腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエットって？
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婚約をしてから結婚式の当日まで、多くの女性はダイエットに励みますよね。せっかくの結婚式、できるだけ綺麗な姿で式を挙げたいなんて人もたくさんいると思います。本格的にトレーニングを行ったり、ジムやエステに通う人もいるのではないでしょうか？とは言え、それだけでも高くお金がかかってしまうと思います。そんなダイエットこそ、節約ができるんです！
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今回は、結婚式を控えている女性に自宅でできる簡単なダイエット方法を紹介していきます！痩せるだけであれば、日常生活の中に簡単なダイエットを取り入れるだけで美ボディを手に入れる事ができますよ。ぜひ試してみてくださいね。運動や食事、食生活を取り入れたダイエットメニューを紹介します。
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腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！①目標を立てる】
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ダイエットでもっとも大切なのが、目標を立てるという事です。目標を立てずダイエットに挑んでも、失敗してしまう可能性が高くなりますよ！まずは、どのくらい痩せたいのか決めてみましょう。結婚式のために痩せるとなると、明確なゴールの日にちは決まっているので目標も立てやすくなりますよね。半年であれば半年、という目標を立て、さらに細かくゴールを決めていきましょう。
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もしうまい具合に痩せられなかったら、目標が決まっているので自分に厳しくなれますよ！ゴールは紙やカレンダーなどに大きく書き込んでおきましょうね。
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！②食事の記録】
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ダイエットメニューにまず取り組みたいのが、食事の記録です！一日に何をどのくらい食べたのか書き込むだけで、実は簡単にダイエットが成功しちゃうんです。結婚式まで3ヶ月ー半年ほどあれば、期間も十分ですよ。朝、昼、晩なにを食べたのかしっかりと記録していきましょう。カロリーなどもしっかり計算しておくと、自然と過剰なカロリー摂取を防ぐことができちゃいます。
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お酒を飲む場合でも、外出する場合でもしっかりと記載しましょう！カロリーが分からなければ、およそのカロリーでも大丈夫ですよ。記録をして毎日振り返りをしてみてくださいね。
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！③体重の記録】
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食事だけではなく、体重を記録するように心がけてみてください。体重は、朝と夜の2回図るように心がけましょう。体重を記録すると、体の変化にも気づきやすくダイエットの励みにもなりますよ！逆に、太りやすい人は体重を把握していない事が実は多いんです。自分がどのくらい痩せてきてるのか、しっかりと把握するだけでも自然と痩せる事ができます。
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例えば、体重が増えてた・・・という事が分かったら、次の日スポーツをしてみたり食事を減らしたいする事ができますよね。体系をコントロールするためにも、体重を書き込んでいきましょう。最近だと携帯のアプリなどで簡単に体重が記録できるので、ぜひ自分に合う管理方法を見つけてみてくださいね。
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！④食事は1:2:3を心がける】
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次に見ていきたいのが食事です！今回ご紹介したい食事方法ですが、糖質を制限したダイエット方法です。やり方は簡単で、摂取する栄養を1:2:3で考えていきます。1:2:3＝炭水化物：タンパク質：野菜の割合で、この食事法を考えるだけで実はすぐにウエストや腕がほっそりしちゃうんです！中では一ヶ月で5キロ痩せた、なんて人もいるほどなので心がけましょう。
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まずは二つ分の手のひらの量の野菜を食べます。レタスやブロッコリー、トマトなどを入れたサラダなどが最適でしょう。サラダを食べたら、次にタンパク質を手のひらの量を食べていきます。最後に、手のひらの半分の量の炭水化物を食べます。順番もしっかりと心がけましょう。また、お酒なども糖分が入っていないものを選びましょう。ビールやカクテル系は避けてくださいね！
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！⑤歩く量を増やす】
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交通が便利な場所に住んでいると、どうしても歩く量が減ってしまいますよね。電車や自転車、バスや車を使っちゃえばすぐに移動ができちゃいます。また、階段の代りにエスカレーターに乗る人もいるかもしれません。そんな生活習慣を少し改善するだけで、痩せやすい体質になりますよ。例えば、少し買い物に行くときも自転車を使わず歩いてみましょう。エスカレーターは使わずに、階段を使ってみましょう。電車なども座らずに立っているだけでも体質は変わってきますよ！
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特に、座りっぱなしの仕事をしている人は絶対に心がけたいポイントなので意識してみましょうね。日常生活の中で少しでもこのような意識を取り入れると、気づいたら痩せてた、なんて事もありますよ。結婚式のためにも、頑張りましょう！
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！⑥半身浴をする】
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夏はお風呂に浸からない、という人も多いと思いますが、ダイエットをしている間は半身浴がものすごく効果的です！お風呂はあまりにも長く浸かってしまうとどうしてものぼせてしまいますが、半身浴は心臓より下までしかお湯に浸かっていないので実は安心なんです。ペットボトルにお水を入れ、1時間くらいお風呂に浸かってみましょう。それだけでも痩せやすい体になりますよ！
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さらに効果を引き出したい場合は、お風呂の中でマッサージやコロコロなどをしてみると良いかもしれません。他にも読書をしてゆったりしたりと自分だけのリラックスな時間を過ごしてみましょう。
腕やウエストがスッキリ！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！⑦プランクをする】
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運動が苦手な人は、腕立て伏せも苦手かもしれません。プランクは腕立て伏せよりも簡単で、またウエストや腕、足など体すべての筋肉を使うので簡単に体を引き締める事ができますよ！まずは5秒体制を保つ、そこから徐々に時間を長くしていったり足を上げてみるなど工夫してみましょう。ウエディングドレスは腕や首者などの露出があるので、上半身をしっかりと引き締めていきましょう！
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ここまでのメニューは、体の脂肪を落とすのに効果があるんです。また、代謝を上げる事もできます。ですが、それだけだと筋肉はつきません！どんなに痩せても、筋肉を付けてバランスを整えないと実は美ボディが手に入らないんです。そこで最後に、ぱっとできるおすすめの運動を紹介していきます。ここで紹介したいのが、「プランク」です。プランクとは、腕立て伏せの状態を保った運動の事を意味しているんですよ。
腕やウエストがすっきり！自宅でできる簡単ダイエット【ダイエットメニュー！諦めそうになったら・・・】
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どんなに結婚式までに痩せたいと思っていても、時には諦めたくなっちゃいますよね。ストレスでお菓子や揚げ物をたくさん食べて、ビールをぐびぐび飲みたくなっちゃう日もあると思います。そんな時は、「理想の体」を雑誌などから切り抜いて冷蔵庫や部屋など目がすぐに行く場所に貼っておきましょう。
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せっかくの結婚式のためにも誘惑にまけないようにしましょうね！
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まとめ
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いかがでしたか？結婚式は、ダイエットをする良いきっかけです！目標があるからこそ、きっと継続もしやすいでしょう。今回ご紹介したメニューを心がけて、ダイエットに励んでみてくださいね。
