楽しい運動で簡単にダイエット！ジム以外でも大人が一人で取り組めるのは？
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大人になると少し運動したくらいでは体型は簡単には変わらなくなってくるので、こまめな運動をする必要があります。今回はそんな大人の方々におすすめの楽しい運動・ダイエット方法をご紹介していきます！特にジムなどが一人では続かなかった人など、「運動は楽しいもの」というイメージもって運動していれば効果的にダイエットできるかもしれませんよ！
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楽しい運動・ダイエット➀ウォーキング 通勤や日課に取り入れやすい
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ウォーキングは一人でもできる運動になります。一見、歩くだけで運動になるの？と思うかもしれませんが、身体にはとても良く、そしてダイエットにもなるのです。
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ウォーキングの特徴
ウォーキングの特徴は天気の良い日であれば場所を問わず、すぐに歩くことができる点でしょう。また、激しい動きを伴わないので、身体への負担が少なく運動不足の方に優しいのです。さらに、景色が良いコースであれば自然を楽しみながら歩くことができるので楽しい気持ちに繋がります。
より楽しいものにするならば、万歩計を使うといいでしょう。その日どれだけ歩いたのか数字で確認できるので、達成感を味わうことができます。このように、ウォーキングはただ歩くだけではないので、通勤や日課に取り入れる大人も多くいます。身体を動かすにはもってこいの運動と言えます。
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楽しい運動・ダイエット➁ランニング 体力強化におすすめ
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ウォーキングよりもアクティブに動きたい。という方はランニングがおすすめです。身体にかかる負荷は大きくなりますが、その分消費カロリーも多くダイエットに効果的な運動となります。
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ランニングの特徴
こちらもウォーキングと同様に色々なコースを通れるので楽しい気持ちにさせてくれるでしょう。特に、常に走り続けるので体力が付きやすく、スタミナを上げることができます。
走行中は何も考えずにいられるので、気分が悶々とする日はリフレッシュできます。また、アイデアを生み出すときに走ると周りの風景がヒントになって、思わぬ収穫を得られる利点も持ちます。ランニングは体力を使う分、集中して走るので、心身のバランスを整える楽しい運動になりますよ。
楽しい運動・ダイエット➂サイクリング 自転車で長距離移動が楽しめる
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サイクリングは運動はもちろん、遠出することもできる楽しい運動になります。その場合はロードバイクもしくはクロスバイクが最適です。
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サイクリングの特徴
一般的な自転車であるシティサイクルと違うので、長距離運転しても疲れを感じにくいです。そのため、通勤に使用する大人も多くいます。そして、運転は身体や腕でバランスをとるので、全身の運動にも繋がります。
上記のような特徴を持つので、旅行やアウトドアに使うこともできます。慣れると50km～100kmと走ることができるので、良い運動になるはずです。また、行く先々の景色を堪能できる点も楽しい要素になるでしょう。
楽しい運動・ダイエット➃一人カラオケ 好きな曲を歌ってストレス発散
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カラオケは子どもから大人まで親しまれていますよね。大勢で歌うと盛り上がりますが、歌いたくても選曲しにくい曲は誰しもあるでしょう。そんなときに一人カラオケがおすすめです。
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一人カラオケの特徴
選曲した歌手と異性や声質が違うために周りを気にして歌えない場合でも、一人なら気にせず思いっきり歌えます。好きな曲が歌えるので、ストレス発散に繋がり楽しい気持ちになるでしょう。
そしてカラオケはカロリーを消費できるので、歌いながらダイエットできる特徴も持ちます。運動ではありませんが、好きなことをしながら痩せることができれば、ますます楽しい時間になるはずです。
楽しい運動・ダイエット⑤ボルダリング 全身に効く楽しい運動
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ボルダリングは室内で手軽に始められる運動として近年話題になっていますよね。一見すると登るだけに見えますが、全身を使うので、やりがいのある運動と言えるでしょう。必要な用具はボルダリングジムに備えてあるので、始めやすいです。
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ボルダリングの特徴
ボルダリングジムのステージは初心者から上級者まで対応しているので、自分のレベルに合ったコースを選べます。そのため、レベルが上がるごとに達成感を味わえます。
コースによっては色々なテクニックを駆使しなければ登れないので、分析が必要になります。野球やサッカーのように分析力が試されるので、考えながらプレーできる楽しい運動になります。
楽しい運動・ダイエット➅ヨガ 自分に合ったポーズで楽しく運動
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ヨガは瞑想したり、色々なポーズをとったりして心身のバランスを整えるものとされ、運動やダイエットに取り入れられています。
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ヨガの特徴
4000年以上も前からあるヨガは種類が多く、自分に合ったものを取り入れやすい特徴があります。そのため、色々と試すことができ、楽しい運動になるでしょう。
ヨガはランニングのような有酸素運動のため、運動不足の解消に繋がります。始める場合はスタジオに通う、本やインターネットで学ぶ方法があるので、室内で一人で始めるのにぴったりです。
楽しい運動・ダイエット➆筋トレ 男らしさのある肉体に改造できる
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筋トレといえば、筋肉をつけることで男らしさを上げるトレーニングで大人に人気ですよね。自宅やトレーニングジムなど室内で運動、ダイエットできるので、一人で簡単に始められます。
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筋トレの特徴
何と言っても素晴らしい部分は筋肉を付けられるだけでなく、代謝が上がるので太りにくい身体に導ける点でしょう。トレーニングは自重やマシンなどあらゆる鍛え方があるので、運動が楽しいと感じられるはずです。
手軽に始めたい場合は自宅、本格的にしたい場合はトレーニングジムと使い分けができます。その日の気分で変えられるので、楽しい気持ちで取り組めるでしょう。
楽しい運動・ダイエット➇水泳 体への負担が少ない運動
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水泳は陸上での運動と違い、水中で動くので新鮮な気持ちで取り組めますよ。フィットネスクラブやジムに併設されていることが多く、室内のため筋トレと並行して行う方も少なくありません。
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水泳の特徴
水泳の特徴は水中なので、体重の重い方や足腰に不安を抱える方などに対して浮力が働き負担を和らげてくれます。そのため、水泳以外では水中歩行にも取り組むことができます。
本格的に泳ぐ場合でも同様の効果が働き、こちらは全身を使うので運動やダイエットに良い影響を与えてくれます。陸上では感じられない水中での動きは楽しい運動に導いてくれるはずです。
楽しい運動・ダイエット⑨ボクササイズ パンチでストレス発散
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ボクササイズはボクシングとエクササイズの動きを合わせた運動で室内でできます。ボクシングと聞いて、スパーリングがあるのでは？と思うかもしれませんが、誰かを殴ることはないので安心してください。
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ボクササイズの特徴
ボクササイズは格闘技に興味のある方、ダイエットしながらストレスを解消したい方に楽しいと思ってもらえる運動でしょう。主にボクシングの動きがメインになるようですが、そこでの動きは全身を刺激するので、筋力が付き代謝アップに繋がります。
サンドバッグやミット打ちをすることで、パンチの感触が味わえ楽しい気持ちになるでしょう。ボクシングジムなどで体験でき、大人の男性や女性が多いようです。
楽しい運動・ダイエット⑩登山 大自然を満喫しながら運動
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登山といえば、本格的なクライマーや修行で登る人々をイメージするのではないでしょうか。山にもよりますが気軽に登れる山も多く、若者から高齢者まで幅広い年齢層の方々に親しまれています。
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登山の特徴
山道なので舗装されいていない道が多い特徴を持ちます。そのような道が多い場合はある程度運動できる身体の方が安全です。初心者の方は平坦な道の多い山がおすすめです。運動不足を解消する上ではぴったりな運動になりますよ。
登山が優れている点は自然を満喫できるところでしょう。道中では様々な登山客と出会え、植物や木々などの自然に触れることができます。頂上から見る景色は、日々のストレスを癒してくれるでしょう。
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楽しい運動・ダイエットで一人の時間を効果的に使おう
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一人の時間が多い大人の方に楽しい運動やダイエットを紹介してきました。室外や室内、自宅やジムと運動できる環境は様々です。自分がやってみたいと思えるもので是非、有意義な時間を送ってくださいね。
