筋トレと言ったらスクワット！？最適なトレーニングと言われる理由とは！？
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筋トレやダイエットに最も効率がいいと言われているスクワット。実はスクワットは“最大級の運動”とも言われています。しかし、スクワットは正しいやり方を身に付けなければ怪我の原因になりかねません。スクワットで鍛えられる部位は“大腿四頭筋(太もも)”、“ハムストリングス(太ももの裏 ）”、“大殿筋(お尻)”を鍛えることができます。初心者でも簡単に理解できるモノになっていますので慎重に読み進めてください。
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おすすめ筋トレはスクワット！？トレーニングのポイント①
なぜ筋トレでスクワットは最適なのか！？
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スクワットは太ももを鍛えるトレーニングですが、ただ太ももを鍛えているわけではありません。全体に筋肉の７０％は下半身に集中していますから脚に筋肉がつけばダイエット効果が高まるのです。『脚の筋肉をつければダイエットにも効果的！！』正しいフォームを身に付けてからバーベルを使った負荷をかけるようにしましょう。なぜかと言うと、そうしないと怪我の元になるからです。「スクワットを始めて腰を痛めた」という話をよく耳にします。原因は誤ったフォームでスクワットを取り組むからです。焦らず無理のない範囲で、ゆっくりと確認しながら行いましょう。
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おすすめ筋トレはスクワット！？トレーニングのポイント②
いつでもどこでもやれる
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基本的にスクワットの魅力とは道具を使わず自分の意思次第でどこででも行えるところです。例え職場だろうと、出先であろうと暇な時間を見つければサッと行えるのがスクワットの魅力です。ただ「人前では恥ずかしい」などの問題もありますから、人がいない空間で安心して行いましょう。自重では物足りなくなっているメンズはウエイトなどを持って工夫して行うことをおすすめします。自重のときよりも負荷がかかるのでいつも以上のトレーニングになりますよ！？
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おすすめ筋トレはスクワット！？トレーニングのポイント③
間違ったフォームにならない為には！？
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大半のメンズはスクワットと聞くと、「ただしゃがめば良いだけでしょ！？」などと軽視されていますがこれは重要なポイントです。何故かと言うと、“正しいフォーム”でなければ腰を痛めてしまったり、膝を痛めるきっかけを引き起こしてしまうことに他なりません。スクワットを継続して続けていくためには、怪我は最大の敵です。腰や膝に負担をかけない正しいフォームを身に付けましょう。
スクワット筋トレを始めるポイント【おすすめトレーニング】①
負荷の調整
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スクワットには自重で行う場合と、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングを行う場合とがあります。もちろん初心者の方は、自重トレーニングから行うのがベストです。そこから徐々に負荷を高めていくことが適しています。後は回数の問題です。目安はだいたい8～12回を連続で行えることを目指しましょう。それよりも大事なことはフォームの確認です。自重スクワットトレーニングで正しいフォームを覚えてからダンベルやバーベルを使ったトレーニングを行いましょう。おすすめは8～12回で3セット行うことです。もちろん2セット目や3セット目は回数を減らしても問題ありません。あくまで続けられるトレーニングであることのほうが重要です。
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スクワット筋トレを始めるポイント【おすすめトレーニング】②
ダンベルスクワット
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ダンベルスクワットには2通りあります。オーソドックスのダンベルスクワットは両手にダンベルを持ち自重で行っていたときと同様にスクワットをするだけ。特に変わりはありません。ただもう一方のスクワットは肩にダンベルを担いで行います。肩の位置までダンベルを上げるのである程度、肩の筋肉を使います。重量が上がれば上がるほど肩の筋肉への負荷も高まります。ただ両者とも共通して言えることが、「絶対に腰は曲げないこと」です。腰を曲げて猫背で行っていまうと腰を痛めてしまいます。若さに任せて「きっと大丈夫だろう」なんて思い行うと怪我をします。脚の筋肉がついてくるとかなり重い重量でも行えるようになれます。しかし、腰に筋肉がついていないと腰を痛めるきっかけになりかねません。自分の身体としっかり相談をしながらトレーニングを行うことが基本です。無理をせず行いましょう。「自重のスクワットでは物足りなくなったけど、バーベルスクワットをする自信はない」というメンズにはダンベルスクワットをおすすめします。きっとさらに効率のよいトレーニングが出来ますよ！？
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スクワット筋トレを始めるポイント【おすすめトレーニング】③
腰が痛いメンズはトレーニングマシンを
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どうしても腰が痛いというメンズや、「腰を痛めてしまってトレーニングから離脱してしまった・・・」というメンズはトレーニングマシンを使用するトレーニングを推奨します。ただ幸運なことに「腰を痛めるまでジムに通った」という実績は残りますから“レッグプレス”を使ったトレーニングがおすすめです。トレーニングマシンを使えば腰の痛みをそれほど気にする必要はありません。ただあまり高い負荷をかけないことをおすすめします。
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スクワット筋トレを始めるポイント【おすすめトレーニング】④
脚を太くしたいなら食事制限をすればいい！？
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知っていましたか！？筋肉を大きくしたければ「トレーニングメニューだけでなく“摂取する栄養素”も大事だということ」を・・・バッキバキの筋肉になるとお腹が異常に空くそうでその状態であまり食べなければ痩せます。逆にマッチョになりたいというメンズは、筋肉を減らすことには注意を傾け摂取する栄養素を気にすればいいのです。簡単な例えが、「食べれば筋肉が増える、食べなければ脂肪が減る」という話です。もしマッチョになりたいメンズはトレーニングメニューばかりを意識するのではなく、食事制限にも気を配りましょう。きっとムキムキの筋肉を手に入れられますよ！？結局筋肉が増えるかどうか、脂肪が減るかどうかは食べる量と栄養素で決まります。しっかり意識してトレーニングを行いましょう。
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スクワット筋トレを始めるポイント【おすすめトレーニング】⑤
バーベルをガッツリ使ったスクワット
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スクワットは自重だとどこでも行うことが出来ますがある程度筋力が付いて「自重のトレーニングでは物足りない」と言っているメンズにはトレーニングジムに通うことをおすすめします。バーベルを使ったトレーニングは自宅では出来る場合もありますが、バーベルを買おうと思うとハードルが高すぎます。なのでバーベルのあるトレーニングジムへ通いバーベルスクワットを極めることをおすすめします。脚を鍛えるには最適のトレーニングなのでおすすめです。ただ腰と膝を壊さないように注意してくださいね。無理してトレーニングを続けるのではなく、自分のペースでトレーニングを“継続して行う”ことが大事です。
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まとめ
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スクワットに関するいくつかの情報を公開しましたがいかがでしたか！？トレーニング初心者のメンズはまず自重スクワットから初めてある程度の筋力がついたらダンベルスクワット、バーベルスクワットへと段々ステップアップしていくことがポイントになることがわかったと思います。無理をせず自分の身体としっかり相談をしてからトレーニングを行いましょう。あなたにとって少しでもお役に立てたら嬉しいです。ぜひ、参考にしてみてください。
