脚が太いとお悩みの方へ、足が太い原因や痩せる方法を大特集！
引用: https://www.instagram.com/p/Bmk6XiHl-HJ/?hl=ja&tagged=%E7%BE%8E%E8%84%9A
女性であればだれもが憧れる細い脚。すらりと伸びた脚は、スタイルをさらに良く見せてくれますよね。しかし、だれもがみなスタイル抜群、とはいかないもの。太い脚に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回この記事では脚を細くするために、脚が太い原因から細くするための方法まで大特集。原因と痩せる方法をしって、スリムな脚を手に入れましょう。
関連記事
脚が太い原因①老廃物が溜まっていてリンパの流れが悪いから
リンパの流れが滞ると脚が太い原因に
引用: https://www.instagram.com/p/Blx5Jq9hvvI/?hl=ja&tagged=%E8%84%9A%E5%A4%AA%E3%81%84
脚が太い原因の第一は、脚に老廃物が溜まっていることです。人体の下部に位置する脚は常に重力に引っ張られており、体の中でも老廃物が溜まりやすい場所の一つ。さらに乱れた生活習慣などによって血流やリンパの流れが滞ることで老廃物が溜まり、脚が太く見えてしまいます。
リンパの滞りが原因でむくむことも
引用: https://www.instagram.com/p/BkOUYoAht0x/?hl=ja&tagged=%E8%84%9A%E5%A4%AA%E3%81%84
リンパや血液の流れが滞ると、むくみが生じてしまう可能性も。リンパや血液が循環しないと、水分が上手く全身を巡らないため、脚がむくんでしまいます。これを防ぐためには血液の流れやリンパの流れをよくするためのマッサージが必要。日常生活を過ごしているとなかなか自然にはリンパや血液は流せないのでセルフでマッサージしてあげましょう。おすすめのやり方は後程ご紹介いたします。
脚が太い原因②もちろん体重も関係あり
マッサージやストレッチをしても太っていては台無し
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/LGTM_dandast20_TP_V.jpg
脚が太い原因として考えられるのは、シンプルに太っているからということも挙げられます。いくらマッサージや脚やせのためのトレーニングをしても肥満体型だと焼け石に水。脚をはじめ全身を細くするためのダイエットが必要になります。体重が10キロ落ちれば見違えるように太い脚も細くなるでしょう。
日ごろの生活習慣を見直すことが重要
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/dandaIMGL4978_TP_V.jpg
ダイエットのためには、運動も重要ですが、何といっても生活習慣の見直しが急務。インスタントラーメンや、スナック菓子などを食べていてはダイエット効果も薄れて行ってしまいます。また、睡眠の乱れも太ってしまう原因。自律神経の働きが乱れると、過食を引き起こす可能性があります。早寝早起きをし、3食バランスよく食べるのは全身はもちろん太い脚を細くするために必須です。
脚が太い原因③姿勢の悪さ
姿勢の崩れで脚が太くなることも
引用: https://www.instagram.com/p/Bl482T7BZN8/?hl=ja&tagged=%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E6%82%AA%E3%81%84
脚が太いのには、日ごろの姿勢が崩れているのが原因かもしれません。脚を組んで座ったりしていると骨盤が歪んでいってしまい、脚に不自然な筋肉がつき、脚が太くなっていってしまいます。脚を組む以外にも、椅子にだらけて座ったり、重いものをいつも片方に持つことなども、脚を太くする原因となりえます。
O脚やX脚も太くなりやすい
引用: https://www.instagram.com/p/BmdawlpBXnw/?hl=ja&tagged=o%E8%84%9A
姿勢が崩れるとＯ脚やＸ脚になってしまう可能性も。Ｏ脚やＸ脚は、脚の筋肉に無理な力がかかっていってしまうため、通常の形の脚の人よりも、脚が太くなりやすくなります。Ｏ脚やＸ脚を治すための脚を細くするトレーニングは後程ご紹介いたします。
脚が太い原因④脂肪やむくみだけではない！筋肉も脚の太さに関係
昔スポーツをやっていた人に多い筋肉太り
引用: https://www.instagram.com/p/Bi1rnHmleMl/?hl=ja&tagged=%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E5%A4%AA%E3%81%84
脂肪やむくみだけでなく、筋肉の付き方も脚が太くなる原因の一つです。いわゆる筋肉太りという状態ですが、こちらは昔スポーツをやっていた人に多くなっています。また、ヒールをよく履く人もこの筋肉太りが起こりやすいといわれています。
筋肉太りの真相は…？
引用: https://www.instagram.com/p/BlJlMCogpj1/?hl=ja&tagged=%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%AF%E3%81%8E%E5%A4%AA%E3%81%84
筋肉太りといいますが、実はこの筋肉太りは筋肉だけで太くなっているわけではありません。筋肉だけで脚を太くするのは、ボディメイクの上級者でもなかなか難しいと言われています。筋肉太りの真相は、ズバリ「脚が霜降り状態になっている」ため。一度鍛えた筋肉に脂肪がサシのように入ることで、脚が太くなっていってしまいます。これを防ぐためには、脚をトレーニングし、筋肉の中に入った脂肪を消費させることが重要です。
関連記事
脚を痩せるためには、むくみをとるのが先決
むくみをとるためには摂る食品に注意
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/shimazqe9V9A2915_TP_V.jpg
脚を痩せるために重要なのは、まずむくみをとるということ。そのためには、日ごろ摂取する食品に注意が必要です。むくみやすいとされているのは、ビールなどのアルコール類。アルコールは、体内にアセトアルデヒドという毒素を生み出しますが、このアセトアルデヒドを分解するためには大量の水分が必要になります。そのため、体は体内に水分をため込むように指示。結果的にむくみにつながってしまうというわけです。アルコールの摂取をほどほどにすることで、むくみを防ぐことができます。
塩分の摂りすぎもむくみにつながる
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/N825_morijio3_TP_V.jpg
また、アルコールと並んで注意したいのが、塩分の摂取量。塩分を摂りすぎてしまうことによって、体内の塩分濃度を調整するために水分をため込むように脳が体に指示。こちらもアルコールと同じく結果的にむくみにつながってしまいます。特におつまみなどは塩分が多く配合されているので、飲み会ではアルコールの量とともにおつまみの食べ方にも注意が必要です。
リンパマッサージは太い脚を痩せるのにおすすめの方法
リンパマッサージですらりとした脚に
引用: https://www.instagram.com/p/BitHJ-wBJ4B/?hl=ja&tagged=%E8%84%9A%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8
ここからは脚を痩せるためにおすすめのマッサージやトレーニングをご紹介していきます。まずは、リンパマッサージです。リンパマッサージで、リンパの流れを良くすることにより、老廃物やむくみの原因になる水分の循環を改善することが可能。セルフでできるので、脚の太さが気になるときにはぜひ実践しましょう。
リンパマッサージのやり方
リンパマッサージのやり方は上記の動画を参考にしてみましょう。リンパが流れるのを意識しながら、脚の下部分から丁寧に行うのがコツです。
脚が太い時に行いたいダイエット方法
王道のダイエットであるウォーキングやジョギング
引用: https://www.instagram.com/p/Bmlc38_FqMF/?hl=ja&tagged=%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0
太い脚を細くするためには、前述したようにダイエットも重要となります。まずは、ダイエットの王道であるウォーキングやジョギングから始めてみましょう。有酸素運動は体内の脂肪を消費するのに効果抜群。筋肉の間に入った脂肪を効果的に消費することができます。
水泳も脚やせに効果抜群
引用: https://www.instagram.com/p/BmlUsexBtnD/?hl=ja&tagged=%E6%B0%B4%E6%B3%B3
有酸素運動といえば水泳も欠かせません。水泳は体に負担がかかりづらいので、膝や脚に障害がある方も取り入れやすいのが魅力。水圧によって全身が圧迫されるので、むくみをとる効果も期待できます。
筋肉太りで太い脚は低負荷のトレーニング方法を取り入れて
筋トレする上での注意点
引用: https://www.instagram.com/p/BmljSRchMJZ/?hl=ja&tagged=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
筋トレで脚を細くするのもおすすめの方法ですが、実は注意したい点があります。それは、「なるべく低負荷でゆっくり行うこと」。高負荷で速い動きを取り入れてしまうと、筋肥大を誘発しかえって脚が太くなってしまう可能性があります。重りなどは使わずに自重だけで十分に脚を細くすることができます。
脚や下半身痩せに効果のあるスクワット
引用: https://i.gyazo.com/43201dbb572c2874011a71a84c939508.png
脚を痩せるためにおすすめのトレーニングがこちらの「脚やせスクワット」です。このトレーニングでは、内転筋という筋肉を刺激することによって脚を効果的に引き締めることができます。
手軽にできるかかと上げ下げ
引用: https://i.gyazo.com/8b22bef6965da27fc3a420cd4b697d73.png
何かをしながらでもできるおすすめの脚やせトレーニングがこちらのかかと上げ下げです。ふくらはぎの筋肉を刺激することで、脚の血流改善をし、脚を細くするのに効果大。手軽に自重で行うことができるので筋トレをする時間がない方にもおすすめです。
脚が太い原因と痩せる方法を知り適切に改善しよう！
引用: https://www.instagram.com/p/BmklOT3A789/?hl=ja&tagged=%E7%BE%8E%E8%84%9A
引用: https://mashumalo.com/wp-content/uploads/2017/07/swelling-foot-massage1-1024x682.jpg
以上、脚が太い原因と痩せる方法をご紹介いたしました。スリムな脚はスタイルを美しく見せるのに非常に大切です。ぜひこの記事を参考にしてすらっとした美しい足を手に入れてくださいね。
