フラフープで痩せる！効果的な回し方でダイエットを成功させよう！

フラフープで痩せる？

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フラフープは誰しも一度はやったことがあるのではないでしょうか。フラフープはその見た目からは想像ができないような非常に優れた痩せる効果があるとして注目を集めているダイエットのやり方です。ただ普通にフラフープを回しているだけのやり方ではフラフープダイエットの効果を最大限発揮できないので、正しいやり方でフラフープを行う必要があります。フラフープで痩せるための正しい回し方を理解してダイエットを成功させましょう。

フラフープで痩せる効果がある部位

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そもそもフラフープで痩せる効果がある部位はどこなのか、気になる人もいると思います。フラフープは見た目の通り、フラフープが当たるウエストの部分に効果があるわけですが、具体的に部位で言うと「腹斜筋」を鍛える効果があるダイエット器具になります。腹斜筋は横腹の部位にある腹筋のことで、美しいくびれを作るのに必要不可欠なものだとされます。腹斜筋を鍛えるやり方は筋トレなどでは厳しいトレーニングが必要になるわけですが、フラフープなら無理なく鍛えられるとあって人気があるのです。

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フラフープで鍛えられる部位は腹斜筋だけではなく、インナーマッスルも鍛えられるところも魅力です。インナーマッスルを鍛えるのは他の部位と比べて難しいのですが、フラフープなら楽しく痩せながらインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えると新陳代謝もアップするので痩せる効果をさらに高めることにもつながります。

痩せるだけじゃないフラフープの効果①：「便秘解消」

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フラフープには痩せる以外にも効果があるので、解説していきます。フラフープは腰やお腹の部分でグルグルと回して使うわけですが、それにより腸を刺激して便秘解消の効果が期待できます。フラフープによって血行が良くなり整腸作用があるので便秘に悩んでいる人にとっては一石二鳥の痩せるやり方だと言えるでしょう。

痩せるだけじゃないフラフープの効果②：「骨盤矯正」

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先ほどフラフープで鍛えられる部位として挙げたインナーマッスルには内蔵の位置を正常の場所に戻す効果があるとされ、それにより、ぽっこりお腹などの内臓下垂を改善する効果が期待できます。インナーマッスルが骨盤のゆがみや内蔵までも正しい位置に戻してくれるのも嬉しい効果だと言えるでしょう。骨盤が正しく矯正されると新陳代謝のアップ・冷え性・むくみなども改善してくれます。

痩せるだけじゃないフラフープの効果③：「姿勢改善」

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フラフープを上手に回し続けるには背筋を伸ばし、正しい姿勢でやる必要があります。この正しい姿勢でフラフープを行うことで姿勢改善の効果があることも見逃せない大事なポイントだと言えます。そのためにも正しいフラフープの回し方が大事になるので、下記で改めて詳しく説明していきます。

フラフープで痩せる効果的な回し方

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フラフープで便秘解消・骨盤矯正・姿勢改善・痩せるなどの効果を高めるためのフラフープの正しい回し方を解説していきます。

①.足を肩幅程度に開いて、膝を少し曲げる ②.右回しなら右足、左回しの場合は左足を少し前に出す ③.背筋を伸ばして、頭の位置が動かないように意識する ④.一定のリズムでフラフープを回す(腰は前後に動かす)

フラフープの正しい回し方は上記に通りで、難しい要素はないのではないでしょうか。

フラフープで痩せる効果を高めるポイント

フラフープで痩せる効果を高めるために抑えておきたいポイントがあります。

フラフープで痩せる効果を高めるポイント①：「おへそを意識」

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フラフープのやり方は当然ながらお腹のところで回すわけですが、フラフープに慣れていないうちはフラフープの位置が定まらずに難しい感じてしまうかもしれません。おへそを意識した部分でしっかりとフラフープを回すことができれば姿勢がより正しくなり、フラフープで痩せる効果を高めることができるのです。おへそを意識した回し方ができるように、慣れるのは大事なポイントとなります。

フラフープで痩せる効果を高めるポイント②：「”回す”ではなく”前後”に動かす」

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こちらもフラフープに慣れていない人が間違えてしまうことが多いポイントなのですが、フラフープは腰を”回す”ではなく”前後”に動かすというのが正しい回し方になります。腰を回すようなやり方では姿勢は安定せず、何より上手にフラフープを回すのが難しくなってしまうでしょう。無駄のない動きで腰を前後に動かしてフラフープを行うようにしましょう。

何分回せばいい？フラフープを行う時間

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フラフープで痩せるためにはフラフープを何分回せばいいのか気になる人もいると思います。何分回せばいいか時間を知るには、まず、フラフープは有酸素運動であることを理解する必要があります。有酸素運動で脂肪燃焼させるのに時間が何分必要かというと、答えは「20分以上」です。なので、フラフープダイエットを行う時間の目安は1日20分を目安とすると良いでしょう。

初心者の場合は何分回せばいい？フラフープを行う時間

フラフープダイエットを行う時間は、20分が目安と説明しましたが、初心者の場合は回す時間が変わってくるので解説します。初心者の場合は何分回すといいかというと「4分間回す→2分休憩→逆方向に4分間回す」というのが効果的だとされます。フラフープダイエットに慣れてくれば回す時間は自分のペースに合わせて何分でも調整して自分のやりやすい時間をつかむようにしましょう。