腹筋台での筋トレとは？
ジムなどでも定番のトレーニング器具で、床と平行になっている物や、傾斜のついた物など、多様なラインナップなのが特徴。共通しているのは足を固定する為のバーが付いている。このバーに足を引っ掛ける事によって1人でも効果的な腹筋が行える。別名シットアップベンチとも呼ばれる。
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腹筋台で全身の筋トレ？
腹筋台を使う事によって最もトレーニング効果があるのは腹筋です。名前からして当然と言えば当然かもしれません。しかしながら、この腹筋台の特筆すべきは、トレーニング方法次第で全身の筋トレにも効果的であるという事です。この応用力の高さこそ腹筋台がおすすめな理由とも言えます。
おすすめポイント①腹筋への効果絶大！
腹筋をやる時、足を押さえてもらいながら行った事があると思います。足を固定しなければ体が安定せず、効果的な筋トレが出来ません。腹筋台を使う事で一人の時でも効果的な腹筋が行えるようになります。
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おすすめポイント②鍛えにくい背筋にも効果的！
腹筋台の多くは、背筋の筋トレにも使えるようになっています。腹筋と比べ背筋の筋トレは1人で行う事が難しいとされています。腹筋の筋トレ同様、足を固定する事によって安定したトレーニングが可能になります。
おすすめポイント③トレーニングベンチにもなる！
一見したら腹筋台と同じ？と思ってしまいますが、足などを固定させるバーが無いことに気づきます。バーが付いた状態でも腹筋台をトレーニング台として応用可能なのですが、種類によってはバーを取り外したりも出来ます。トレーニング台の使用方法としては、ダンベルなどと合わせて使う事により、トレーニング効果を高める事が出来ます。
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腹筋台おすすめの使い方
上記で記してきたように、腹筋台を使う事によって筋トレの選択肢は広がりました。では、実際にどのようにして使えばいいのか、具体的な使用方法を紹介していきます！
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腹筋台おすすめの使い方①腹筋に効く王道「デクラインシットアップ」
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1.適当な角度に設定した腹筋台の上に仰向けに乗る。
2.足をバーにかけたらスタンバイ完了(手の位置は後頭部でなくても大丈夫です)
3.息を吐きながら上体を起こす。
4.上がりきった所で1秒程停止し、ゆっくりとスタートポジションに戻る。 これを自分に合った回数繰り返す。
ポイントとしては、頭部が先行しながら体が持ち上がるイメージで、動作はゆっくりと腹筋を意識しながら行いましょう。この時に手を後頭部ではなく腹筋に当てる事で腹筋への意識がしやすいでしょう。
腹筋台おすすめの使い方②腰痛改善も期待できる「リバースハイパーエクステンション」
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1.腹筋台の傾斜の高い側を上半身で抱きかかえるような形になる。
2.足を伸ばしながらゆっくりと持ち上げる。
3.上がりきった所で1秒程停止し、ゆっくりと戻る。これを自分に合った回数繰り返す。
ポイントとしては、傾斜のある腹筋台を選ばないと足元が窮屈でやりにくく、効果が薄れてしまいます。腰回りの筋トレにもなり、腰痛改善にも効果のあるリバースハイパーエクステンションですが、無理やりな方法や回数行うと負担がかかり過ぎて悪化させる可能性があるので、無理のないペースで行いましょう。
腹筋台おすすめの使い方③見た目以上に効果は絶大「ワンハンドローイング」
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1.平行にした腹筋台に対し片膝と片腕を乗せます。
2.背筋を伸ばし空いた手にダンベルを持ちます
3.息を吸いながら、伸ばした腕を真上ではなく腰寄りの方向に一気に引き上げます。この時胴体が動かないように注意しましょう。
4.引き上げきったら数秒間停止、息を吐きながらゆっくり腕を下げ、戻ります。これを自分に合った回数繰り返す。
シンプルなトレーニングで効果があるのか疑問になってしまいますが、非常に高いトレーニング効果が期待できます。一見すると腕の筋トレにも見えますが、最も効果があるのは背筋です。
腹筋台を使った筋トレのまとめ
腹筋台を使う事によって、腹筋はもちろん、全身の筋トレを行う事ができます。1人では難しかったトレーニングも腹筋台が補助してくれるので、気軽に効果的なトレーニングが出来るようになります。
