朝ストレッチをやる意味はあるの？
なんとなく起きてからストレッチすることで健康になりそう、というイメージを持っている人が多いと思いますが、朝ストレッチにどんな効果があるのか本当の意味で理解出来ている人は少ないでしょう。朝ベッドから起きてストレッチをすることで、体が寝ている状態から活動できる状態まで起こしてあげることができます。これによって、目覚めが良くなったり日中の代謝を上げることができるので、痩せるといったダイエット効果にも多少期待できるでしょう。
ストレッチは、筋トレやランニングとは違いベッドの上でも行うことができます。そのため、実行に移すまでのハードルが非常に低いのが特徴です。ベッドの上で目覚ましのアラームを止めたら、そのまま起き上がって、ベッドの上でストレッチを行ないましょう。目が覚めてスッキリするので、朝の洗顔や歯磨き、着替えといった忙しい朝の時間帯でも、ストレスなくスムーズな動きができるでしょう。今回はキッチリと数分間行うメニューを多く紹介していますが、ちょっとだけ脚を伸ばしたり、上半身のストレッチをするだけでも多少の効果を望めるので、まずは簡単で手軽なものから是非とも挑戦してみてください。
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朝ストレッチのタイミングは起きてスグ？少し経ってから？
ストレッチを行うタイミングについて悩んでいる人がいるかもしれませんが、そこまで深刻に考える必要はありません。ストレッチは筋トレやランニングとは違って、軽い運動なのでどんなタイミングであっても悪影響は少ないでしょう。食事直後といったタイミングでは、消化不良を起こしてしまう可能性があるので避けたいですが、それ以外のタイミングであれば特に大きな問題はありません。
そのため、目覚めてスグのタイミングでベッド上でストレッチを行うのがおすすめです。何かをしてからストレッチをやろうと思って後回しにしていると、タイミングを失ってしまい、結局何もしなかったということになりかねません。やって損の無いストレッチですから、良いタイミングを探すのではなく、出来るタイミングを探していきましょう。また、ストレッチは一日の中で何回やってもOKなので、仕事中であっても気持ちをリフレッシュしたいタイミングなどに多なっていくのがおすすめです。
朝ストレッチはベッドの上でもOK！
本格的なストレッチを行う場合には、比較的硬めな床の上にヨガマットを敷いて、その上でストレッチを行うのが理想的です。しかし、無理にヨガマットを準備する必要はありません。ヨガマット滑りにくく体を固定できるので効果の高いストレッチを行うことができますが、朝起きてすぐにベッドの上でストレッチを行うストレッチも十分な効果に期待できます。何度も言うようですが、やらない理由を探すのではなく、出来る理由を探して積極的に行っていきましょう。
朝ストレッチのメニューは動画で勉強しよう
ストレッチは多くの健康雑誌や新聞などで紹介されていることがありますが、動画でやり方をしっかりと勉強するのがおすすめです。その理由は、何よりも「強さ」の調整を学べるからです。雑誌や新聞でも大まかなやり方やフォームを学ぶことはできますが、ストレッチにおいて重要な力のかけ具合や伸ばしたい部分への強さが明確に理解できません。動画であれば、どれだけの強さで行っているのか分かりやすいので、無理な力をかけることなく正しいストレッチが行えるでしょう。
インターネットに繋るパソコンやスマホを持っている場合には、YouTubeなどの動画サイトでストレッチの解説動画を見るのがおすすめです。以前は、テレビでストレッチ方法を紹介している時にしか、動画でストレッチを学ぶことが出来ませんでしたが、現代ではいつでもどこでも動画を見ることができます。特にYouTubeは、無料で閲覧可ですし、気になった部分で停止したり巻き戻すことが簡単にできますので、注意深く細部まで確認したい人にもおすすめです。また、スマホで動画を見ながら行うことで、動画を投稿している人と一緒にやっている感覚になるので、1人でストレッチをしても長続きしない人でも継続の可能性を上げることができるでしょう。
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朝ストレッチで日中を穏やかに過ごそう
朝起きてからストレッチを行うことで、睡眠状態だった体を活動するモードに切り替えてあげることができます。朝の目覚めがよくなるのはもちろんのこと、日中のカロリー消費が増えるといったダイエット効果にも期待できるので、老若男女問わずどんな人にもおすすめです。
上の写真のように、ヨガマットを敷いて行うストレッチが理想的ですが、起床直後にベッドの上で行うだけでも十分な効果を受けられます。環境が整っていないことを言い訳にストレッチを先延ばしにするのではなく、まずは、自分が自ら行動していくことを忘れずにストレッチを行ってください。
