腹筋ローラーの使い方やトレーニングのやり方。おすすめとは？
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腹筋を鍛えるやり方は人それぞれ。昔からみんながやっているトレーニングはもちろんのこと、メーカーがリリースする器具を使った腹筋のトレーニングも効果的だ。2018年の最先端の腹筋ローラーは、腹筋はもちろん、ほかの部位も鍛えることができる便利なアイテムといえる。簡単なトレーニングのやり方次第で、高い効果を得ることができるのだ。
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腹筋を鍛えるにあたり、腹筋ローラーは初心者の男性でも簡単に使えるのだろうか？また、数々のラインナップがある腹筋ローラーだが、2018年度のおすすめメーカーなどはあるのだろうか？これから腹筋を効果的に鍛えたいという人のへ、やり方次第で腹筋を大いに鍛えることのできる腹筋ローラーと、トレーニング方法をご紹介しよう！
「アブローラー」と言われる腹筋ローラーとは？
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アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。腹筋ローラーとも呼ばれる。腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある[1]。 ローラー(車輪)の両脇にグリップがついており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用する。
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2018年現在、アブローラーとしてプロモーションされている腹筋ローラー。腹筋ローラーという名前とは裏腹に、腹筋以外の筋力も鍛えることができる便利なアイテム。見た目もシンプルで、直感的にトレーニングを開始できるほどの簡単さ。やり方によっては、鍛えられる部位も変わってくるので魅力的なスポーツ器具といえるだろう。
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さっそく利用したい腹筋ローラーだが、腹筋ローラーを選ぶ際には、どんな点に注意すればいいのだろうか。また、初心者の人でも行える効率のいいトレーニング方法はあるのだろうか？自分にぴったりフィットして、使い勝手のいい腹筋ローラーを探すためにも、そのアイテムの選び方とポイントをチェックしてみよう！
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おすすめ腹筋ローラーをゲットする前にチェックしたいポイントとは？
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アブローラー、つまり腹筋ローラーには数々のデザインと種類が存在している。基本的な使い方は同じだが、それぞれ特徴が違う。購入の際に迷うことがないように、腹筋ローラーの特徴と、選ぶ際のポイントをチェックしてみよう。
腹筋ローラーを選ぶおすすめポイントその1：頑丈なアイテムを選ぶ
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腹筋ローラーは体重という負荷をしっかり支えることができるアイテムのみが販売されているが、耐えられる負荷についてはそのアイテムごとに違うので、どれくらいの強度があるかをチェックしておこう。また、商材レビューなどの口コミを利用するのも、そのアイテムの丈夫さを判定するポイントになるだろう。
腹筋ローラーを選ぶおすすめポイントその2：バランスのとりやすいアイテムを選ぶ
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ローラーでも薄めのローラで車輪が1つしかついていないとなると、バランスを取るのに苦労してしまいそうだ。それとは別に、ローラー部分が2輪になっていて、バランスのとりやすい設計がなされているものも存在する。やはり、トレーニングで使用するなら、バランスがとりやすいアイテムを選定するのが得策といえるだろう。
腹筋ローラーを選ぶおすすめポイントその3：ローラーの径の大きさ
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腹筋ローラーは、ローラー部分の大きさによって、体にかけられる負荷が変わってくる。車輪が大きいタイプの腹筋ローラーであれば、体にかかる負荷は少なく、逆に大きいサイズのものであれば負荷は少ないので、初心者の人ならやり方によっては無理のないトレーニングを行うことができる。ローラー径の大きさもチェックしておこう。
腹筋ローラーを選ぶおすすめポイントその4：グリップのタイプ
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腹筋ローラーを使う上で、グリップのタイプを選ぶことは意外に重要なポイントだ。グリップが細いものや、握りにくいものであれば、トレーニングの妨げにもなりかねない。グリップは少し太めのほうが握りやすい。また、グリップ部分の素材などもチェックして、自分にとって使いやすいと思える腹筋ローラーを選ぶのもポイントだ。
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初心者の人にもおすすめ！腹筋ローラーの基本的な使い方とは？
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腹筋ローラーの使い方は、シンプルで極めて簡単。しかし、体にかかる負荷は十分なので、上記の腹筋ローラーの特徴と選び方をチェックした上で、最適なものを選ぼう。以下は、腹筋ローラーの基本的な使い方。
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使用法 床に四つん這いになり、グリップを両手で握る。 膝を床につけたまま、ローラーを前方に押していく。この時、肩の力を抜き、背骨を猫のように丸めるように腹筋に力を入れるのがポイント。また、完全に倒れきらないよう注意すること。 限界まで前に進んだら、ローラーを手前に転がす。以後、1〜3の繰り返し。 膝をつけずにローラーを転がすことで、背筋にもより強い負荷をかけることができる[2]。
おすすめ腹筋ローラーを使う上での注意点とは？
腹筋ローラーの使用上の注意としては、畳やフローリングを傷つけてしまう可能性がある点。マットを下にひいて使用するなどの工夫が必要になるだろう。また、使い方を間違うと、体の型などの部位に負荷がかかりすぎてしまう点も懸念される。しっかりとフォームを守って使用することをおすすめしたい。
初心者の男性にも最適な腹筋ローラーを使ったトレーニングその1：膝コロ
腹筋ローラーを使ったトレーニングとしての基本といえる膝コロ。コツは姿勢を崩さないことと、呼吸をしっかり行うこと。結構な負荷がかかるので、回数は工夫して、数回を1セットとして、インターバルを取りながら、何セット化を行おう。効率よく行うためにも、インターバルに費やす時間は、30秒ほどが適当といえるだろう。
初心者の男性にも最適な腹筋ローラーを使ったトレーニングその1：立ちコロ
膝コロの状態から、立つことでさらに身体を強化しよう。体幹はもちろん、腹筋もしっかりと鍛えらえる。まずは膝コロで慣れることをおすすめしたい。まずは膝をついてもいいようなスタイルで始めよう。慣れてくれば、ひざを床につけることなくトレーニングが可能になるだろう。
初心者の男性でも簡単に腹筋強化！2018年メーカーおすすめの腹筋ローラーその1：Soomloom アブホイール エクササイズウィル
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Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
価格
￥ 1,290
1日たった5分、短時間でラクに鍛えられる。誰でも絶対続けられる腹筋ローラー。自宅で手軽にできる腹筋ローラーは、腹直筋を集中して鍛えることができます。
初心者の男性でも簡単に腹筋強化！2018年メーカーおすすめの腹筋ローラーその2：トーエイライトジスタス スリムトレーナー
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TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR 腹筋ローラー 静音 組立不要
価格
￥ 1,853
簡単なエクササイズから本格的なトレーニングまで スリムトレーナー１つで体のさまざまな部位を鍛えられる。 簡単なエクササイズをしたい人、本格的な筋トレがしたい人など、使い方次第で目的に合った全身の強化ができる。
初心者の男性でも簡単に使える腹筋ローラーで、夢の6パックを目指してトレーニングしよう！
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効率のいい腹筋トレーニングを実現してくれる腹筋ローラー。各メーカーから様々なアイテムがリリースされている。メーカーによっては、車輪の数が違ったり、素材が違ったりするので、自分に合ったアイテム選びをしよう。また、仕様の際はマットを敷くこともわすれずに。2018年、初心者の男性でも簡単に使える腹筋ローラーで、夢の6パックを目指してトレーニングしよう！
