える時に使う、筋トレメニューではありますが、ゆっくり時間をかけて行えばインナーマッスルを鍛えることもできるのです。やり方としては、まず仰向けの状態になりましょう。その後、膝を直角に曲げて置いて、手は頭の後ろで組むようにしましょう。その状態になったら、ゆっくりと息を吐きながら体を起こしていきます。後はこれを繰り返し行うだけです。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
関連記事
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー⑤ドローイング
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、ドローイングになります。このトレーニング方法では、インナーマッスルの腹筋を鍛えることができます。やり方としては、まず立ったまま背筋をピンと伸ばします。その状態のまま、息を吸うのですがそれは鼻からにしましょう。吸ったら息を止めて、お尻に力を入れてください。そしてゆっくりと吐いていくのですが、お腹を引っ込めるような形で吐いていきましょう。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー⑥フロントブリッジ
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、フロントブリッジになります。体全体的に効果があるのが、このフロントブリッジになります。やり方としては、まずはうつ伏せの状態になりましょう。そして両方の肘を使って体を支えて、足はつま先だけで支えてください。その状態をキープして、限界が来るまでその姿勢でいるのです（だいたい1分目安）どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー⑦バックキック
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、バックキックになります。このトレーニング方法は、比較的誰でも簡単にできるやり方になります。まずは、両手で体を支えてうつ伏せ状態のようなかっこになります。足は膝だけで支えましょう。そして両方の足を、交互に蹴り出していくのです。その時足をピンと伸ばしたら、数秒その姿勢をキープすることを心がけてください。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニュー⑧バックフルアップ
続いての、インナーマッスルをジムや自宅で効果的頻度のトレーニング方法で鍛えるメニューは、バックフルアップになります。まずはうつ伏せの状態から、このトレーニング方法はスタートします。足を腰幅くらいにしておきましょう。そして胸から股関節は床に貼り付けておき、それ以外は上へ反らすようにします。後はこれを繰り返すだけです。どのトレーニングもそうなのですが、結局の所をそれを実践しなければ机上の空論にしか過ぎません。いかに効率的なトレーニング方法でも、それを継続して行わなければ意味がないので、まず最初の目標としては継続してトレーニングをし続けることを行いましょう。
まとめ
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6403_TP_V1.jpg
いかがでしたでしょうか？以上が、「インナーマッスルトレーニング！効果的な方法・メニューと頻度を解説！」になります。まずは継続しなければ、意味がありません。自分のペースで構わないので、ゆっくりと持続できるように体作りから初めてください。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/SUUNTOIMGL4165_TP_V1.jpg
