ダンスで痩せるダイエット!初心者や女性の趣味にもおすすめ!
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71YE8SeJA8L._SL1500_.jpg
最近はダンスでダイエットがブームになっています。ダンスは、音楽に合わせて楽しく踊れるのでストレス解消にもなってよいですよね。自由に好きなように踊れ!と言われたらなかなか踊れない初心者でも、決められた形をリズムに合わせて踊るならば簡単です。初心者のうちはちょっと恥ずかしいと言う気持ちもあるかもしれませんが、慣れてきたら楽しくって楽しくって仕方ない!ダンスなしにはエクササイズは考えられない!くらいになっている人もいますよ。そのうちダンスが趣味になるかもしれませんね。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51TkUuYYSNL.jpg
初心者でも始めるのが簡単なダンスもあるので、今回は、女性向け初心者でも簡単に始められるダイエットに向いているダンスをまとめてみました。楽しくなってきたら趣味として継続できるとよいですね。
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】1.ダンスで本当に痩せる?
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/7148YkjhujL._SL1417_.jpg
ダンスは有酸素運動です。だから、ダンスをして筋肉がいっぱいつくということはないですが、消費カロリーが増えて、基礎代謝が上がるので、基本的には痩せていきます。ただ、ダンスをしたからいつもよりいっぱい食べてしまっては太ってしまいます。ダンスをしてカロリーを消費しても、食事には気をつけないとせっかくのダイエット効果がなくなってしまいます。
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】2.よりダイエット効果を出すには?
引用: https://www.instagram.com/p/BseMEmwhy7_/
ダンスは有酸素運動なので、カロリーを消費して基礎代謝をあげ、体脂肪が燃えやすくなる体作りに役立ちます。でも、やはり確実に痩せたいのであれば、筋肉をつけた方が効果的です。自宅でDVDなどを見てダンスをする場合でも、ダンスの前にちょっとだけ筋トレをするとより効果があります。筋トレを10分ほどして、その後にダンスをするとより体脂肪をもやしやすくなります。
関連記事
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】3.気をつけること
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/718ql1o%2BLuL._SL1500_.jpg
ダンスは、運動量が多いのであまり運動をしていないエクササイズ初心者や女性の場合、途中でのぼせたような感じになることもあります。そのような場合は、音楽の途中でも迷わずクールダウンすること。楽しいからとそのまま続けていくと倒れてしまうこともあります。初心者やエクササイズをあまりしない女性の場合、そのタイミングがわからないと思いますが、まず息が苦しい?体が暑すぎる?と思ったらちょっと休憩が必要です。
引用: https://www.instagram.com/p/BsdKVw_hOoG/
ダンスは、終わった後もしばらく汗が出続けることもあります。しっかりと汗を拭いて風邪をひかないように気をつけましょう。また、ダンスの消費カロリーはかなり多く、汗の量も多いので、その分しっかりと水分補給をしましょう。楽しいとついつい忘れてしまう水分補給ですが、気がついたら脱水症状なっていたなんてことにならないように気をつけましょう。汗をかいて体重が減るのは当たり前です。でも、その分血液もドロドロになっているので、体に良いことはありません。体重を気にするよりも体脂肪を減らすように心がけましょう。
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】4.痩せすぎ注意ダンス
巷で話題の「痩せすぎ注意ダンス」です。初心者にはとっても簡単な動きなので、すぐになれると思います。基本的にはあまり激しい動きはなく、基本のステップを習うにはよいです。ダンス初心者にはいきなりのダンスステップなどは難しいので、わりとエアロビクスの要素を含んだダンスです。ウォーミングアップからクールダウンまで10分のプログラムなので、初心者でも無理なく続けることができます。
関連記事
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】5.カーヴィーダンス
引用: https://www.instagram.com/p/BsLMpntgyt6/
DVD付きの解説本が付いている樫木裕実さんの樫木式カーヴィーダンスは、ゆらゆらとした動きや、ラテンの腰を動かす動きなどがあるのですが、ゆっくりめなのでとっても簡単です。樫木祐実さんは、多数のタレントやモデルのボディメイキングを手がけてきたカリスマトレーナーです。
エクササイズ中でも常にポイントを教えてくれて、励ましてくれるので、初心者さんや女性の方でも楽しく続けられると思います。他にも部分痩せのDVDなどもありますよ。
DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)
価格
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】6.ズンバ
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71c0uar1KoL._SL1422_.jpg
ズンバは、コロンビアのダンサーが創作したダンスエクササイズで、世界中でファンが増え、ふつうのズンバから水中で行われるアクアズンバや椅子を使ったバージョン、ウエストを使ったバージョン、シニア向けのバージョンなど、いろんなバージョンに発展していっているくらい人気のダンスエクササイズです。
サルサやレゲトン、メレンゲなどラテン系の音楽が中心なので明るく、ノリノリなので初心者でも楽しみながらエクササイズができます。基本的なステップを覚えてしまえばあとは同じ動きを繰り返すのでとっても簡単です。
Zumba Fitness Incredible Slimdown DVD System
価格
￥ 4,280
関連記事
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】7.フラ・エクササイズ
引用: https://www.instagram.com/p/BsdCGE5H1tb/
みんな大好きなハワイの伝統ダンスですもあるフラダンスを基にしたエクササイズです。フラダンスを趣味でやっている人も多いですよね。趣味でやっている人はもっと本格的なフラをしているかもしれませんが、初心者さんならばまずはこんなエクササイズから初めてみてもよいのではないでしょうか?だんだんとハマって趣味になっていけば尚よいですよね。
ゆっくりとした動きが簡単そうに見えますが、案外筋肉をしっかりと使っているので、きっちりとしたダイエットエクササイズになります。部分的に、バスト、脇腹、下腹、ヒップ、脚の5つのポイントに効く動きをマスターしてきれいな動きと共にエクササイズができると楽しいですよね。動きが激しくないので、自宅でも簡単にできるエクササイズです。ステップの名前や基本の踊りなども教えてくれるので、これから趣味としてフラダンスをはじめたい方にもぜひこのフラ・エクササイズはおすすめです。
1日5分・自宅で楽しくダイエット 癒されながらキレイになるフラエクササイズ(DVD付き) (リットーミュージック・ムック)
価格
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】8.イージー・ドゥ・ダンササイズ
引用: https://www.instagram.com/p/BH1E3D2DJAC/
90年代に数々のヒットを出したダンスヴォーカルユニット「TRF」のダンスエクササイズです。ダンサーが鍛えられたボディを維持するために行ってきたトレーニングをエクササイズ用にアレンジして作ったものだそうですよ。
かなり過激な動きと複雑なステップなどがあるので、初心者にはちょっと難しく思うかもしれませんが、細かくひとつひとつ教えてくれるので自然と踊れるようになります。そして慣れてくると、おなじみの曲が流れてくると自然と踊りたくなるのが不思議ですよね。それだけ馴染みがあるので、楽しくダンスをできます。TRF本人たち(SAM、ETSU、CHIHARU)が登場してステップを教えてくれ、一緒に踊れるのでTRFファンにとってはとっても嬉しいエクササイズです。
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE TRF-WS01【正規品】
価格
￥ 6,000
ダンスダイエットに関する記事はこちらから
【初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?】まとめ
引用: https://www.instagram.com/p/Bsc9rioF3tP/
いかがでしたか?初心者や女性におすすめダイエット!ダンスで痩せる!?についてまとめてみました。初心者やあまりエクササイズをしない女性にとって、わざわざジムに行ってエクササイズをするのは結構おっくうで大変ですよね。でも、自宅で気軽にyoutubeやDVDを見ながらお気に入りの曲に乗せてノリノリで踊るだけならば、いつでも好きな時にできます。また、ストレス発散のよい機会にもなります。ジムでダンスクラスをとってみるのもよいですよ。新しい趣味になるかもしれません。
