ぶら下がり健康器の効果とは？筋トレやダイエットに効く使い方を紹介！

ぶら下がり健康器とは？

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1970年代後半にブームを起こしたぶら下がり健康器。発売された当時は、ただぶら下がって運動をする、すなわち懸垂して、体を鍛えるだけというものでした。シンプルな形で自宅で簡単に体を鍛えることができるということもあり、当時は若い人中心に大人気。そんなぶら下がり健康器は、現在大幅な進化を遂げ、懸垂だけではなく、ストレッチや筋トレなど、様々な部位を鍛えることができる器具として変化を遂げています。そんなぶら下がり健康器には、一体どんな効果が期待でき、どんな使い方があるのか。今回は、ぶら下がり健康器を徹底分析したいと思います。「たかが、ぶら下がり健康器でしょ？」と思う方もいるかもしれませんが、これを見れば、ぶら下がり健康器のすごさを分かってもらえるはずです。是非、ご覧になり、ぶら下がり健康器にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】ぶら下がり健康器の使い方

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それではまず、ぶら下がり健康器の基本的な使い方からご説明します。ぶら下がり健康器は、その名の通り、ぶら下がるということが最も定番の使い方です。ですが、近年では、ぶら下がり健康器が進化しているということをお話ししました。どう進化を遂げているかというと、現在販売されているぶら下がり健康器は、もちろん、ぶら下がることも可能なのですが、広背筋を鍛える筋トレや懸垂、関節や筋肉の柔軟性、ストレッチなど豊富な運動メニューができるようになり、運動の幅も増やすことができるようになりました。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】ぶら下がり健康器を使用するコツ

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では、ぶら下がり健康器は、どのように行えば効率が良いのでしょうか。ぶら下がり健康器は、実は見た目以上に結構ハードな運動器具です。ただぶら下がるだけという単純なものですが、実際に自分の体をぶら下げた際、以外にもきついということを実感するでしょう。ぶら下がり健康器は、足を床につけずに腕の力のみでぶら下がるもの。ですが、腕だけで自分の体重を支えるというのは初心者には、数秒と持ちません。まずは、床に踏み台などを置いて、足を少しずつ浮かせながら始めてみましょう。腕に筋肉がついて自分の体重をぶら下げることができるようになったら、踏み台を外し、足をぶらぶらさせる本来のぶら下がり健康器に挑戦することをおすすめします。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】ぶら下がり健康器の使い方メニュー

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ぶら下がり健康器は、筋トレやダイエットにも効果的だとされています。一日1分程度ぶら下がっているだけでも良いとされている運動器具で、時間がない人、少しでも運動をしたいと思っている人には、おすすめの運動器具でもあります。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】ぶら下がり健康器で筋トレ

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ぶら下がり健康器は、筋トレに力を発揮します。鍛えることができる筋肉は体全体。ぶら下がった状態で腕を引き上げれば、懸垂だってできます。ぶら下がっているだけでも、背筋が伸びて姿勢改善にもつながります。姿勢が改善されれば、猫背が直ったり、血液循環も良くなるという効果も期待できます。腕の筋肉が鍛えられるのはもちろん、腹筋や足腰の筋肉も鍛えられ、体感トレーニングにもなります。ぶら下がり健康器は、様々な部位を鍛え上げれる万能のおすすめ運動器具なのです。

筋トレで腕を効果的に鍛える方法は？おすすめのトレーニング方法を解説！

腕の筋トレは色々なトレーニング方法がありますが、なかなか思ったように筋トレで効果的に鍛えられないって方が多いのではないでしょうか？腕の筋肉を効果的に鍛えるコツとおすすめのトレーニング方法をご紹介していきたいと思います。理想の腕を目指しましょう！

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】ぶら下がり健康器でダイエット

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ぶら下がり健康器は、ダイエットにも良いというお話をしました。前述でお話したようにぶら下がり健康器は、ぶら下がっているだけでも姿勢が良くなる、姿勢が良くなれば血液の循環も良くなる。血液の循環が良くなると内臓機能も活性化し、胃や腸の動きも良くなるということです。腸の動きが良くなるということは便秘になりにくくなる。便秘になりにくいということは、腸にガスがたまりにくく、毎日快便。快便ということはお腹もすっきりして、ぽっこりお腹を防ぐことにつながります。ダイエットで一番の敵はやはり便秘。便秘があることで大社が落ち、体重が落ちるスピードを遅くしてしまいます。こういったことから、ぶら下がり健康器はダイエットにも最適だということが言えます。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】おすすめのぶら下がり健康器商品①Muscle Genius

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それではここからは、おすすめのぶら下がり健康器をご紹介していきましょう。現在、ぶら下がり健康器はたくさんのメーカーが扱っている商品の一つです。体を鍛えたいと思っている一般の方はもちろん、プロスポーツ選手もぶら下がり健康器を使用して鍛えている方も多いそうです。まず、初めにご紹介する商品は、「Muscle Genius」。このぶら下がり健康器は、一台で懸垂・腕立て伏せ・ディップス・腹筋と体のありとあらゆる部分を鍛えるメニューができるおすすめ品です。4ヶ所の専用クッションカバーがついており、持ち手の痛みを和らげてくれます。また、高さの調節ができるため、家族みんなで利用することも可能となっています。価格は、8000円ほどです。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】おすすめのぶら下がり健康器商品➁MINODEER

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続いてご紹介するのは、「MINODEER」のぶら下がり健康器です。このぶら下がり健康器の使い方は、懸垂はもちろん、腹筋・二の腕・脇腹・足腰の引き締めなどの筋トレや、バストアップ・シェイプアップなどダイエットにも最適な運動ができるおすすめの商品です。自分の引き締めたい部分やトレーニングしたい部分を徹底的に鍛えることができ、トレーニングメニューの数も豊富にあります。価格は、5000円ほどと安いのも特徴。2018年に徹底的に改良された新商品です。

【筋トレやダイエットにも効果抜群！】おすすめのぶら下がり健康器商品➂stylishjapan

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続いてご紹介するのは、「stylishjapan」のぶら下がり健康器です。このぶら下がり健康器の特徴は、2段階に調整可な足ストレッチ棒がついていることです。急に運動を始めると足がつったりして、けがの原因にもなります。日頃運動をしない人なら尚更。表面には、ソフトクッションの材質を使用しているため、ぶら下がり健康器を始める前に、足ストレッチ棒で、ストレッチをしてから始めて下さい。そして、このぶら下がり健康器は、安定性・安全性・便利性に優れている器具です。使い方は、懸垂・ディップス・プッシュアップ・チンニング・レッグレイズなどのメニュー。体全体の筋トレメニューには最適な商品です。また、ペアでトレーニングをすることができるというのもこのぶら下がり健康器の最大の魅力でもあります。片方で懸垂、片方でディップスといった感じで、トレーニングメニューを行うことができます。

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