フラフープで痩せる！テレビを見ながら毎日続けてダイエット効果を！

テレビ見ながらフラフープでダイエット!?

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フラフープでダイエットというと、テレビを見ながらでもできるとあって、簡単にできそうなイメージはありませんか。でも、痩せる効果を体感するには、それなりのコツが大切です。まずは、フラフープで痩せるために、知っておきたいコツをご紹介します。

フラフープで痩せるコツ①重いフラフープで

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フラフープは、主に腰を動かす運動のため、腰回りにしか効果がないと思っている人も多いようです。しかし、実際は全身のバランスをうまくとらないと、フラフープは回りません。つまり、腰回りだけでなく、全身の筋肉を使う「全身運動」なのです。

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そんな全身を使うフラフープ、ダイエット目的で使うなら、軽いものより重いものを選びましょう。300グラムくらいの“おもちゃ”ではなく、少なくとも500グラム、できれば1キロはあるフラフープを回すほうが、ダイエットには効果あり。実は重さがあるほうがフラフープは回りやすいので、初心者こそ重いものをチョイス！

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次は、重さとともに、フラフープを選ぶときのポイントを紹介します。

フラフープで痩せるコツ②大きいフラフープで

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重さとともに、ダイエットにフラフープを使うなら、大きめサイズを選びたいもの。一般的なフラフープは直径90センチくらいですが、ダイエットに使うなら100センチくらいの大型タイプがおすすめです。

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大きくフラフープを回すことで、ダイエットにも大きな効果を発揮できます。もちろんその分回しにくいのですが、フラフープ回せるよ！という方は、ぜひトライしてみてくださいね。なお、フラフープが苦手な初心者さんも、通常サイズで十分なダイエット効果を得ることができますよ。

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続いては、フラフープを長～く回したい人必見のコツをご紹介！

フラフープで痩せるコツ③長く回せば全身が痩せる

フラフープの消費カロリーは、30分で200キロカロリー前後。これは、時速8キロで30分ジョギングするのと同程度です。ジョギングとは違い、テレビを見ながらでもできるのがフラフープのいいところ。でも、30分もフラフープって回したことありますか？

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もちろん一度も落とさず30分回し続ける必要はありませんが、せっかくなら少しでも長い時間回したほうが、楽しくできますよね。長く回すコツは「足は肩幅程度に開く」「腰を引かない」「腰は前後（or左右）に揺らす」こと。これで、フラフープは長～く回り続けますよ。

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次は、フラフープとともにやってほしい「アレ」をチェック！

フラフープで痩せるコツ④下半身の筋力も一緒にアップ

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せっかくフラフープを回すなら、長い時間回したいもの。それには、回すコツとともに、全身、特に下半身の筋力をアップさせることも大切です。どれだけ正しい回し方をしても、筋量が少ないと、長時間フラフープを回すことはできません。

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下半身の中でも、腰回りに効く筋トレを並行して行うと、フラフープはより長時間回せます。フラフープを長く回せれば、腰回りの筋力強化につながるので、フラフープと下半身筋トレをセットで行いたいですね。ダイエットはもちろん、腰痛になりにくいカラダになりますよ。

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続いては、フラフープダイエットの効果をもっと実感する方法を紹介しますよ。

フラフープで痩せるコツ⑤激しく動かしてみよう

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ある程度慣れると、特に体の部分を意識しなくてもフラフープは回るようになります。でも、ダイエット目的でフラフープを回すなら、腰とか下半身を意識して、少し激しく回すことを心掛けてみましょう。

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スピードを上げて、下半身を意識しながら回すことで、カロリー消費もアップし、意識した部分への効果も上がります。テレビを見ながらでもできますが、ちょっと下半身を意識するだけでも、大きく結果は変わりますよ。

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持ちやすいデザインなので、初心者～上級者まで楽しめます。スポンジ素材でカバーしているので痛くなりにくく、落下の際の防音対策にもなります。中身は金属素材で割れにくい丈夫な作りとなっています。簡単組み立て簡単取り外しが可能です。ですので、置き場所や収納に困りません。

この後は、初心者におすすめのフラフープをレコメンド！

痩せるフラフープの選び方①初心者はストレート型を

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ここからは、ダイエットに使ってみたいフラフープをご紹介しましょう。まずは初心者におすすめのストレートタイプ。フィットネスクラブの東急スポーツオアシスによるフラフープは、重さが1.5キロと一般のフラフープよりかなり重め。でも、その分ダイエット効果は抜群です。

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クッション素材でリングが覆われているので、痛みも少なく、初めて体験する人にもおすすめのフラフープです。

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次は、フラフープになれた人にぜひ使ってほしいアイテムを紹介！

痩せるフラフープの選び方②波型フラフープで

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フラフープ回しに慣れてきた人には、輪の内側が波型になっているタイプもおすすめです。おなかを凸凹が刺激してくれるので、ダイエットのより一層の効果も期待できますよ。

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ただし、凸凹がきついと、長時間回す前に痛みを感じてしまうので、緩やかなタイプを選ぶとよいでしょう。1キロ前後の適度な重さがあると、効果も高まりますね。

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テレビを見ながら・・・。自分の好きな曲を聴きながら・・・。など自分のペースで運動ができるというのがフラフープの良いところ！インナーマッスルが鍛えられ、ダイエットだけでなく腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみを整える効果も期待できます。便秘でお困りの方にもピッタリ！腸が活発になり便秘解消にも期待できます。 ◎8つのパーツに分解できるので、使わない時はコンパクトに収納可！ ◎ウレタン素材で騒音対策もバッチリ！

続いて紹介するフラフープは、激しいのがお好きな人におすすめ！