クロストレーナーの効果について大特集！
引用: https://www.instagram.com/p/Bt7YM_NnICh/
近年注目を浴びているトレーニングマシンのクロストレーナー。
実はランニングマシンよりも効果が高いなんて言われている有能なマシンなんですよ。
そこで今回はそんなクロストレーナーの効果や目安時間をご紹介。どの部位の筋肉に効くのかなんてこともまとめました。
クロストレーナーで全身をシェイプアップしてみましょう。
【知っておきたいクロストレーナーの効果】①クロストレーナーとは？
ペダルを踏みながらバーも動かす全身運動用マシン
引用: https://www.instagram.com/p/BtyDqlPlAxm/
クロストレーナーは、ペダルを踏みながらバーを前後に動かす全身運動ができるマシンです。
エアロバイクやランニングマシンとの大きな違いなのが、バーを動かすことによって上半身の筋肉も鍛えることができるという点。
下半身だけでなく上半身も鍛えたい方にぴったりのマシンです。
ランニングマシンよりも効果が高いという声も
引用: https://www.instagram.com/p/BtqEAB2H_tl/
バーを動かしながらトレーニングができるため、消費カロリーはランニングマシンよりも上。
おおよそランニングマシンよりも1.5倍ほど高い消費カロリーとなっているので、より高い効果が見込めます。
【知っておきたいクロストレーナーの効果】②クロストレーナーのダイエット効果は？
驚異の消費カロリー量
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クロストレーナーで消費できる具体的なカロリーは、強度にもよりますが10分あたり100キロカロリーほど。
ランニングマシンは10分間で50キロ～70キロカロリーほどの消費量なので、その効果の高さがうかがえます。
騒音なども少ないため、自宅に設置してトレーニングするなんて使い方もおすすめのマシンです。
怪我をしづらいという利点も
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ランニングマシンはどうしてもベルトに着地するときに衝撃がかかってしまい膝などに負担がかかりがち。
しかし、クロストレーナーはペダルを踏みこむ動作のため衝撃が少なく、関節などに不安を持つ方でも取り組みやすい種目となっています。
負荷も自分で設定できるマシンが多いため、自分のペースでのんびりと体をシェイプアップすることができます。
【知っておきたいクロストレーナーの効果】③具体的にどの部位に効く？
上半身は背中などの大きな筋肉を刺激
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バーを前後に動かす動作は主に背中の部位の筋肉に効果あり。
肩甲骨を動かす運動は、たくましい背中を作るのにぴったりです。また二の腕部分への負荷も高いため、男らしい力こぶを作りたい、二の腕の脂肪を落としたいという方にもぜひおすすめです。
下半身はお尻や太ももに効果あり
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クロストレーナーで最も高いのが下半身の筋肉への効果。
ペダルを踏む動作によって、大臀筋や大腿四頭筋に刺激が入りぷりっとしたお尻やすっきりとした太ももを実現することが可能です。
もちろん負荷を高めることによって筋肥大をさせることも可能。
筋肉を追い込みたい方からダイエッターまであらゆる方におすすめのマシンです。
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【知っておきたいクロストレーナーの効果】④どのくらいの時間や期間で効果が出る？
1回20分以上を目安に行おう
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ダイエット効果を望む場合は、最低でも1回20分以上は連続して取り組むようにするのが重要。
20分以上有酸素運動をすることで初めて脂肪が燃焼しだすので、行う時間には注意です。
さらに注意したいのが60分以上は連続して行うのは避けるということ。
あまり長時間行ってしまうと筋肉が分解されていくので、やればやるほど痩せるというわけではありません。
効果を実感できるためには1か月ほどの期間が必要
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/Yuu171226IMGL0015_TP_V.jpg
クロストレーナーによる効果を実感するためには人にもよりますが、1か月ほどの期間が必要なことが多いようです。
1か月継続して行えば体型が変わるのを感じられるはず。
3日坊主にならないようにコツコツ取り組みましょう。
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クロストレーナーで美しいボディをゲットしよう！
引用: https://www.instagram.com/p/Bt9t87qgAzT/
以上、クロストレーナーの効果や時間、期間についてご紹介しました。
効果が非常に高いマシンであるクロストレーナー。まだ使ったことが無いかたはぜひ一度お試しください。
