筋トレとストレッチ
引用: http://beautyalfa.site/?p=1541
ストレッチ、ストレッチと聞くと柔軟体操と思う方もいらっしゃいますがストレッチは必ずしも柔軟体操と言い切れることはありません。筋トレとストレッチの役割をみていきましょう。
主なストレッチはどのようなものがあるのでしょうか？ストレッチと筋トレの関係を詳しく掘り下げていきます。
引用: https://kintorecamp.com/workout-stretch/
ストレッチとは
引用: https://www.bibeaute.com/article/73078
ストレッチとはよく言葉は聞くと思いますが何をするのか、何の目的で行っているのか理解していますか？ストレッチの役割が分かると内容が濃いストレッチとなりますのでストレッチの役割は理解しておきましょう。ストレッチとは体の筋肉を引っ張って伸ばし筋肉を良好状態にして柔軟性を高めることと関節の可動域を大きくする効果がストレッチにはあります。また心身を落ち着かせ呼吸を整える効果もあります。
ストレッチの種類
引用: https://stretching-kintore.com/menyu/%E8%82%A1%E9%...
ストレッチの種類は静的ストレッチ、バリスティックストレッチ、PNFストレッチとがあります。ストレッチといえども各ストレッチごとに効果のあらわれ方が違います。それぞれのストレッチと筋トレの関係を見ていきましょう。
筋トレとストレッチの共通する注意事項
ストレッチと筋トレは無理は厳禁！
引用: http://www.mhl.janis.or.jp/~chiro/posts/post3.html
ストレッチと筋トレは無理は絶対にしてはいけません。筋トレの場合は無理をすると怪我の元となりせっかくの筋トレメニューを立てても無駄になってしまいます。ストレッチを無理して行うと筋肉と腱を痛めてしまいます。どうしてもストレッチの場合は体が硬い柔らかいは個人差があるため人と比較して無理したりしてはいけません。毎日継続することが重要です。
筋トレとストレッチは怪我してるときは行わない
引用: https://www.youtube.com/watch?v=gAAPq57q63I
筋トレもストレッチも怪我をしている時は休みましょう。無理して行っても炎症を広げるだけになり無駄になってしまうだけです。怪我をしたときは休養もトレーニングと思うようにしましょう。またストレッチは必ずリラックスをして体全体を温めてから行うと効果的です。
ストレッチをするには筋トレの前？後？
引用: http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/5118
ストレッチを取り入れるとしてストレッチはいつすればいいのでしょうか？筋トレの後が効果的でしょうか？それとも筋トレ前にストレッチをするのが効果的でしょうか？どちらが効果的かというともちろん両方です。筋トレの前後にストレッチを行うことで疲労感の軽減にもつながるとされており筋トレにも効果的だといわれています。
引用: http://media.tokyo-cosme.com/articles/P0N9g
ストレッチを行うと怪我の予防になる
引用: https://www.youtube.com/watch?v=9l4-Jy7oTQg
筋トレの前後にストレッチをしないで筋トレをすると怪我のリスクが高まります。ストレッチをせずに筋トレをすると体が硬直しているままからのスタートになるため筋トレ中に筋肉の動き方に大きく変化がでてきます。筋肉を無理やりいじめる形になりますが筋トレ前後にストレッチをしていると筋肉の伸縮幅も広がり筋肉の疲労感も筋トレ後違いがでてきます。ストレッチは筋トレ前後に行うことで怪我の予防になるとともに筋トレの効率も上げてくれる働きがあります。筋肉疲労を和らげるためにも筋トレ前後に実施してみましょう。
引用: https://trendnews1.com/tameshite/12674/
筋肉の疲労を回復
引用: http://terre-surge.com/?p=1255
筋肉疲労が起きると筋トレをしていても効果がなくなってきます。筋肉疲労が起きていると乳酸が体内にたまり筋肉痛となってしまうこともあります。この筋肉痛対策にいいのがストレッチです。筋肉の疲労がとれないまま筋トレを続けても筋肉は付きません。筋肉疲労が感じられた場合はすぐにストレッチをおこなうようにしましょう。
引用: http://www.nabolin.com/mecha/stiff/cause.html
筋トレ前後にストレッチを行うことで筋肉の疲労回復が早まります。またストレッチをすることで血行が良くなるため超回復にも良い影響になります。筋肉の疲労回復が早まることで筋トレも次のステップに進めることになりますので面倒でもストレッチは筋肉疲労対策にもなるため取り入れていきましょう。
引用: https://bidan-labo.com/2377/.html
動的ストレッチと静的ストレッチの違いは何？
引用: http://blog.goo.ne.jp/sakag8/e/45d82d2fc5768a34464...
ストレッチには動的ストレッチ、静的ストレッチとがありますが違いは何でしょう？動的ストレッチとはダイナミックストレッチとも言います。腕や足などの関節を色々動かして筋肉を動かして行うストレッチです。準備運動でラジオ体操などしたことがあると思いますがラジオ体操も動的ストレッチになります。静的ストレッチはスタティックストレッチとも言いますがこのストレッチは弾みなどの勢いは付けずに時間をかけて筋肉を伸ばしていきます。筋肉疲労を和らげるためにも筋トレ前後に実施してみましょう。
筋トレ前には動的ストレッチがおすすめ
引用: http://oneandonly-tbody.com/2076
ストレッチでは動的ストレッチと静的ストレッチがあることを説明しましたがこの2つのストレッチは筋トレのどのタイミングでやると良いのでしょうか？まず筋トレ前には動的ストレッチがおすすめです。動的ストレッチは筋トレのウォーミングアップになるのでこれから筋トレをするぞ！っと体に教えていくことになり柔軟性などを高めていきます。
引用: https://www.youtube.com/watch?v=uf_q7WtnGNE
筋トレ後には静的ストレッチがおすすめ
引用: http://www.mako0625.net/entry/2016/06/25/112754
筋トレ後には動的ストレッチではなく静的ストレッチをおこないクールダウンしましょう。筋トレで鍛えた筋肉は固くなってきますので筋肉疲労となり乳酸が溜まりやすい体質になるため静的ストレッチでゆっくりと筋肉のケアーをしてあげましょう。またストレッチを行うことで血行も良くなり筋肉疲労で溜まった乳酸、老廃物を出す働きをしてくれます。静的ストレッチはその他にリラックス効果もあるので筋トレ後はゆっくりと静的ストレッチを行うようにしましょう。
引用: https://www.youtube.com/watch?v=XWA7KHMSnZ4
筋トレ前後にストレッチをいれるポイントは
筋トレをしていく上でストレッチを欠かさずすることをおすすめしますが筋トレ前はどのような感じで行っていくのでしょうか？筋トレの前に体をほぐし、温めることをすることでストレッチ効果がでてきます。ストレッチは体操とは思わずに筋トレと思って行ってください。筋トレでも呼吸法があるようにストレッチにも呼吸法があります。筋トレの前に動的ストレッチを行うことを習慣づけて筋トレの一環としてメニューにも記載しておきましょう。
静的ストレッチに関しては運動後のクールダウンになるようにゆっくりとストレッチをしていきます。動的ストレッチは動きながらのストレッチでしたが静的ストレッチはじっとしていることが多いストレッチになります。また筋トレの後に行うと筋トレで使った筋肉がゆっくりと伸びていき筋肉を休める効果が期待できます。静的ストレッチをする時のポイントはリラックスして力を抜いて行うことです。是非ストレッチを取り入れてみてください。
まとめ：筋トレとストレッチ
筋トレを行うと筋肉のケアーが必要になりそのケアーの働きがストレッチで補うとよいです。ストレッチにも色々なストレッチがあり体が硬いと、できないこともあるためストレッチは積み重ねが大切です。動的ストレッチにしても静的ストレッチにしてもやり方を間違えてしまうと効果がでないままになってしまうので動的ストレッチと静的ストレッチは各自覚えておきましょう。
ストレッチを怠り筋トレを無理していくと必ず体に負担がかかっていきます。筋トレ効果がなかなか出ないなと焦ってしまう方もいますが、筋トレとストレッチはセットメニューと思ってください。正しいストレッチをマスターすることで筋トレのコツも掴んでくるようになることでしょう。ストレッチをやる前の食事の時間は特に意識しなくても大丈夫です。しかし筋トレで食事時間が決まってるときはストレッチ時間もあわせないといけないです。
