自転車ブーム
昨今では自電車は多様な変化を見せている道具の一つです。ママチャリや通学のイメージが強かった自転車ですが、最近ではオシャレなロードバイクも出てきたことから通勤に使用したり、休日のレジャーや趣味としても幅広く認知されるようになってきました。最近では自転車ブームもあって自転車ショップでもより気軽に自転車の相談が出来るようになっています。
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自転車で筋肉をつけることはできるのか！？
普段の移動ツールであるママチャリからレースやレジャー用のロードバイクまで自転車の用途は様々にありますが、実は自転車は健康的にとてもいいツールの一つで、トレーニングジムにエアロバイクがあるように筋トレを初めとしたダイエットやエクササイズにも昔から多く使われています。また、自転車を使ったトレーニングやエクササイズの特徴として挙げられるのが、自転車のギアをコントロールして自分の足腰の力に合わせた負荷を掛けることが出来るところです。自分自身の筋トレとエクササイズを行っているポイントと心がけることで、日常の移動中にも効率良く筋トレを行うことが出来ます。
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普及するロードバイク
自転車ブームで特に人気がでているのがロードバイクです。通常の自転車よりも非常に軽量に出来ていることが特徴で、特に登坂や長距離の移動に適した自転車になっています。ロードバイクは通常のママチャリよりもタイヤもほそめに出来ていることから舗装されている道路でのトップスピードは他の自転車を圧倒することが出来ます。カゴなどがついていないので、少々不便な面もありますが、日ごろからメッセンジャーバックやリュックタイプのカバンを中心に使っている方なら全く問題がないでしょう。自転車に乗ることが楽しくなってしまうのがロードバイクですね。
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筋肉トレーニング＆有酸素運動：自転車を筋トレを行うメリット
筋トレというとダンベル運動やバーベル運動などが直ぐに思いつくところで、室内で行うイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか？なかなか室外での筋トレを行う機会は少ないのですが、自転車を使えば手軽に室外で筋トレを行うことが出来ます。また、身体にかかる負荷を調整することで、筋トレの効果を上げたり、脂肪の燃焼して落とすには必須の有酸素運動への切り替えも行うことができる、一石二鳥のトレーニングが可能なのです。有酸素運動と無酸素運動を一つの器具で行うことが出来るのは自転車のみですので、非常に便利なアイテムですね。
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筋肉トレーニング＆有酸素運動：自転車は脂肪を落とすのに有効な手段
自転車の有酸素運動で消費できるカロリーとウォーキング、ランニングを比較したときに身体への負担からウォーキングやランニングのほうが消費カロリーが多いように思われがちですが、実は自転車での有酸素運動による消費カロリーはウォーキングやランニングよりも多いといわれています。また、人間の脂肪は有酸素運動を開始してから20分後に燃焼が始まるといわれており、脂肪を落とすにはそれ以上の運動があって初めて効果が出始めます。20分のランニングとなると数日でギブアップしてしまう人が多いですが、20分の自転車であれば継続出来る人が多いのも事実です。
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筋肉トレーニング＆有酸素運動：自転車で効率よく筋トレとエネルギーを消費するには
自転車で筋トレや有酸素運動を行うには自転車のサドルとギアをコントロールしましょう。有酸素運動をメインで行いたい場合はギアは出来るだけ低くして運動量ペダルを運動量を増やしましょう。また、筋トレを行う場合には有酸素運動と逆で無酸素運動を行う必要があります。出来るだけギアを高めにセットし、ペダルを漕ぐ脚への負荷を上げましょう。日ごろの移動手段で自転車を使われており、既に負荷に慣れてしまっているのであれば、自転車のサドルを数センチ高めにセットするとより負荷を大きくすることが可能です。
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自転車で鍛えることが出来る筋肉＆落とすことの出来る脂肪：腸腰筋
自転車で鍛えることが出来る筋肉としてまず取り上げられるのがこの腸腰筋です。下腹部のインナーマッスルの一部のことで、大腿部の筋肉を引き上げるのに使われる筋肉です。この筋肉が鍛えられていると一定の速いスピードで自転車を進めることが出来ます。インナーマッスルなのでこの筋肉を鍛えることで、身体に体幹を鍛えることが出来ます。
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自転車で鍛えることが出来る筋肉＆落とすことの出来る脂肪：ハムストリングス
自転車に乗っていると一番気になるのが自分の脚力ではないでしょうか？自転車を進める上でもっとも重要だと言われている筋肉がこのハムストリングと言われています。ハムストリングスというのは太ももの裏側の筋肉の事を差しており、下半身の中でも非常に大きな筋肉になります。この筋肉は股関節を伸ばす動きに使われます。男らしい太ももを手に入れる是非とも抑えておきたい筋肉ですね。また、このハムストリングスは意識してトレーニングを行わないと鍛えることが出来ないと言われています。しっかり自分のトレーニングしている筋肉を意識して、ペダルを漕ぎましょう
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自転車で鍛えることが出来る筋肉＆落とすことの出来る脂肪：大腿四頭筋
ハムストリングスと反対に身体の正面側の太ももの筋肉がこの大腿四頭筋です。大腿四頭筋は自転車に乗っていると自然と筋肉がつくポイントで、自転車を漕ぐ力の4割以上はこの太ももの筋肉から出されているといわれています。皆さんは久しぶりに自転車に乗って太ももが筋肉痛になったことはありませんか？丁度その太もものポイントがこの大腿四頭筋になります。サドルを高くするとより太ももの筋肉を使うようになりますので、ご自身に合ったサドルの高さを調整するといいでしょう。
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自転車で鍛えることが出来る筋肉＆落とすことの出来る脂肪：大殿筋
正しい姿勢で自転車を漕ぐにはお尻の筋肉である大殿筋が必須になります。この大殿筋がしっかり鍛えられていないと他の筋肉も力を出すことが出来ません。実は大殿筋も身体の体幹の筋肉に当たる部分で、鍛えることで身体の安定感を強化したり、バランス力を上げたりすることが出来ます。
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自転車で鍛えることが出来る筋肉＆落とすことの出来る脂肪：下腿三頭筋
下腿三頭筋は人間の第二の心臓と言われている非常に重要な筋肉です。人間は心臓により血液が全身に行き渡るようになっていますが、実は心臓から離れている下半身は体の中でも非常に血液が行き渡りにくい部分で、これは脚の指の様に心臓から離れていればいるほど血液が行き渡りにくいのです。そこで、必要なのが、この下腿三頭筋です。下腿三頭筋はミルキングアクションと言って下半身に滞留した血液を送り出す機能を持っているのです。立っている場合は常に使用している筋肉で日常生活ではなくてはならない筋肉です。
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自転車鍛えることの出来る筋肉：まとめ
自転車によって鍛えることが出来る筋肉をまとめましたが、いかがでしたか？一般的に自転車を使うことで鍛えられる筋肉は太もものみと思われがちですが、体幹の筋肉から臀部の筋肉、脹脛まで鍛えることができるのです。また、負荷を変えることで有酸素運動も行えるとても使えるトレーニングツールです。トレーニング目的でなくても日ごろの通勤や買い物の時に自転車を取り入れることでおのずとエクササイズと筋トレが出来ますので、皆さんも是非日常の足に自転車を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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