ジョギングとランニングは違うの？
ジョギングとランニングは「走ること」「有酸素運動」ということでは共通していますが、どこが違うのでしょうか。実はジョギングとランニングは走る距離や時間、消費カロリーに違いがあります。
ジョギングはレースの前のウォーミングアップ目的など、喋りながら走れるくらいの運動強度で準備運動や健康目的、楽しみながら走ることができます。ランニングはレースなど息が弾むくらいから息切れするほどの運動強度となります。ウォーキングの延長でゆっくり走ることができるのがジョギング、さらに速く走るのがランニングです。
ジョギング30分ってどれくらいの距離？
ジョギングは個人差はありますがだいたい5～10㎞の距離が30分～60分の時間と言われています。目安として30分は1㎞6分で走るペースです。
初心者の人でもジョギング30分走ることはできる？
初心者の方でもジョギング30分走ることはできます。しかし最初は距離を気にして走るよりも「走る時間」を目安に走ったほうが良いでしょう。先ほどの30分1㎞6分を目安とすれば30分で5㎞走ることができます。30分走ることに慣れてくればどんどん走れる距離も伸びていくので最初は焦らず短い時間から慣れていきましょう。
ジョギング30分走ると消費カロリーはどれくらい？
ジョギングを30分走った場合の消費カロリーは、体重50キロの人が30分走って約180～200キロカロリー消費すると言われています。200キロカロリーはだいだいピザ1枚分やおにぎり1.5個分のカロリーです。30分走ったからたくさんカロリーを消費するというわけではありませんが毎日コツコツとジョギングすることによって消費カロリーは増えていきます。
ジョギング30分のダイエット効果はあるの？
ジョギングを始めるきっかけは人それぞれですが、健康の為やダイエットの為という方も多いのではないでしょうか。ジョギングは20分以上走ることによって有酸素運動になり、脂肪が効率的に燃焼される為ダイエットに効果があると言われています。しかし一度に多く走るよりも毎日コツコツと少しずつでも良いので走るようにした方が体の代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
また、個人差はありますがダイエットの効果はすぐには目に見えて出ません。コツコツとジョギングを続けることによってダイエット効果が出てくるので、すぐ効果が出ないからと言って諦めずにジョギングを続けて頑張りましょう。
ジョギング30分のメリットとは
ジョギングをすることは脂肪燃焼しやすく筋肉量が増加してダイエットの効果がある他にどのような効果があるのでしょうか。
心肺機能の強化、血行・代謝の促進
ジョギングを行うことによって心肺機能が強化され、身体本来の機能が働くようになります。また血行や代謝が良くなることで脂肪も燃焼されやすく、冷え性の改善などにも効果があります。
ストレス発散や良質な睡眠をとることができる
ジョギングを行うことで気分転換になったり新鮮な酸素をとりこむことができるのでストレス発散にも効果があります。また旅行先などでジョギングすると普段と違った景色を楽しむこともできるので気分転換にとてもおすすめです。そしてジョギングをすることで適度に体が疲れることによって良質な睡眠をとることができるようになります。
便通が良くなる
ジョギングすることによって適度な筋肉が増えてくると排便に必要な筋肉もつくので便秘にも効果があります。血行が良くなることも便通が良くなるために必要です。便秘の方の中には運動不足が原因で便秘になる方も多いです。便秘が解消されることによってダイエットにもつながります。
脳が活性化し記憶力などがアップする
ジョギングで運動することによって脳が活性化されます。脳が活性化されることによって記憶力や集中力、判断力、発想力などが鍛えられます。
美容に効果がある
ジョギングは健康、ダイエットの他に美容にも効果があります。走ることによって血行が良くなると酸素と栄養が行き届き、血色の良い肌になります。またツヤやハリも出てきて老化によるシミやくすみにも効果があります。また汗をかくことによって肌の老廃物が流されるためきちんとアフターケアをすればニキビ予防などの毛穴のトラブルにも効果があります。
ジョギング30分のデメリットは
ジョギング30分のメリットをご紹介しましたがデメリットはあるのでしょうか。
ジョギングは足腰やひざに負担がかかる
ジョギングのデメリットの一つ目は足腰やひざに負担がかかることです。長い時間や距離を走ることによってどうしても下半身に負担がかかってしまいます。この負担を軽減するにはまずジョギング用に適したシューズを履くことです。また無理に最初から長い時間や距離を走るのではなく、徐々に慣れていくことで負担がかかりすぎずケガ予防になります。
ジョギングは効果をすぐに実感できない
デメリット二つ目は短期間でジョギングによる健康やダイエットの効果を実感できないことです。短期間で効果を実感できることを期待してしまいますが、焦らず自分のペースでゆっくりとコツコツ続けていきましょう。楽しんで走れるように取り組むことによって継続しやすくなります。
ジョギング30分で気を付けること
ジョギングで気を付けることはまず無理に最初からたくさん走ろうとしないことです。たくさん走りすぎても逆に脂肪燃焼の効果などがなくなってしまいますので気を付けましょう。また、ジョギングをする前には必ず準備運動をしましょう。準備運動をすることで脂肪も燃焼しやすくなり、ケガの予防にもなります。また食事の直後にジョギングを行うと消化不良などを起こしやすくなる為、なるべく食後2時間は間をあけましょう。
そしてジョギングで大切なのが水分補給です。ジョギング前にきちんと適度な水分補給をしてからジョギングを始めるようにしましょう。また、夏など暑い中でのジョギングは特に脱水症状が起きやすく熱中症の恐れなどもある為こまめに水分補給をしましょう。体調が少しでも悪い場合は無理をせずジョギングは控えましょう。
またジョギング後はストレッチなどをして体の筋肉をほぐしましょう。筋肉をきちんとほぐしクールダウンをすることによって疲労を軽減することができます。これらのことに気を付けながらジョギングを週3日以上続けることによってジョギングの効果が期待できます。日によって走るコースを変更してみたり好きな音楽を聴きながら走ったりしてモチベーションをあげていきましょう。
まとめ：ジョギング30分で健康で素敵な体を手に入れよう！
ジョギング３０分についてご紹介しましたがいかかでしたでしょうか。ジョギングはただ運動能力を上げるためでなく、健康やダイエット、そして美容にも効果があるなんて男性だけでなく女性にも嬉しいですよね。なかなか時間がないという方も多いとは思いますが、ジョギングは毎日少しずつでも走ることを続けることによって必ず効果は実感できます。
健康やダイエット、美容の為に運動をしたいけど何から始めたらよいかわからない、という方でもまずはジョギングから始めてみてください。無理せず少しずつの時間から始めて慣れてきたら効果のある「ジョギング30分」を目指してみてください。そして内面から健康で素敵な体をぜひ手に入れてくださいね。
