トレーニングマシンの使い方をご紹介！
引用: https://www.instagram.com/p/BualDbwn7yY/
ジムに行くとたくさん見かけるトレーニングマシン。しかし、イマイチ使い方がよくわからないという方も実は多いですよね。そこで以下ではそんなジムの代表的なトレーニングマシンの使い方をご紹介。
わからない方向けに多くのジムに設置してあるポピュラーなマシンの使い方を中心にお届けします。
マシンの使い方がわからずに使えなかった人もこれを見ればきっと使いたくなるはずですよ。
【トレーニングマシンの使い方まとめ】①チェストプレスマシンの使い方
上半身を鍛えるチェストプレスマシン
どのジムにも必ず設置してあるトレーニングマシンと言えばこちらの「チェストプレス」でしょう。
チェストプレスはその名の通り胸や腕の筋肉を鍛えるためのマシン。男らしい厚い胸板や力こぶなどを実現させるために使用するマシンです。
使い方は胸に負荷がかかるように胸を張り、バーを上半身の力だけで動かすのが基本。肩が前に入ってしまうと効果が半減してしまうので常に肩は背中側に引っ張る意識でトレーニングを行うのがポイントです。
バーを持つ位置で効かせる筋肉が変えられる
引用: https://www.instagram.com/p/BuH-FAinHVj/
このチェストプレスの良い点は、バーを持つ位置によって色々な筋肉に効かせるトレーニングができるという点。
内側を握れば腕に、外側を握れば胸により効かせることが可能となっています。
また、腕を縦向きに構えることによって腕や胸のまた違う部位に効かせることもできるのが嬉しいところです。
【トレーニングマシンの使い方まとめ】②アブドミナルの使い方
腹筋だけをピンポイントで刺激してくれる
腹筋をピンポイントで鍛えるためのマシンがこちらの「アブドミナル」です。
クランチなどの運動に比べて、腹筋だけにターゲットを絞ったトレーニングが可能。使い方は上記の動画を参考にしましょう。足を固定し、腹筋の収縮を感じながらお腹を見るように曲げ伸ばししていきます。
腹筋以外を使わないように注意
引用: https://www.instagram.com/p/BuLsocSAc8F/
アブドミナルを使用する際には、腹筋以外をなるべく使わないように心がけるのがポイント。
反動をつけたりすると、重量は上がりますが背中や肩に負荷が逃げてしまい腹筋をしっかり鍛えることができなくなってしまいます。
【トレーニングマシンの使い方まとめ】③ラットプルダウンの使い方
主に背中の筋肉を鍛えるマシン
こちらのラットプルダウンは、主に背中側の筋肉を鍛えるためのマシンです。
使い方は、胸を張った状態でバーを胸側に引き寄せるだけ。この時肩甲骨を寄せるように意識することで、しっかりと背中の筋肉に刺激が入ります。
反動を使わないようにする
引用: https://www.instagram.com/p/BuaOEMUHdWP/
ラットプルダウンは反動をつけて行いがちな種目。
特にせわしなく上げ下げする使い方は筋肉が鍛えられないばかりか怪我の元にもなるので避けるのがベターです。
【トレーニングマシンの使い方まとめ】④順番はどうすれば良い？
大きい筋肉から鍛えるのが基本
引用: https://www.instagram.com/p/BuM7PfGHGys/
気になるトレーニングマシンを使う順番ですが、基本は「大きい筋肉から小さい筋肉へ」
背中や太もも、胸などの大きい筋肉を鍛えた後に腕や肩などの小さい筋肉を鍛えることで、筋肉をしっかりと追い込むことができます。
高負荷から低負荷の順番で行うのも重要
引用: https://www.instagram.com/p/BoycGbxFgfc/
筋肉はフレッシュな状態が一番力を発揮するので、最初は高負荷から始めるのもポイント。最初に低負荷から始めてしまうと、いざ重量を上げるときに筋肉が疲れて本来の力を発揮してくれなくなってしまいます。
疲れて上がらなくなってきたら徐々に低負荷のトレーニングへと移行しましょう。
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マシンを適切に使って効果を実感しよう！
引用: https://www.instagram.com/p/BuadhA_F2zC/
以上、ジムのトレーニングマシンの使い方を簡単にご紹介しました。
マシンは適切に使うことで本来の力を発揮してくれます。この記事や動画を参考に、正しいトレーニングマシンの使い方をマスターしましょう。
