納豆キムチは簡単に作れてとても美味しくてダイエットや健康にも効果的！
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納豆キムチの作り方は納豆とキムチを混ざるだけで作ることができます。そしてその味はとても美味しくてダイエットにも効果的です。納豆キムチにダイエットや健康への良い効果や、納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介しますので、納豆キムチの効果に興味があったり、より美味しく納豆キムチを食べることができるアレンジレシピを知りたい方は必見です！
納豆キムチは乳酸菌と納豆菌により便秘対策に高い効果がありダイエットに効果的
キムチに乳酸菌が含まれていることで、腸内では善玉菌として活動をして働いてくれます。また納豆に含まれている納豆菌の場合は胃を通過してくれるので、腸にまで届いてくれて、そのときに乳酸菌が増えるためのエサなって活躍をしてくれます。なので納豆とキムチを組み合わせて食べると腸内に善玉菌である乳酸菌が増えることで、腸内環境を整えることができるので、便秘の対策をすることができます。
納豆キムチに使われる納豆のダイエット効果を紹介
納豆という食べ物はビタミンB2が豊富に含まれていることから、摂取した炭水化物であったり脂質を分解して、エネルギーに変換をするためのサポートをしてくれます。なのでビタミンB2の効果により、速やかにエネルギーの変換を行ってくれるので、炭水化物であったり脂質などを脂肪として溜め込んでしまう前に消費することができます。
また乳酸菌は便秘対策の効果がありますが、納豆にも便秘の効果が高い成分が含まれていて、それは食物繊維です。水溶性と不溶性のバランスが良いので、納豆は便を排出させてくれる効果を期待することができます。このような効果があることから納豆を食べるとダイエットに高い効果を発揮してくれます。
納豆キムチに使われるキムチのダイエット効果とは？
人間はエネルギーを消費するときには、体内にある糖分を優先して使うようになっています。体脂肪を減らしたいので脂肪をエネルギーとして活用をしなければいけませんが、糖が優先的につかわれてしまうことで脂肪はほとんど使われません。そのときに活躍するのがキムチに含まれている成分である、カプサイシンになっています。
カプサイシンを摂ると、体内ではアドレナリンが分泌されることで、脂肪分解酵素に対して働きかけてくれます。なので結果的に脂肪が分解されることで、エネルギーと消費されるので脂肪を上手く減らすことに役立ってくれます。
ダイエットに有効な納豆キムチのより効果的な食べ方を紹介
納豆キムチを食べるとダイエット効果を期待することができますが、より高いダイエット効果をきたいするためには、どのタイミングで納豆キムチを食べるのが効果が高くなるのかも、ダイエットのためには重要です。その食べるタイミングでおすすめなのは夜になっているので、つまりは夕食のときに食べるようにするのがおすすめです。
人間は寝ているときに成長ホルモンが分泌されますが、納豆にはアルギニンという成分が含ませていることで、その成分が成長ホルモンの分泌を促してくれます。成長ホルモンは脂肪の分解を促してくれる効果があります。他にもたんぱく質の合成をサポートしてくれることで、筋肉の成長が良くなる効果をすることができます。筋肉が発達をすることでエネルギーを消費することがしやすい体にすることができるので、太りにくい体質を作ることができるようになります。
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納豆キムチは食べ過ぎには注意をする必要がある
納豆キムチはダイエットに効果がありますが、食べ過ぎてしまうことには注意をする必要があります。納豆の1パックはだいたい50gになっていて、含まれているカロリーは100kcalとなっていて、量は少なくてもカロリーが高い食材となっています。キムチの場合は100gに含まれている塩分が2.2gとたかくなっていることから、納豆もキムチもダイエットに効果的ですが、食べ過ぎてしまうと逆効果であったり、健康に悪影響があるので注意が必要です。
美味しい納豆キムチの基本的な作り方
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まず材料として納豆を1パックとキムチを納豆と同量を用意します。作り方はまず納豆をお茶碗に入れてかき混ぜて、好みに合わせて納豆のタレや醤油を適量を入れます。その後に納豆をまたかき混ぜていきます。かき混ぜたらキムチ入れます。少し刻んでおくと食べやすくなります。これで納豆キムチは完成しますので、涼しい場所に一晩置いておきます。これで美味しい納豆キムチの出来上がりです。
キムチが苦手なのであれば納豆とお漬物の組み合わせもおすすめ
納豆はキムチだけではなく、お漬物とも相性が良くてぬけ漬けや塩漬けをしているお漬物には乳酸菌が多く含まれているのが相性が良い理由です。なのでどうしてもキムチが苦手なのであれば、納豆とお漬物の組み合わせもダイエットや健康にとても効果的なのでおすすめです。
ダイエットに効果的な納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介！① キムチ納豆のせ冷奴
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試すことがしやすい納豆キムチのアレンジレシピがこの豆腐にのせるアレンジレシピのアイデアです。冷奴の上に納豆やキムチをトッピングするようにして、他にオクラであったりネギや卵黄などものせることで、料理の彩りを良くすることができて、食べごたえも良くなります。
ダイエットに効果的な納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介！② 納豆キムチの和え物
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きゅうりと蒸し鶏を納豆とキムチと組み合わせているアレンジレシピです。手軽に作ることができるので、簡単に作ることができるおつまみになっています。この料理を一口食べてみればわかりますが、ピリリとしている刺激がとても魅力的です。ご飯にのせて食べたりするのも美味しいのでおすすめです。
ダイエットに効果的な納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介！③ キムチ納豆の油揚げ袋
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キムチと納豆にミョウガと白ネギとチーズを混ぜ合わせていて、油揚げに詰めてフライパンで焼いているアレンジレシピです。チーズがまろやかなことで、キムチの辛さを包み込んでくれます。薬味をたっぷりと入れることでやみつきになる料理に仕上げることができます。
ダイエットに効果的な納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介！④ 納豆キムチのぶっかけうどん
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茹でて閉めているうどんにキムチや納豆やなめたけを盛り付けているアレンジレシピです。冷蔵庫に良く入っている物だけで作ることができるのが魅力です。ササッと昼食を食べたいときにおすすめのアレンジレシピになっています。
ダイエットに効果的な納豆キムチの人気アレンジレシピを紹介！⑤ 納豆キムチチャーハン
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納豆とキムチにニラや豚ひき肉を具材として使っている、チャーハンのレシピになっています。味付けに使っているのは麺つゆだけになっていて、キムチの辛さであったり旨味もしっかりと活かして作られている、納豆キムチのアレンジレシピです。最後に目玉焼きをトッピングをすることで、特別感を得ることができます。
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納豆キムチはダイエットには強力な効果がある！
納豆とキムチはどちらもダイエットに効果的で、その両方を食べて栄養を摂ることができる納豆キムチはダイエットに強力な効果を発揮してくれます。また納豆キムチは人気のアレンジレシピも豊富にあるので、飽きずに食べ続けることができますので、ダイエットをしたい人は試してみて欲しいのが納豆キムチです。上手く納豆キムチを活用してダイエットを成功させましょう！
