30代男性女性必見！ダイエットを成功させよう！
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30代になると体の体脂肪が気になり始める人も多いのではないでしょうか？30代になると会社の付き合いも増えたりして、飲んだり食べたりする機会も増え、さらに仕事のストレスから「ストレス食べに」走ってしまったり、いろんな要因が考えられて、太ってきてしまいます。常に食事のバランスや運動を心がけて太らないように気を付けるべきですが、すでに太ってしまった場合はダイエットをするしかありません。
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まず先に言っておきます。ダイエットしても痩せないと思っている人も多いですが、ダイエットをすることによって必ず痩せることができます。痩せないという人は、ダイエットのポイントがずれているか、少し怠けが入っているかもしれません。しっかり継続してダイエットを行わないと、さすがに痩せません。理想の体を手にするために、辛くてもダイエットに励みましょう。
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今回はダイエットの成功例と、食事制限、運動の仕方をご紹介していきます。
30代はダイエットしても痩せづらい？
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30歳になると痩せづらくなるという話を聞いたことがある人もいると思います。結論から言うと、10代20代の頃より、30代の方が痩せづらくなります。これは体の基礎代謝が30代で落ちてしまうからです。基礎代謝とは、体が消費するエネルギー量ですが、10代の頃が一番のピークで最も痩せやすい体と言えます。そのため30歳は基礎代謝が落ちている分、たくさんのエネルギーを運動で消費するか食事を制限してエネルギーをとらないということをしなければなりません。
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しかし、決して痩せないというわけではありません。基礎代謝を上げるには筋肉を付けたりすれば基礎代謝を上げることもできます。「30歳＝痩せない」という方程式はまず捨てましょう。
30代で無理なダイエットは厳禁
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ムリなダイエットは厳禁です。30代の男性女性は色々と仕事でも忙しいですよね？会社でバリバリ働くためには、健康を害してはいけません。出来る人は健康をお金で買うと言われているほど健康は大事です。そのため無理なダイエットで仕事で全力を出せないということになってはいけないのです。
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無理なダイエットは一時的なもので、必ずリバウンドを呼びます。一時的に痩せて元の生活に戻ってしまうと一気にリバウンドします。さらに無理な食事制限のダイエットは太りやすく、痩せにくい体を作ってしまいますので本当におすすめできません。しっかりと健康的に痩せるということを目標にしてください。
30代のダイエットの食事で気を付けること①食事バランスは基本
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食事で気を付けることをご紹介していきたいと思います。基本的な部分として、食事のバランスは絶対です。炭水化物が多かったり、脂肪分が多かったりとしてはダメです。しっかりバランスのいい食事を心がけるのは健康を意識するうえで当たり前です。
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炭水化物を抜くダイエットもありますが、全く0にしてはいけません。炭水化物を抜いてしまうと糖がなくなってしまい頭の回転が悪くなってしまったりしますし、体のハリがなくなってしまいます。炭水化物の摂りすぎは良くないですが、適度に摂っていきましょう。また量にも気を付けましょう。食べすぎはダイエットに良くありません。ダイエットの成功例で、食事をバランスを考えて摂るということは良く見かけます。
30代のダイエットの食事で気を付けること②痩せる食事のポイント
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食事バランス意外にも気を付けるポイントがあります。今からご紹介するポイントをおさえれば必ず痩せることが可能です。是非実践してみてください。
ポイント①空腹になってから食事をとる
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ポイント一つ目は空腹になってから食事を摂ることです。時間が来たから食べる、ストレス解消のために食べる、おいしそうだから食べる、そういった食べ方はやめましょう。しっかりお腹を空かせてから食べるようにしましょう。お腹がすくということは体が前に食べた分のエネルギーを消費しましたよというサインをくれるのと一緒です。つまりお腹が空いてない状態で食べるということは前のエネルギーを消費してない状態で食べる事になるので、エネルギーの上乗せということになります。これではエネルギーが余ってしまい、脂肪になってしまいますね。
ポイント②食べ過ぎない！腹八分目
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食べ過ぎは厳禁！ダイエットしている男性でも女性でも食べ過ぎてしまうと必ず太ってしまいますし、毎回満腹まで食べると、だんだんと食事の量が増えていくのです。人間は一度満足したことを繰り返し行っていくと、だんだんとそれでは満足できなくなってしまいそれ以上を望んでしまいます。そのため腹八分目でおさえておくことはとても重要なのです。
食事で気を付けたいこと③本当にやってはいけないこと
寝る前にたべてしまうこと
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寝る前に食べてしまうことは絶対にタブーです！ダイエットの成功例で、先ほどのポイントをおさえた食事方法と、寝る数時間前は何も口にしないということを実践している人が多くいます。ダイエットがしたいのであれば寝る数時間前（3～4時間は何も口にしないほうが良いです。食べてしまったら今までのダイエットが無駄になると思っていいでしょう。
偏った食事
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偏った食事も絶対にダメです。人間はバランスよく食事することによって満腹感を得ることができます。バランスの悪い偏った食事をしていると、足らない栄養素を補おうとして、もっと食べてしまいます。そうなるとどれだけ食べても食欲が満たされないといったことが起こります。そのため何度も言いますがバランスはしっかりとりましょう。そして噛まないのもタブーです。ダイエットをしている男性女性は以上の事を気を付けながら食事をしてみてください。きっと変わります。
30代のダイエット成功例！運動もしっかり取り入れる
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ダイエットでは食事をしっかり考えるのも大切ですが、運動して汗をかくこともとても重要です。運動することによって先ほどの基礎代謝を向上させることが可能です。摂取量を抑えるだけではリバウンドしてしまいますので、しっかり摂ったエネルギーは消費しましょう！
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運動することによって、筋肉を付けることができます。筋肉は最低限必要です。女性はあまり筋肉を付けたくないと思っている人も多いですが、筋肉を付けることによって体全体が引き締まり、キレイに見えます。そして筋肉を付けると体の基礎代謝は向上します。そのため運動で筋肉を付けることによって太りにくく、痩せやすい体を手にすることができるのです。
30代ダイエットの運動は有酸素運動を取り入れる
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ダイエットでは有酸素運動が有効的と言われています。有酸素運動とは、酸素を使った運動、持続型の運動の事ですゆっくり息をしながら運動することが有酸素運動になります。ジョギングやウォーキングなどがそれにあたります。筋トレなどは、無酸素運動にあたり、運動時に酸素を取り入れてない運動です。注意点はジョギングなどでペースが速くなってしまうと、息があがってしまいますよね？こうなってしまうと無酸素運動に近くなってしまいます。そのため無理なペースではなく、長時間続けられるペースを維持して運動を行ってください。
30代ダイエット成功例をご紹介
ダンスダイエットでの成功例
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大手のダンスエクササイズのレッスンに参加しました。子供もまだ小さく、託児がある日や、主人に見てもらえる休日に参加しました。 週に２～３回、多くて４回通いました。 あれ？痩せた？と思い始めたのは、レッスンに通い始めて２、３か月くらい、周りから痩せたねと言われるようになったのは半年経ったくらいでした。 始める前は５８キロあった体重が、今では５３キロにまで落ちました。 最新の洋楽ヒット曲に合わせて２、３パターンの動きをするフィットネスです。 今まではDVDを見ながら、一人でヨガやピラティスなどしてみましたが、どれも長続きしませんでした。 子供も小さく、託児もあり、一人ではなく会場のみなさんと一緒にやるという方が私には向いておりましたし、曲も頻繁に最新のものに変わるので、飽きることなく楽しく楽に続けられました。
ダンスダイエットは近くのダンス教室に通って行うダイエットです。もちろん自宅でも可能ですが、ダンス教室に通ったほうが効果的でしょう。女性男性問わないのでおすすめです。運動により適度な筋肉もつくのでスリムな体を手にすることができます。一度ダンスを覚えれば、自宅でも可能ですね。一人で通うのではなく、友人と一緒に通うことで長続きすると思います。
ウォーキングダイエットの成功例
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スキニ―パンツをはいてウォーキング。ぴったりとした服を着ると、体がひきしまり、お腹がひっこみ背筋も伸びる。その状態で見られることを意識して外を歩くと、自然と痩せました。
ウォーキングダイエットは無理なくできるダイエット方法です。毎日歩くだけで痩せます。しっかり継続していきましょう。仕事が忙しい男性でも、家事で忙しい女性でも行うことができます。
30代ダイエットを成功させよう：まとめ
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いかがでしたでしょうか？ダイエットに苦しむ男性女性のために、ダイエットで成功するための食事のポイントや運動のポイントそして成功例をご紹介しました。そして一番大事なことは成功した時を想像して、自分に負けずダイエットを継続していくことです。必ず理想の体を手に入れましょうね。
