ストレッチや体操でバストアップするメカニズム
大胸筋・小胸筋を鍛えてバストの土台作り
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筋トレやストレッチがバストアップに効果があると言われている理由として、バストの土台になっている大胸筋を効果的に鍛えることが出来るからです。バストに悩みを持ち始める中学生や高校生も若い時期から最新のバストアップトレーニングをしよう！
筋肉が肥大することでバストアップも期待できますが、土台の筋肉をしっかり鍛えることで理想的な上向きのバストを手に入れることができ、バストが垂れ下がることも予防できるというのが最新の考えです。
また、最新の考えでは胸のインナーマッスル「小胸筋」もしっかり鍛える必要があります。
小胸筋は、大胸筋を下から支える位置にあるので、小胸筋を鍛えれば効率よく大胸筋も鍛えることが出来るのです！女子中学生や高校生も必見です！
若い中学生や高校生の時に、部活やスポーツでしっかりインナーマッスルを鍛えている子は、自然にバストが大きいのもうなずけますね。
ストレス減少でホルモンバランスが良くなる
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最新お研究結果では運動不足だとストレスが溜まりやすいと聞きますが、なぜなのか知っていますか？
ヒトは、交感神経と副交感神経の2つの神経を使って、自律神経のバランスを整えています。
夜寝付けなかったり、ストレスが溜まっている状態というのは、交感神経がいつまでも活発なままで副交感神経が働いていない状態のことなのです。
この交感神経と副交感神経のバランスを整えるために、適度に運動するのが大切になってくるのです。
最新の研究結果的に中学生や高校生の時期に、しっかり運動してストレスを溜めにくい身体を作るのも大切になってくるのです。
血流アップで冷え性改善・予防
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筋トレやすとれっちをして体が温まっているのは、血流が良くなっているということなのです。
血流が良くなることで、バストアップに必要な女性ホルモンを血流に乗って運ぶことが出来るので、適度な運動は女性の体にとってもいいことなのです。
また、血流が悪くなると代謝も悪くなるので、ぽっちゃり女子の方はまず血流を上げて代謝を上げることをおすすめします。
体のゆがみ改善で姿勢が良くなる
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体がゆがんでいるということは、同じ筋肉しか使っておらずほかの筋肉にエネルギーが行き届いていない状態になります。
デスクワークやスマホの使用で長時間同じ姿勢をしていると、それがクセになってしまい結果的に体がゆがんで猫背になっているヒトが多いのが、現代人に多いのです。
体がゆがんで血行が悪くなると、バストにも血流が行き届かなくなり、結果的に悪循環を生んでしまうのです。
体のゆがみや姿勢を正しく改善するためにも、適度にストレッチや体操をするのは大切なのです。
ストレッチや体操でバストアップ効果が出る期間は？
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短期間のストレッチや体操で結果が出るとは思い込まず、短くとも2週間から3週間はみて根気よく続けるようにしましょう。
人にもよりますが、頑張って少しずつ回数を増やしてストレッチを続ければ、効果も早く実感できるでしょう。
自分の手や簡単な道具を使うようにすれば、バストが固くなりすぎることもなく、女性らしい柔らかさを保ったままバストアップを実現できます。
もちろん、中学生や高校生の方も将来美しいバストの女性になれるように、土台となる筋肉を作ることは大事になっくるので、これから紹介するストレッチを気軽に試してみてくださいね！
バストアップストレッチ体操①合掌ポーズ
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合掌ポーズの方法
①両手のひらを胸の前で合わせて合掌のポーズ
②押し合うように両手に力を入れる
③②の状態のままでゆっくり呼吸しながら、胸の前で手を前後に動かす
④②の状態で呼吸を安定させながら手を左右に動かす
⑤そのまま手の位置を上下に動かす
⑥③〜⑤の動きをそれぞれ⑤セットほど行う
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バストアップ効果があるストレッチの中で、合掌のポーズは有名ですよね。
お風呂でも簡単にできますし、中学生や高校生でも始めやすいストレッチなのでおすすめです。
最新のストレッチというわけではないですが、スペースも必要とせず手ぶらでどこでも出来るのはいいですね！
バストアップストレッチ体操②プランク
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あまり聞き慣れないので、方法がわからない方もいるかと思いますが、実はすごく簡単です。
プランクの方法
①床にうつ伏せになる
②腕立て伏せと同じ方法で、つま先と肘を使って上体を起こす
③この状態のまま30秒から1分キープ。最初この体制が辛い場合には、膝をついて行っても大丈夫です！
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プランクは、体感を鍛えるトレーニングとして有名ですが、胸の筋肉だけでなくお腹や背中のインナーマッスルを鍛えることが出来るので、お腹周りのシェイプアップも期待できるストレッチ方法です。
バストアップストレッチ体操③ヨガ
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有酸素運動でダイエットにも効果的なヨガは、血流を良くするのでバストアップも期待できるストレッチのひとつです。
最初は体が硬いから難しいんじゃ…と思いますが、誰でも簡単にできるポーズから始めれば、少しずつ体が柔らかくなり体幹やインナーマッスルも鍛えられ血行も良くなるので、女性が行うストレッチや運動としてはおすすめです。
ここでは、ヨガ初心者でも簡単なバストアップ効果のあるメニューの方法をご紹介します。
猫のポーズ
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①四つん這いの姿勢になる
②背中の筋肉を伸ばすイメージで、思い切り背中を丸める
③逆に、背中を反ってお腹周りの筋肉を伸ばす
④腹式呼吸をゆっくりしながら、これを×5回ほど繰り返す
コブラのポーズ
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①床にうつ伏せになる
②ゆっくり両手を使って上半身を起こす。無理はせず出来るところまで行い、お腹の筋肉が伸びていることを感じる
ほかにもヨガのポーズは種類がたくさんあるので、ヨガにハマりそう！という方はアプリや動画を参考にして始めてみてくださいね。
バストアップストレッチ体操④肩甲骨ストレッチ
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特別な道具を使うストレッチは、お金もかかるし面倒…という方におすすめなのが、タオルを使ったストレッチです。タオルならどの家庭にもありますし、簡単にできますね！
肩甲骨ストレッチの方法
①両手で肩幅より少し広めにタオルを持つ
②そのまま腕を頭の上に上げ、腕と背筋がしっかり伸びていることを確認する
③伸ばした状態で、タオルを持った手を背中側に出来るところまで下ろします
④胸やお腹が伸びて肩甲骨が動いていることを感じながら、また頭の上に戻します
バストアップストレッチ体操⑤大胸筋ストレッチ
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こちらもタオルを使って簡単にできるストレッチです。肩甲骨ストレッチとセットでやるといいでしょう。
大胸筋ストレッチの方法
①肩幅よりも少し広めに、両手を使って逆手でタオルを持つ
②そのまま腕をあげ、背中の方に動くところまで動かします
大胸筋がしっかり伸びてほぐれているイメージでやるといいでしょう。無理はせず、気持ちがいい範囲で大丈夫です。
お風呂でバストアップストレッチや体操も効果的
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お風呂でのマッサージやストレッチも、実はとっても効果的なんです。
お風呂ですることで、体が温まって血行が良くなっている状態なので、簡単なマッサージやストレッチは効果的です。
また、お風呂に入るのはリラックス効果もあるので、面倒になりがちですが日頃から出来るだけお風呂に入浴するように意識してみましょう。
お風呂に際に、アロマオイルを使ってリラックス効果を高めるのもおすすめです！
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実はバストアップにプロテインがいいって知ってました？
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タンパク質が主成分のプロテインは、うまく利用すればバストアップやダイエットにもうまく活用できます。
様々な種類があるプロテインの中でもダイエットやバストアップ効果を期待するなら、「ソイプロテイン」！
大豆に含まれているイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。
エストロゲンは、乳腺を活発にするのでバストアップが期待できる成分なのです。
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さらに、吸収が遅いので空腹を感じにくくダイエットにもおすすめ。最近では女性向けのローカロリーなプロテインも販売されており、種類が豊富です。
また、植物性のエストロゲンは美容効果もあるので、体の中から綺麗にするプロテインなのです！
続ければ誰でもバストアップ！
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バストの悩みは女性全員の悩みです。
バストアップがなかなかできない方も、大きくて垂れてしまうのが悩みの方も、思うように育たなくて焦っている中学生・高校生も安心してください。
遺伝や体型は関係なく、バストアップは誰でも叶います！
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気軽にお風呂タイムや寝る前などのすき間時間に、出来るストレッチから始めてみてくださいね。
