はじめに☆
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お酒っておいしいですよね？
春は飲み会等お酒を飲む機会も多いはずです。
おいしい食べ物とお酒・・・最高の組み合わせです！
そんな中お酒を飲みすぎてしまうことってありますよね？
でも、お酒を沢山飲んだ翌日の2日酔いがきつい・・・。
吐き気、頭痛や胃もたれなど、体調最悪でお酒を飲んだことを後悔してしまう方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな方必見の記事です！
もう2日酔いとはさようなら！
二日酔いに効く飲み物・食べ物をご紹介していきます！
2日酔いが起こる原因を知ろう！
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二日酔いは自身の代謝能力以上のアルコールを摂取することで、不快な身体的状態となることです。
二日酔いの主な不快症状としては、「吐き気」「頭痛」「胃もたれ」などが挙げられます。
多量のアルコールを摂取した時、体の中で何が起こっているのかを知れば、何の飲み物・食べ物が二日酔いに効くのかがよくわかりますよ。
多量のアルコールを摂取すると水分と糖分が不足する！
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多量のアルコールを摂取すると、水分と糖分が不足してしまいます。
アルコールには利尿作用があるため、水分が体から出ていくため、脱水症状になってしまいます。
また、多量のアルコールを分解するために、多量の糖分が一時不足してしまい、低血糖症を引き起こしてしまいます。
このような理由から、二日酔いを起こさないためには、水分と糖分の摂取が必要となります。
多量のアルコールを摂取すると栄養素が不足する！
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多量のアルコールを摂取するとアルコールの分解に必要な栄養素が不足してしまいます。
肝臓でアルコールが分解されると、アルコールはアセトアルデヒドになります。
このアセトアルデヒドはとても毒性が強いため、2日酔い独特の頭痛等の不快な症状を引き起こします。
ですから、早く二日酔いを回復させるためにはアルコールの分解を促進する栄養素を取る事が必要です。
また、前述で述べたように、アルコールには利尿作用があるので、水分だけでなく栄養素も体外に排出されてしまいます。
アルコールが抜けるまでにかかる時間ってどれくらい？
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アルコールが分解するのにかかる時間は飲むお酒の量に比例し、飲めば飲むほど分解には時間がかかります。
個人差はありますが、一般的に缶ビール1本（350ml）の場合のアルコールの分解時間は2～3時間かかるとされています。
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アルコールの分解時間には体質や性別により多少の誤差があり、女性の方がアルコールの代謝には時間を要します。
例えば、成人の男性で体重60Kgの方の場合、ビール瓶（中）×1本、日本酒×1合、焼酎×0.6合をそれぞれ1単位とした時は、約3～4時間程度アルコールの分解にかかります。
この目安を参考にしてお酒を飲んでも完全のお酒が抜けきるわけではありませんので注意してください！
以上のようにアルコールの分解には時間がかかりますので、促進する飲み物・食べ物を取り入れて、早く2日酔いから脱出しましょう！
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アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物8選
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二日酔いの症状ってとてもキツイですよね？
「吐き気」「頭痛」「胃もたれ」等不快な症状が現れます。
そうすると、貴重な休日が一日が潰れたり、仕事をしなければいけないととてもしんどいですよね？
そんな時は、手軽に摂取出来る飲み物・食べ物を利用しましょう！
効果には個人差がありますので、あくまで参考程度にして下さい。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物①
コーヒー
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コーヒーに含まれる「カフェイン」の覚醒作用により、二日酔いの頭をシャキッとさせることが出来ます。
また、アセトアルデヒドの代謝を促進させたり、利尿作用によって老廃物を体内から追い出す効果もあるのでおすすめです。
さらに、脳の血管を収縮させる効果があるため、頭痛の痛みが和らぎます。
アセトアルデヒドは頭痛を引き起こす原因ですから、頭痛がひどい方はコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物②
トマトジュース
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トマトに含まれる「リコピン」には、アセトアルデヒドの働きを抑えることが出来ます。
また「GABA」と言われる成分も含まれているので、肝臓の働きを促進する効果も期待出来アルコールの分解も促します。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物③
スポーツドリンク
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アルコール分解には多くの水分が消費されてしまいます。
ですから、「水分」をたっぷり補いましょう。
補うことで、脱水症状や低血糖症にも効果があります。
水やミネラルウォーターでもいいですが、スポーツドリンクだと弱った体にも早く吸収されますし、ビタミンやミネラルも同時に補給出来るのでおすすめです。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物④
オレンジジュース
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二日酔いにオレンジジュースが効くのは以外と思う方もいるとは思いますが、
オレンジジュースに含まれる「果糖」がアルコールの分解を高めてくれます。
果糖は吸収も早く
さらにオレンジジュースにはビタミンＣも含まれているので、失われた栄養素の補給だけでなく、アセトアルデヒドの分解も促進してくれます。
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アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物⑤
ヘパリーゼ
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CMでもお馴染みの二日酔いに効くドリンクと言えば「ヘパリーゼ」が有名でしょう！
ヘパリーゼに含まれる「肝臓水解物」は、肝臓の働きを促進し、活発にします。
ですから、アルコールの分解も促進してくれます。
他にも様々な二日酔いの症状を和らげる成分が含まれています。
第3医薬品に登録されているので、確実に早く治したい人におすすめです。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物⑥
梅干し
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お酒を飲んだ後は体の栄養素がアルコール分解に使われ、細胞がエネルギー不足になってしまいます。
そこで、梅干しに含まれる「クエン酸」は、エネルギーを生み出す回路（クエン酸回路）を活発にさせ、荒れた胃を修復してくれます。
さらに、梅干しに含まれる「ピクリン酸」という成分は肝臓の働きを促進させ、アルコールの分解を促します。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物⑦
シジミの味噌汁
永谷園 1本でしじみ70個分のちから 缶みそ汁 190g×30本
価格
￥ 3,382
原材料:米みそ、水あめ、還元水あめ、食塩、ほたてエキス、酵母エキス、鰹節エキス、オニオンシーズニング、オルニチン塩酸塩、しじみエキス、トレハロース、調味料(アミノ酸等)、酸化防止剤(ビタミンC)、糊料(増粘多糖類)、乳化剤、骨カルシウム、香料、甘味料(タウマチン)
シジミの味噌汁に含まれる「タウリン」が肝臓の解毒作用を促し、アルコールの分解過程で出来るアセトアルデヒドの分解も促進してくれます。
さらに味噌には、肝臓の働きを促進させるタンパク質とミネラル、塩分が豊富に含まれているのでおすすめです。
アルコールの分解を促進する飲み物・食べ物⑧
柿
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フルーツが好きな方には柿がおすすめです。
柿に含まれる「タンニン」が胃の粘膜を収縮させてアルコールの吸収を穏やかにし、また柿に含まれる「カタラーゼ」などの酵素がアルコールの代謝を促進してくれます。
更に柿はビタミンＣも豊富なのでおすすめです。
まとめ
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いかがでしたか？
今回は2日酔いが起こる簡単な仕組みと二日酔いに効果的な飲み物・食べ物を紹介しました！
二日酔いの場合は、アルコールの分解を促進することと、アルコールの分解過程で生じるアセトアルデヒドの分解を促進することです。
まずは水分をたっぷり取り、食欲が出てきたら二日酔いに効果的な飲み物・食べ物を取り入れましょう！
このような方法を知っていると、翌朝の2日酔いのことを気にせずに、思いっきりおいしいお酒を飲めますよね？
ですが、お酒の一気飲みやお酒の飲みすぎには注意して下さいね！
あくまで楽しく・安全にお酒を飲みましょう！
