前屈時の腰痛はヘルニアかも?病気の原因と治るストレッチ法を紹介!

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：はじめに

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腰痛は幅広い層で起こりうる病気です。ですが、前屈だけで痛みを感じるようであれば手術が必要となるヘルニアなどの病気の可能性があります。ヘルニアになると神経が圧迫されることによって手足に痺れを発症し、最終的にはあまりにも痛く歩行が困難になるほどです。

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そこで、ここでは前屈時に腰痛が起こる原因やストレッチの方法などを中心にご紹介していきたいと思います。該当する方や慢性的な腰痛持ちの型は是非参考にしてみてください。

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：腰痛のタイプ

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①前に体を曲げる、②後ろに体をに反らす、③左に体を倒す、④右に体を倒す、⑤左に体を捻る、⑥右に体を捻る、の6つの動きを確認して頂き、①が最も痛いと感じる方は、前屈すると腰が痛いタイプの腰痛ですので、後ほど詳しくご紹介していきます。

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前屈すると腰は痛いけど、後ろに反るほうがもっと痛いという方は、後ろに反ると痛いタイプ腰痛ですので、申し訳ありませんが本記事ではその原因やストレッチ方法などはご紹介できませんのでご了承ください。

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：前屈時に腰痛を感じる人の原因

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股関節が動きにくい方は代わりにどこか別の場所を動かす必要があります。それが、人によっては腰の筋肉の部分を多く動かしてしまったりするため、結果筋肉が炎症を起こしてしまい腰痛に繋がってしまうのです。これが、前に腰を曲げた際に痛みを感じるタイプの方に多い腰痛の原因になります。

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：股関節が前に曲げられない理由

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全てにおいて同じことが当てはまるわけではありあせんが、たいていの場合が筋肉が硬くなっていることが理由で動かないという方が多いです。特に前屈のように股関節を前に曲げる動きが硬い際には股関節の後ろ側についている梨状筋やハムストリングスが硬くなってしまっている場合が多いです。

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：股関節の後ろの筋肉が硬くなる理由

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股関節の後ろ側の筋肉が硬くなってしまう主な理由は、普段からその筋肉を使い過ぎてしまっているという点です。確かに以前は部活などで毎日のように筋肉を酷使するような生活を送っていたかたも、今では完全に引退しそんなに筋肉をつかっているわけでもないのに、と思われる方もいらっしゃると思います。

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股関節の後ろ側の筋肉は決して激しい運動をする時のみに使っているわけではありません。例えば通常の姿勢が胸を張っている方は股関節の後ろの筋肉が硬くなります。ですが、昔から姿勢に関しては教育の中で背筋を伸ばすようにと教えてられてきた方がほとんどでしょう。

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つまり、背筋を貼った姿勢というのは良い姿勢と思われがちですが、体にとっては決していいとは言いきれないということです。胸を張った姿勢をしたときに問題なのは、重心の位置になります。旨を張ると重心の位置はほとんどの場合が前重心となります。

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前に重心が置かれるということは、体は自然と前につんのめってしまいます。ですので、それを保とうとする反対の力が必要となり、その力の主な場所が股関節の後ろ側についているおしり周りの筋肉なのです。試しに身近な方の太ももの前と後ろを触った状態で、重心を前後に行ったりきたりさせてみてください。

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前に重心があるときには前ももが緩み、後ろに重心があるときはハムストリングが緩みます。このように運動をしていなくても日常的に重心が前にある方はそれだけで後ろ側の筋肉が硬くなってしまうのです。ですので、前重心が基本の姿勢だった方はそれを改善するだけハムストリングの負担が少なくなり腰痛が治る可能性はあるということです。

前屈時の腰痛はヘルニアの兆候？病気の原因、痛みが治るストレッチ方法などをご紹介：梨状筋のストレッチ方法

仰向けに寝ます。片方の膝の上にもう片方の足首付近をおきます。その後下になっている足の膝下付近を両手で抱えるように手を固定します。背中が丸まっているとなかなか伸びませんので膝下を抱えたら背筋を伸ばすように意識しましょう。お尻付近の筋肉が伸びていると感じることができればOKです。座った状態で行うやり方もありますので、自分にあったストレッチ方法を選びましょう。