続かない筋トレ。なぜ習慣化できないのか？
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男性だけでなく、女性の間でも流行の兆しを見せている筋トレ。腹筋を割ったり、腕や足をスマートに見せるのにも大いに役立っている。たるんだおなかや、締まりのない自分の体を目の当たりにして、筋トレを始めようという人もおおいが、様々な理由によって習慣かできない人も多いのではないだろうか？
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体のシェイプアップや、健康にいい筋力トレーニングだが、習慣化できず、ジム通いが続かない理由はどんなところにあるのだろうか。また、筋トレを便利なアプリなどを使って習慣化指せる方法はあるのだろうか。筋トレが続かない理由と、その対策も踏まえて、ジム通いや筋トレを長続きさせるための考え方をご紹介しよう！
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「三日坊主」にならないために知っておきたい！筋トレが続かない理由とは？
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ブームになりつつある筋トレは、自重トレーニングだけでなく、ジム通いによって体を鍛えようという人も多く居る。普段テレビで見かける芸能人や身の回りの人が筋トレを始めたのを見ることで、自分も筋トレを始めるきっかけになることも大いに考えられる。
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しかしながら、続けるのが難しい筋トレ。筋トレは、どうして続かないのだろうか？考えられる理由をピックアップ。
ジム通いや筋トレが習慣化しない理由①：完璧主義者
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完璧主義者と呼ばれる人たちは、トレーニングをスケジュール通り完璧にこなすことだろう。しかしながら、急用や、どうしても外せない用事が入れば、トレーニングを休まざるを得ない。これが続いてしまうと、スケジュール通りこなしたい筋トレもこなせなくなってしまう。完璧主義者の人たちはモチベーションを保つのが難しいだろう。
ジム通いや筋トレが習慣化しない理由②：目的が不明確
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筋トレに限らず、何となく始めた物事は長く続かない。明確な目標をもって筋トレを始めるのとでは大きな違いがある。また、非現実的な高い目標を掲げれば、目標への到達が困難と感じるようになってしまうだろう。目的が不明確であるがゆえに、モチベーションを保てない人もいるのではないだろうか。
ジム通いや筋トレが習慣化しない理由③：すぐに結果を求める
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脂肪の付き具合も大きく影響するが、自重トレーニングにしろ、ジムでのトレーニングにしろ、筋肉がついて見た目が変わってくるのを実感するには3か月ほどを見ておいた方が無難といえる。すぐに結果を求めることで、ストレスになってしまいかねない。すぐに結果が得られないのが筋力トレーニングの特徴。地道に続けることでしか、結果を感じることは難しいだろう。
ジム通いや筋トレが習慣化しない理由④：やった気になる
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ダイエットにもよくある話だが、ジムに通いだしたことや、筋トレ器具を手に入れたことで満足してしまう人もいるのではないだろうか。満足すること自体は良いのだが、やはり筋肉を肥大すると考えた時に、トレーニングを継続することも大切。体を筋肉で大きくすることができれば、さらなる満足感を得ることが可能だ。
ジム通いや筋トレが習慣化しない理由⑤：一緒にできる仲間がいない
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ジムでの筋トレを一人きりで続けるのは、話をする相手もなく、得られる情報もないので、モチベーションの低下につながると考えられる。ジムには、同じように筋トレをするために通い続けている人がいるので、タイミングがあれば情報交換などをするのもひとつ。コミュニケーションを大切に出来れば、ジムに通うことを楽しく行えるだろう。
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ジムでの筋トレを続けるためのコツとは？
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ジム通いや筋トレが習慣化しない理由をいくつかチェックしたが、トレーニングを続けるための工夫をすることで、これまで継続できなかったジム通いや筋トレを続けることが可能になる。経過を記録するアプリなどを駆使して、トレーニングを続けられるように工夫してみよう！
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アプリも活用！続かないジムでの筋トレを続けるためのコツ①：自分の現在の体を受け入れる
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現状を知ることは、トレーニングを続けていくうえで大切なファクターのひとつ。現在の脂肪の付き具合や、体の状態から、どんな食生活をしているのか、また、どんな悪習慣があるかも洗い出してみよう。まずは、自分の現在の体を知ることで、これからどうしたいかが明確になるはずだ。
アプリも活用！続かないジムでの筋トレを続けるためのコツ②：どんな体になりたいかを決める
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現状を把握出来たら、次はどんな体にしたいのかを明確にしよう。一口に筋トレと言っても、様々なタイプの体を作り上げることができる。自分の骨格なども加味したうえで、どんな体を目標にするかを明確にしてみよう。ネットでの画像検索や、有名スポーツ選手の体などを参考に、未来の自分の姿を思い描いてみよう。
アプリも活用！続かないジムでの筋トレを続けるためのコツ③：コミュニケーションを取れるようになる
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1人でのジム通いを逆手にとって、同じジムに通っている人とコミュニケーションや世間話をすることで、モチベーションを保つことができる。また、筋トレに関する情報交換も可能になるので、さらに自分のトレーニングの幅も広がってくる。また、知り合いや友人とジムに通うのも方法の一つといえる。
アプリも活用！続かないジムでの筋トレを続けるためのコツ④：経過を記録する
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筋トレの経過を記録するのも、モチベーションを保つ1つの方法といえるだろう。最近では、筋トレの記録をつけることができるアプリがリリースされているのでチェックしたい。
筋トレ日記 （iPhone）
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筋トレの管理アプリを色々試しましたが、余計な機能が多く入力が面倒なものが多い中、このアプリはサクサク記録でき、過去の記録もカレンダー形式で参照しやすいです。 まさにシンプルイズベストなアプリで、今後も使い続けられるようお願いします。
フィットネスアーカイブ (iPhone/ Android)
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マジでこのアプリなくならないでください！筋トレの記録とかこれだけしかつけてないからこのアプリなくなったらわからなくなっちゃう！！すごい便利だし使いやすい！お願いだからなくならないでください！
筋トレ記録アプリで3～4つ試したがこれが一番いい。トレーニングの見本を動画で見れるから誤った動きで怪我をしないように注意できるし、効果的な動き方を真似できる。また、トレーニングの種類が多いから見たことないトレーニングに出会えて楽しい。
アプリも活用！続かないジムでの筋トレを続けるためのコツ⑤：画像や動画でモチベーションを保つ
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YouTubeなどの動画サイトや、Instagramなどの画像サイトには、他の人の筋トレ記録や、理想の体に近い人が動画や画像をアップロードしている。これらの画像や情報をチェックすることによって、モチベーションを保つことができる。理想の体に近づけるためにも、参考になる画像や情報は常にチェックしておこう。
続かない筋トレは卒業！作りたい体形を意識して、モチベーションを保ちながら楽しく筋トレを行おう！
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ジム通いや筋トレは、継続が難しいといえる。なぜなら、結果につなげるまでに時間がかかり、軽い気持ちで初めても続ける努力が必要。まずは自分の体形を知って、次にどんな体にするかを考えてみよう。工夫してモチベーションを保つことができれば、なりたい体形により近づける。作りたい体形を意識して、モチベーションを保ちながら楽しく筋トレを行おう！
