髪を長くする方法って？
メンズでもレディースでも、髪を健康で太いまま長く伸ばせる方法はあるのでしょうか。育毛剤を使うだけでは残念ながらそれは不可能です。身体の内側から髪を健康に伸ばす方法と習慣をつければ、メンズでもそして年齢を重ねたレディースでも、つやつやでコシのある髪を伸ばせるのです。その前にメンズとレディースの髪の生え方をしっかり知って、対策するのが一番の近道です。
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髪を太く長くするために知ろう！①髪の一生「毛周期」
髪の一生であうヘアサイクルを「毛周期」といい、髪が生えてから抜け落ちるまでの期間を指します。髪が活発に伸びている期間を成長期といい、レディースでは5～7年、メンズでは2～5年ほど髪を伸ばしながら成長します。その後退行期に入り、毛根の活動が衰えます。伸びが止まるまでの2～3週間です。最後に髪は生えたままで成長はしない休止期に入ります。これは2～3か月にも及びます。その後髪は抜け落ち、次のサイクル期間に入ります。普段見にしている抜け毛が5年以上かけて成長し続けたものだと思うと慈しみたくなりますね。
髪を太く長くするために知ろう！②女性ホルモンとの関係
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは女性らしさと美しさを作るホルモンです。肌と髪の健康や骨の形成に深くかかわっています。エストロゲンは毛周期を長い期間に伸ばすという役割も。エストロゲンが十分働いていると、丈夫で太く、抜けにくい髪が得られるというわけです。ただ、髪の伸びを早める効果があるわけではありません。つややかで太い髪を長く維持する効果のあるのがエストロゲンです。
レディースでも、女性ホルモンのバランスが悪いと大切な成長期が数か月で終わってしまう事もあります。いかに髪の成長期を長期間に伸ばすかがポイントです。エストロゲンの分泌は30代から減少する一方です。更年期も迎えつつある女性も髪のケアを考え直さないといけません。ではメンズの髪は男性ホルモンとどのようなかかわりがあるのでしょうか。
髪を太く長くするために知ろう！③メンズと男性ホルモンの関係
女性にくらべメンズは髪が伸びにくく抜けやすいのが特徴です。これは男性ホルモンの効果。男性ホルモンは総称してアンドロゲンといい、男らしい体つき、男性らしい低い声、筋力骨格の強靭化を促します。そして体毛は深く、髪は薄くさせるのも男性ホルモンです。また、男性の毛周期はこのホルモンのおかげで短く、2～5年と言われています。女性に比べて随分と短い周期ですね。
髪を太く長くするために知ろう！④メンズに女性ホルモン⁉
女性ホルモンエストロゲンが髪を長く太く抜けにくくする効果があるなら、メンズがエストロゲンを摂れば髪が太くなるのでしょうか？女性ホルモンの服用や注射といった方法でメンズがエストロゲンを体内に取り込むと、身体に丸みを帯び始め、声は高く、ウエストはくびれ…いわゆるニューハーフっぽくなってしまいます。髪は太く抜けにくくなるかもしれませんがこれはちょっと残念ですね。またホルモンの効果でEDの可能性も大きくなります。
エストロゲンと似た効果のある栄養素、大豆イソフラボンを摂るという方法はどうなのでしょう？メンズが大豆イソフラボンを摂っても身体が女性化することはありません。そしてエストロゲンと同じ働きをして、男性ホルモンが作る薄毛の原因といわれるDHTが抑えられるのです。大豆製品を摂ることにより、安全確実に髪を長く太く抜けにくくすることができます。
メンズ・レディースの髪の伸び方の違い
これまで書いたように、メンズとレディースではそれぞれ持ったホルモンの関係で、髪の伸び方に違いがあることがわかりました。ただメンズでも、女性ホルモンと同じ効果のある大豆イソフラボンを摂ることで、毛周期を長期間にし、抜け毛の原因DHTの働きを減少させてくれます。レディースでも、髪に重要な女性ホルモンの分泌は30代を境に減る一方です。レディースもメンズと同じようにホルモンバランスが乱れないような食事や生活習慣が大切になります。そこで次に、髪を長く太く成長させるための方法と習慣を紹介します。
髪を長く太く成長させる4つの習慣①食生活＆サプリ
髪を作っているのはタンパク質で、エストロゲンに似た効果のある豆腐も植物性タンパク質です。だからといって豆腐ばかり食べればいいかというとそうではありません。髪を作る際に必要なビタミン・ミネラル、適度な脂質などの栄養素も大切です。要はなるべくタンパク質をメインとして野菜の副菜をつけた、バランスのいい食事を日常的に摂ることが肝心なのです。健康な髪は健康な身体から生えます。不健康な人は髪もパサパサのはず。髪に特化するのでなく、全身の健康のために食事に気を使いましょう。
ただ、髪の形成にかかわる亜鉛やビタミンEなどは、うなぎやアーモンドといったなかなか普通の食事ではとりづらい食品に含まれた栄養素です。そんな時は育毛サプリで補うといいでしょう。コラーゲンやイソフラボンが入っていると嬉しいですね。ただし、サプリだけで髪の栄養素を摂るのは危険です。摂りすぎると副作用の危険性もあります。食事で足りない栄養素を少し助けてもらう感覚で利用しましょう。
髪を長く太く成長させる4つの習慣②良い睡眠
髪を作る毛根に作用する成長ホルモンは夜寝ている間に分泌されます。昔は22時から午前2時までをゴールデンタイムといってこの間に寝ないとお肌のターンオーバーが行えないと言われましたが、今では入眠後1時間以降から成長ホルモンが分泌されることがわかっています。最低でも6時間、できたら毎日同じ時刻に寝ること。普段は4時間睡眠で週末は寝だめというのはあまりよくはありません。規則正しい生活が髪にとっては一番です。
髪を長く太く成長させる4つの習慣③運動
無理なく続けられる運動がおすすめです。身体を動かすことで体温が上がり、血行が良くなります。また軽い運動はストレス発散されますね。ストレスも髪にはよくありません。気分転換にウォーキングなどもいいですね。手足を良く振りながら身体が暖まるまで歩きましょう。また好きなスポーツやヨガなど、普段使わない身体を使って、ストレスをなくしながら、髪を健康へ導きましょう。
髪を長く太く成長させる4つの習慣④頭皮ケア
頭皮をケアするのも大切です。ブラッシングやマッサージ・ツボを押すことで頭皮の血行が良くなり、髪の成長を促します。あくまで優しくやりましょう。傷つけてしまうと逆効果です。また、シャンプーは正しい方法で行いましょう。
正しいシャンプーの方法は、シャンプーの前にはまずブラッシング。これでホコリや整髪剤を髪から浮かせます。次にぬるま湯で予洗い。髪同士を摩擦しないように、頭皮を指の腹で優しくマッサージしながら約3分間洗います。これだけで汚れの8割以上は落ちます。シャンプーも少なく済み、泡立ちやすくなります。シャンプーは手に取って泡立ててから髪につけましょう。頭皮をメインに洗い、髪は泡が行き渡る程度でOK。あとはぬるま湯で洗い流しましょう。ぬるま湯とは38度くらい。思ったよりも低めの温度です。熱湯で洗うと余分な脂分取り去り、キューティクルを傷めてしまいます。
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年齢を重ねても美しく太い髪を
女性でも年齢を重ねてたり、ストレスがたまると男性ホルモンが分泌されますし、髪に良い働きかけをしてくれるエストロゲンは年々減少します。細くて薄い髪にならないように普段のちょっとした心掛けや習慣、髪と身体にいい栄養素をとることで長くて太い美髪を維持しましょう。
メンズも薄毛は男性ホルモンのせいでと諦めず、食生活を見直し大豆イソフラボンなどの栄養素を上手に摂って、抜けにくく太い髪を目指しましょう。
