筋トレに対してしっかりと知識をつけるのが大事！
筋肉をつけたり痩せるなどして、カッコいい体を作るためには、「筋トレ」や「食事を我慢する」という努力だけでなく、自分の体について正しい知識をつけることが重要です。辛い筋トレを頑張っても筋肉がつかない、ご飯を我慢してもやせることが無いという事態に陥らないように、事前に勉強しておきましょう。
筋肉を鍛えるということだけを考えていると、筋トレと同じくらい大事な「栄養」と「休息」に気づかない人もいます。プロテインなどのサプリメントを摂取することは、筋トレだけでなく痩せるためにも重要なので絶対に覚えておきましょう。
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筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと①痩せるのと同時は無理
「痩せること」と「筋肉をつけること」を同時に行うのは、ほぼ不可能です。完全に不可能とは言い切れませんが、基本的には真逆の行為なのでどちらかを優先して行う必要があります。痩せるためには摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが重要ですが、筋肉をつけるためにはプロテインなどのサプリメントを摂取して、消費カロリーよりも摂取カロリーを増やさなくてはいけません。
実際に筋肉をつけることに関してプロフェッショナルである「ボディビルダー」の方も、痩せることと筋肉をつけることを同時に行っていません。増量期と減量期に分けてトレーニングと食事の管理を行っています。増量期にはプロテインなどのサプリメントを積極的に取り入れて、筋肉も脂肪も増やして行きます。そして、減量期には出来る限り摂取カロリーを抑えて、筋肉を落とさないように気をつけながら脂肪を減らしていきます。
筋肉においてプロフェッショナルである、ボディビルダーの人でも同時に行うことができないのですから、専門家ではない我々一般人ができるわけがありませんよね？筋トレ初心者やボディメイク初心者が最初に考えてしまいがちな、「痩せること」と「筋肉をつけること」を同時やる、ということは不可能であるということだけでも覚えておきましょう。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと②プロテインでの栄養補給が必須！
筋トレの経験が無い人の多くは、「プロテインってボディビルダーが飲むやつでしょ？」とか「プロテインって普通の人は飲んじゃいけないんでしょ？」と思っていますが、全くもって違います。プロテインは初心者にこそ必要なサプリメントなんです。プロテインには筋肉を作るために最も重要な栄養素である「タンパク質」が大量に含まれています。どれだけ筋トレを頑張っても、筋肉のもととなるタンパク質を摂取しなければ筋肉は大きくなりません。
本当は筋トレを行わない日でもプロテインを飲んで欲しいところですが、最低でも筋トレを行った日だけでもプロテインを飲んでください。昔は味が悪く水にも溶けにくいという最悪な商品ばかりでしたが、現在では技術の進歩により美味しく溶けやすいプロテインがたくさんあるので、どのプロテインを選んでも問題ありません。好きなメーカーや好きな味、好きなトレーニーが宣伝をしているプロテイン、どんなものでも構いませんので、しっかりと飲むことだけを忘れないようにしてください。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと③サプリメントでビタミンを補う！
筋トレで傷んだ筋肉を回復するために必要な栄養素は、タンパク質だけではありません。回復を促すためのビタミンが必要になります。食事からビタミンを補給することも大事ですが、食生活が乱れがちな現代人としてはサプリメントからビタミンを得るという妥協策も重要です。
ビタミン系のサプリメントはプロテインと比較しても安く、ドラッグストアでも手に入るので積極的に取り入れていきたいところです。普段の生活をしているだけでも、ビタミンは不足しがちなので、筋トレをしていなくても飲んだほうがいいかもしれませんね。
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筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと④トレーニングが必要
プロテインなどのサプリメントを使って、しっかりと栄養補給をすることが大事だと書いてきましたが、何よりも重要なのは「トレーニングをする」ということです。正しいフォームで適切な回数、ちゃんと筋トレを行って筋肉に刺激を与えることが何よりも重要です。
もちろんフォームだけでなく、定期的にトレーニングを行うことも重要です。筋肉というものは、鍛えて大きくすることは非常に大変ですが、落ちるのは本当に一瞬です。数ヶ月間頑張って筋トレをして筋肉を大きくしても、たった数週間で鍛えた筋肉が落ちてしまうこともあります。筋肉の成長を望まずに、維持するだけであっても定期的な筋トレが必要なんです。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑤継続しなければいけない
2週間に一度だけ4時間かけてトレーニングするよりも、4回に分けて1時間ずつトレーニングを行った方が効果が高いことが多いです。まとめてやっても回復までに時間がかかり、回復しきった後で筋肉が落ちてしまい、結果的に筋肉の成長が少なくなってしまうのです。真面目に筋トレに取り組むのなら、最低でも週に1回以上、理想としては週に2回程度の筋トレを行うことを心がけましょう。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑥プロテインやサプリメントだけではダメ！
プロテインやサプリメントから栄養を摂ることは、いけないことではありませんが、理想としては一般的な食品から必要な栄養素を摂取したいところです。
人間の構造としても、野菜や肉からタンパク質やビタミンを摂取するのが理想です。料理が得意な人や野菜の値段が高くても買える人は、食品から栄養を摂るようにしてください。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑦休息が必要である！
先ほど、「トレーニングを定期的に継続して行いましょう」と言いましたが、頑張りすぎも問題です。トレーニングを行った後は、タップリと睡眠時間を確保する必要があります。
筋肉を休ませて、回復する時間を与えてあげないと、オーバートレーニングという状態に陥ってしまう可能性があります。オーバートレーニングになると、頑張ってトレーニングしているのに、筋肉が小さくなってしまうという悲しいことが起きます。適度に休息をとって、筋肉が回復する時間を用意してあげましょう。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑧目標によってメニューを変える必要がある
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑨トレーニング強度を徐々に上げる必要がある
ゴリゴリのマッチョになりたいのか、細マッチョになりたいのか、とりあえず痩せたいのか、求める肉体によってトレーニング方法を選択する必要があります。痩せるのが目的ならウェイトトレーニングよりも、ジョギングなどの有酸素運動が効果的ですし、ゴリゴリのマッチョになりたいのなら高負荷のトレーニングが必要です。目的に合ったトレーニングを選んでいきましょう。
筋肉をつけるために絶対に知っておくべきこと⑩ジムに通うのがベスト！
正直言って、自宅だけでの自重トレーニングでは鍛えられる筋肉に限りがあります。多少お金はかかってしまいますが、たくさんのトレーニング器具が揃っているジムに通うのがベストだと言えます。
プロテインやサプリを使って痩せるのも大事！
適切にトレーニングを行いつつ、プロテインなどのサプリメントで栄養補給を忘れずに行いましょう。
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