はじめに：断食ダイエットって危なくないの？
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断食ダイエット、これにはさまざまな方面から意見が挙がっている話題であり、それは賛否両論両極端です。そんな中、とある専門家が提示した断食ダイエットはかなり評判を集めているものになっており、痩せたとの報告が多数上がっています。「でも断食って危なくないの？」と思われる方もいるでしょう。ご安心ください、断食は基本的に「危ない」ので、「完全断食の工程を含むダイエット法」を専門家は推奨しません。つまりは完全な長期間の断食ではないということです。今回はそんな断食ダイエットのやり方を解説していきます。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】断食ダイエットのメリット
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まずは断食ダイエットの効果、メリットについて解説していきましょう。人間の最大欲求の1つを我慢するのですから、それ相応のメリットがなくてはやりたくないですからね。メリットは主に5つ、【腸がきれいになる】、【脂肪の分解】、【有害物質の排出】、【美容効果】、【悪玉コレステロール低下】です。どれも健康面におけるメリットばかりで、中には美容効果なんてのもあるので、外見も変わってしまうということですね。勿論これはしっかり行った場合のときを指すので、必ず指導通りに進めてくださいね。では手順を説明していきましょう。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】断食ダイエットの基本的なやり方
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まず第一に、断食ダイエットは、準備期→断食期→回復期の3つをセットにして考えることを前提とします。むしろこれが全てであり、基本はこれのルーティンとなります。まず準備期は断食期の1日前です。あまりお腹に負担のかからない和食中心のメニューを選んで、腹八分目に留めて食事を終わります。そして断食期ですね。ここに関してはまた詳しく後述しますが、基本的には水のみで過ごしていきます。そして回復期、ここでようやく食事が摂れるわけですが、ここでもスープやお粥などの負担の少ないものを摂るようにし、胃腸に負担をかけないようにします。そして数日かけて徐々に通常の食事の量に戻していきます。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】断食期の期間、その頻度について
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さて、ここで気になってくるのは準備期と回復期の間にあった本格的な断食期、これがどのくらいの時間設けるのか、という話になってきますね。まず抑えておいてほしいのは、人間は基本的に食べ物を摂取しなくてはならないということです。食べないと元気が出ないですし、イライラする方だっていると思います。そのため、この期間は長くても【24時間】にしてください。「正直もっといけるよ」という方もこれ以上は危険です。心はOKでも身体がついてきません。必ずこれ以上の期間は設けないようにしてください。そしてこの準備期から回復期までの一連の流れも週に1回程度が望ましいです。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】疑問①断食期は基本水のみ？
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断食というのは絶食と違って水分は摂ってOKです。というよりも素人が絶食は絶対にやってはいけません。ここでよく疑問に上がるのが「流動食や半固形物は摂って良いの？」という疑問です。これも色々な意見があるのですが、この断食は色々な目的があります。美容のために行う、便秘や下痢改善のために行う、など目的が各々違います。しかし今回は断食”ダイエット”なので、その効果を極限まで実感したいのであれば水のみが基本でしょう。ヨーグルトやゼリーなどの半固形物や、スープやお粥などの流動食、そして水以外のジュースなども飲まないようにしましょう。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】疑問②断食期の運動は？
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次に断食期の運動に関してです。ダイエットに運動は必要不可欠と言われていますが、断食ダイエットにおいてはどうなのでしょうか。この答えは「運動はしなくても良い」です。というよりも「できない可能性が高い」ことがあります。断食は胃腸の鎮静化になるので、下痢になったり便秘になったりする反応が生じます。これがひどくならないために回復期の食事があるのですが、この下痢や便秘が生じている期間は腹痛が伴います。つまり運動はしたくてもできない場合が多いです。空腹の促進にもなってしまいますので、基本的に運動はしません。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】疑問③1週間で効果は出る？
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1週間の断食ダイエットで効果は表れるか、についてですね。この答えは個人差がありますが「ノー」です。この週に1回の24時間断食は、週に1回のこの一連の動作を4週間行って初めて3日連続の断食に相当します。つまり1週間程度では1日分の断食にもなっていないのですね。その少しの断食で若干変動する方はいると思いますが、それでも微々たる差かと思われます。やはりダイエットですから長いスパンをもって行うのが基本、むしろ急激な体重減少は何か病気などの症状を疑った方が良いかもしれません。最低でも1ヶ月、つまり4回行い、経過を見ていきましょう。
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【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】応用断食ダイエット①ヨーグルト断食ダイエット
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ここからは断食ダイエットの応用になってきます。まずはヨーグルト断食ダイエットですね。断食とはいえどもヨーグルトを摂取するダイエットになりますので期間は2日設けます。1日目の3食、及び2日目の朝と昼に、ヨーグルト150ｇと豆乳を200～400ml摂って行うダイエットとなっています。この後、3日目の朝に回復期をもって終了となります。ヨーグルトと豆乳だけなのでかなり摂取カロリーは抑えられ、またどちらも乳製品なので腸内環境の正常化につながります。なのでヨーグルトダイエットは結構効果が見込め、また健康面に関しても期待がもてる応用断食ダイエットです。
【正しい断食ダイエットのやり方とその効果は？1週間でも効果は出る？ヨーグルトはOK？飲み物、運動についても解説】応用断食ダイエット②48時間断食ダイエット
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まり推奨はされませんが、24時間断食で効果が見込めない場合は、専門家としても日数を伸ばす場合があります。そのどうしようもなくなったときにやむを得ず日数を伸ばすのがこの48時間ダイエットです。しかし前述した通り限界は基本24時間なので、本当に効果が見込めない方のみ行ってください。また24時間ダイエットにある程度慣れたうえで行わないと絶対に危険ですので、少なくとも3ヶ月、回数にして12～13回、24時間断食を行ったうえで効果が見込めなかった場合のみ行ってください。
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まとめ：断食ダイエットはやり方次第で効果大！ルールや期間を守って正しく行おう。
断食ダイエットに関しての紹介でしたがいかがだったでしょうか。断食、という響きはあまりよくありませんが、工夫次第では効果があるということがお分かりいただけたかと思います。しかしやり方を間違えれば健康面に害となりますので、必ずルールを守って行うようにしましょう。
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