足の重り！アンクルウェイトとは
ランニングやウォーキングを普通にするだけではなく、わざと負荷をかけてトレーニングをする時に足首に重りを巻くアイテムです。これをアンクルウェイトといいます。アンクルウェイトは足につけて使いますが腕に付けて使うものをリストウェイトといいます。今回は下半身のトレーニングにも効果が出るといわれているアンクルウェイトの使い方を深堀していきたいと思います。
引用: https://bodix.jp/28154
アンクルウェイトの重りとしての効果！
アンクルウェイトを使うことで主に次の効果が得られるといわれています。またダイエット効果も得られる使い方があります。アンクルウェイトの使い方次第では魔法のトレーニングアイテムになります。それでは見ていきましょう
引用: https://runnal.com/9039
効果その１：持久力アップ
アンクルウェイトを足に付けてランニングやウォーキングのトレーニングをすることで負荷がかかるためアンクルウェイトを付けていない時よりも疲れやすくなります。足に重りを付けているので当然ですがアンクルウェイトを付けていない時よりも持久力向上の効果が出てくるようです。
引用: https://kintore-master.com/6459/
効果その２：美脚効果がある
アンクルウェイトを足に付けて運動をすると下半身が太くなると思われる方もいらっしゃるようですが、ダイエット目的でも活用することが可能です。しかも足に重りをつけたトレーニング方法で脚を絞ることができて美脚効果があるといわれています。アンクルウェイトで美脚効果！美脚効果があり更に体力もつきます。
引用: http://www.leesfitness.com/jp/ankle-wrist-weight-6...
効果その３：下半身のトレーニングにともなう効果増大
アンクルウェイトを付けてウォーキングやランニングをすることで筋力が付きます。重りを足につけた上でのトレーニングは下半身中心に筋力増大する効果がでるといわれているので、下半身中心に鍛えたい方はアンクルウェイトの利用をされている方が多くいらっしゃいます。使い方次第ではアンクルウェイトは下半身トレーニングで想像以上に効果が得られるようです。
引用: https://ameblo.jp/kintraining/entry-11593182224.ht...
効果その４：ダイエット効果
ダイエット効果があるといわれてアンクルウェイトのイメージをするの人はあまりいないと思います。しかしこのアンクルウェイトは使い方次第ではダイエット効果も得られるようです。下半身を絞りたい方は試してみるといいでしょう。
引用: https://kintore-master.com/7916/
おすすめのアンクルウェイト・重り
アンクルウェイトを正しく使っていただくためにまずはアンクルウェイトの選び方が重要です。アンクルウェイトには負荷が重いものから軽いものまでありますが初めて使う方は最初は軽いものから使ってみましょう。無理に負荷をかけても疲れてくるだけですので効果が得られることなくトレーニングの挫折してしまうこともありますので最初は軽いものから選んで使っていきましょう。
引用: https://a-ranking.com/6217
アンクルウェイトおすすめ商品はアンクルウェイトが目立たない色の物・吸収性が良いもの・後はデザイン性重視する人はカラーや形が色々と販売されています。重量は軽めの物を購入して自分好みを選んでみてください。
おすすめ商品①
(InField) アンクルウェイト リスト 0.5kg 1kg 2kg 3kg 筋トレ ウォーキング ダイエット エクササイズ 体幹トレーニング リストウェイト アンクルウェイト パワーアンクル リストバンド
価格
￥ 2,890
おすすめ商品②
NIKE(ナイキ) (NIFZ9) アンクル ウェイト 2.27KG AT8010-007-F
価格
￥ 3,397
引用: https://yamahack.com/1451
アンクルウェイトの注意事項！
重りによる怪我のリスク
アンクルウェイトを使うにあたって注意事項があります。重りを使ってトレーニング効果を得るためには正しい使い方をして無理をせずにトレーニングしていきましょう。アンクルウェイトのおすすめの使い方は負荷をかけすぎないことです。重りを重くしたからといっても無理をしていると効果が得られるトレーニング方法ができないためトレーニングメニューを決めた内容がこなせるぐらいの負荷にしておきましょう。何事も継続は力なりといいます。小さな負荷でも継続することで効果があらわれてきます。
引用: https://kampo-training-hall.jimdo.com/%E6%B3%A8%E6...
アンクルウェイトでのトレーニング法
足の重り！アンクルウェイトを使って下半身を鍛える！
アンクルウェイトを使うトレーニングは下半身強化の目的で使われます。体の中で下半身がしっかり鍛えられていると体が安定します。普段アンクルウェイトを使っている方は上級者を目指してみましょう。例えばランニング、ウォーキングでアンクルウェイトを付けてトレーニングしてる人は同じウォーキング、ランニングでも意識して足の動きを大きくしてみましょう。足の動きを大きくすることで今まで以上に負荷がかかってきますのでお勧めの運動方法です。
アンクルウェイトトレーニング後のストレッチ方法
引用: https://www.life-rhythm.net/core-training-stretch/
アンクルウェイトを付けて運動をすると体全体が疲れます。アンクルウェイトは負荷をかけるためこれぐらいなら大丈夫だろうと思っていても使用後はかなり疲労していると思われます。日常生活ではありえない重りが足にあるので、普段使わない筋肉も使っています。お手軽な体作りのアイテムですが、体作りの一環としてもストレッチを忘れずに行いましょう。ストレッチは使った筋肉をほぐしたり血行を良くする効果が得られるようですのでおすすめです。
アンクルウェイトは誰でもお手軽に始められる商品です。しかし効果が出る人はごく一部です。効果が出てくる前に諦めないことが肝心です。諦めてしまうと他の筋トレなどにもいえることですが体作りで即効果が得られるものは何一つありません。アンクルウェイトは付けているだけでも目的にあった効果があらわれますので諦めないように努力しましょう。
アンクルウェイトの色々なトレーニング
足に重り・アンクルウェイトを付けた効果的トレーニング
アンクルウェイトの使い方は一般的にランニング、ウォーキング時の重りとしてで使う方が多いようです。体力増強目的には最適なアイテムと思われます。アンクルウェイトのおすすめな使い方がランニング、ウォーキング以外でもあります。それはアンクルウェイトを付けたままでのV字腹筋です。足に負荷をかけることにより腹筋以外にも足の強化になります。まさに一石二鳥のおすすめなアイテムです。
アンクルウェイトで下半身ダイエット
重りで下半身を重点的に痩せる
引用: http://start-diet.com/%E8%B6%B3%E3%82%92%E7%B4%B0%...
アンクルウェイトを使ったダイエットといってアンクルウェイトダイエットと名付けられている方もいらっしゃいます。アンクルウェイトはトレーニング強化以外にもダイエット目的で使われる方も増えてきています。特に何をするとか決めないで日常生活でアンクルウェイトを足に装着しておくことでダイエット効果にもつながるといわれています。また手首につけるリストウェイトも併用して使うことで更に運動範囲が増えますので新たな効果が得られるかもしれません。
アンクルウェイトトレーニングで怪我したら…
アンクルウェイトを使っていると怪我する人もでてきます。よくあるのが過負荷にしてから利用すること。
アンクルウェイトに負荷を日に日にかけて行ったりして自分では行けると思っても体はいつの間にか、ギブアップもされてしまいます。もし足に何らかの異常があらわれた場合hゆっくりと足を休めましょう。足を痛めてしまうと完治するまで長引きます。足を休めてストレッチをしたりして足のメンテナンスに努めましょう。アンクルウェイトで脚を傷めた場合はアンクルウェイトの負荷をかけすぎている可能性があります。軽いアンクルウェイトに変えてから使ってみることをおすすめします。また、アンクルウェイトの運動時間が長い可能性もあります。一度足を痛めてしまうと完治までは時間がかかります。痛めたあとはアンクルウェイトを外してからのリハビリから始めてみましょう。
引用: http://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2017/12/14/2...
アンクルウェイト以外でも！下半身強化筋トレメニュー５選
器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニュー①自重スクワット
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニューは「自重スクワット」です。自重スクワットは下半身のトレーニングといったら欠かせない筋トレメニューです。自重スクワットは簡単に行える上、自分の限界までトレーニングが行えるため、器具を使わない下半身トレーニングで1番おすすめする方法です。自重スクワットが正しいフォームで行わないと膝を痛めてしまうため必ず正しいフォームを取り筋肉に負担をかけても骨や関節に無理な負担をかけないようにしましょう。
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニュー②自重ランジ
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニューは「自重ランジ」です。自重ランジはあまり名前の聞かないトレーニング方法ですが、自重スクワットと同じく簡単で自重スクワットのように骨や関節に無理な負担をかけることがないので自重スクワットで足を痛めた方や自重スクワットが行えない方におすすめのトレーニングメニューです。自重スクワットより負荷が少ないといえ、確実にフォームを間違えば足を痛めてしまいます。正しいフォームを理解して無理のないトレーニングを行いましょう。
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニュー③サイドランジ
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニューは「サイドランジ」です。サイドランジは自重ランジより下半身強化にあまり効果の少ないトレーニング方法ですが、サイドランジは下半身強化と柔軟性を上げることが出来るトレーニング方法です。そして、自重ランジよりも効果が少ない方法ですが、しっかりやり込むことで化hんしんの筋力アップに繋がります。サイドランジだけでなく何事も継続しければ効果はでません。効果がでるまでしっかり粘り強く続けていきましょう。
器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニュー④ジャンプスクワット
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニューは「ジャンプスクワット」です。ジャンプスクワットは身体を上げるときに足首を使ってジャンプする動作を行うトレーニング方法です。自重スクワットより効果のあるトレーニング方法で足首のトレーニングも同時に行えます。ですが、自重スクワットよりも骨や膝関節に大きな刺激を与えてしまうために膝の関節が弱い方や腰の弱い方にはおすすめできないトレーニング方法です。また、間違ったフォームで行った場合も足腰を痛めてしまうためフォームをしっかり理解してから行いましょう。
器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニュー⑤空気椅子
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器具な自宅で出来る下半身強化筋トレメニューは「空気椅子」です。空気椅子と聞けば小学生などが遊びで行うことと思われがちですが、空気椅子も下半身を鍛えることが出来るトレーニング方法です。簡単なトレーニングですが足を痛めることがないので安全に行えるトレーニングメニューです。
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アンクルウェイト活用術！足に重りを付けてトレーニング！
引用: http://netsoku.com/15749
アンクルウェイトを正しく使うには次のことを守りましょう。無理なウェイトは付けない。アンクルウェイトを使ったトレーニングのあとは必ずストレッチをしましょう。ストレッチをすることで体全体の血行もよくなり、ほぐれます。アンクルウェイトを使ってランニングやウォーキングをする時も足に無理をさせないように注意しましょう。
またお手軽にできるトレーニングということもありますのでくれぐれも無理をしすぎることはしないようにしましょう。
