初心者ならチェックしたい！ランニングマシンの使い方とは
人気のコナミやエニタイムなどのジムに設置されているランニングマシン。雨の日のトレーニングはもちろん、ダイエットにも使えるランニングマシンは、初心者の人なら使い方を知っておきたい。操作方法はもちろんだが、どのようなスピード設定が適切かなど、正しい使い方をチェックしてトレーニングを効果的に行おう！
使い方も重要！ランニングマシンの効果とは！
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/4139eKjix2L._SX355_.jpg
トレッドミル（英語：treadmill）とは、屋内でランニングやウォーキングを行うための健康器具。ルームランナー、ランニングマシン、ジョギングマシンなどとも呼ばれる。また、歩行用の低速のものはウォーキングマシンとも呼ばれる。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/714wFb4PDfL._SY355_.jpg
その場で、しかも室内でランニングによるエクササイズが出来るランニングマシンは、コナミやエニタイムなどのジムに設置されている。購入して自宅でも使えるランニングマシンは、身体を鍛えてシェイプアップするのに人気のある健康器具のひとつとなっている。そんなランニングマシンの効果をチェック！
ランニングマシンの効果①：有酸素運動によるエクササイズ
引用: https://image.freepik.com/free-photo/defocused-running-machine_1203-366.jpg
ランニングは、効果の高い有酸素運動。室内でもランニングが行えるランニングマシンは、適度な有酸素運動がその場で行うことができる。早すぎない、適度な速度設定が可能であり、効果を出すために20分以上のランニングを行うときでも、設定によって楽にランニング出来る。
ランニングマシンの効果②：全身運動で体全体を鍛えられる
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-woman-running-treadmill-gym_23-2147827919.jpg
ランニングは、体全体を使って行う全身運動。室内でランニングによるトレーニングが行えるランニングマシンは、体全体の筋力を鍛える効果もある。特に下半身の強化に効果のあるランニングマシンは、傾斜がついているマシンならより通常のランニングに近い負荷を掛けることができる。
ランニングマシンの効果③：消費カロリーがチェックできる
引用: https://image.freepik.com/free-photo/man-woman-looking-paper-while-two-girls-walk-machines_1262-708.jpg
心拍数や消費カロリーなどが表示される機能がついている健康機器。しかし、身長や体重、年齢などによっては消費カロリー自体に差がでてしまう。ランニングマシンの機器によっては、これらの自分の体のデータを入力し、実際の消費カロリーを表示してくれる機種もある。
ダイエット効果有り！ランニングマシンの使い方をチェック！
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/510rjM5uxmL._SY450_.jpg
コナミやエニタイムなどのジムにも設置されているランニングマシン。より効果的なトレーニングを実現するために、初心者が知っておきたいランニングマシンの使い方をチェックしよう。
ランニングマシンの使い方その①：スローペースから始める
引用: https://image.freepik.com/free-photo/woman-sports-shoes-running-treadmill_23-2147688019.jpg
ランニングマシンの基本は、ゆっくりとしたスピードから始めること。まずはスピードはゆっくりからウォーミングアップしていこう。実際のスピードの目安は、最大心拍数の約60パーセントほどのスピードがベター。高負荷になりすぎないようにして、20分以上ランニングを行えるように設定しよう。
ランニングマシンの使い方その②：ランニングフォームを意識する
引用: https://image.freepik.com/free-photo/young-woman-exercising-elliptical-cardio-machine_23-2147827892.jpg
ランニングの際に意識したいランニングフォーム。背筋を伸ばして、膝を少し曲げた状態でかかとから着地する基本のフォームを意識しながら、正しい姿勢でランニングを行おう。なお、腕は力を抜いて肘を後方に押すようにしてポジショニングしよう。
ランニングマシンの使い方その③：クールダウンのストレッチ
引用: https://image.freepik.com/free-photo/portrait-happy-woman-gym_23-2147827923.jpg
クールダウンは、どんな運動やエクササイズにも必要になってくる。その目的は、疲労物質を体内から排出して、筋肉痛などを軽減する役割がある。ランニングマシンを使った後は、クールダウンのストレッチを忘れずに行おう！
ランニングマシンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81egvOy5PKL._AC_UL320_SR240,320_.jpg
天候の悪い日には自宅でもトレーニングを行うことが出来るランニングマシン。初心者の人でも、正しいランニングマシンの使い方を実践すれば効果的なランニングが可能だ。ゆっくりとしたペースからフォームを守って走り、20分以上の有酸素運動で効果が出る。ランニングマシンを活用して、効果的なダイエットを実現しよう！
