首痩せ男子を目指せ！筋トレ、グッズでモテる後ろ姿に！

首が太ってしまう原因とは

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ぽっこりと出たお腹に悩む男は多いですが、首が太っていると男の後ろ姿がだらしなくかっこ悪いものとなってしまいます。なぜ、首が太ってしまうのでしょうか。その原因を見ていきましょう。

原因①.食べ過ぎと運動不足

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お腹いっぱい食べ過ぎたり、運動不足な日々を過ごしていると首に脂肪がまとわり付いて、たるんでくるものです。首が太っている人は、首から背中にかけてもぶよっとしたシルエットになっている人が多いです。胴回りや太もも、二の腕などにも不必要な脂肪が増えてきます。後ろ姿のだらしない男にはなりたくありませんよね。

原因②.姿勢が悪い

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男の首に脂肪が付くのは姿勢の悪さにも原因があります。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用などで、首が前に出るような姿勢を続けている人の多くが首に脂肪が付いています。

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前かがみの姿勢は顎が前方に突き出します。すると首の筋肉が張って血行不良となります。血行不良は老廃物がたまりがち。固まった筋肉と老廃物もまた、首の脂肪を増やす原因となるのです。

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猫背の姿勢は首周りに脂肪が付きやすくなるだけでなく、二重アゴやたるみの原因となります。顎と首の境目がわからない男の多くが猫背でもあります。

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パソコンやスマホを長時間使う方は日常生活における姿勢の改善にも取り組んでみてください。

原因③3.リンパの流れが悪い

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首回りが凝り固まっているとリンパの流れが悪くなり、首がむくんでしまいます。首のむくみは肩こりを誘発するので、慢性的な肩こりや首こりに悩む方は首痩せにトライしてみてはいかがでしょうか。

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血行を良くし、リンパの流れを促すためには入浴が効果的です。チャチャっとシャワーだけで済ましているという方は、まずはゆっくりと湯船につかることから始めてみるのが良いかもしれません。

筋トレで背中を変える！モテる男になる背中の鍛え方を徹底解説！

大きくて広い背中はかっこよく、周りに頼り甲斐のある印象を与えるので、女性からのモテポイントの一つとなります。しかし、どのような筋トレを行えばモテる背中が作れるのか知らない人も多いのではないでしょうか？そんな大きくて広い背中を筋トレ法をご紹介します。

首痩せは食事制限で可能？

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首痩せのために食事の制限をすることは時に有効です。しかし首の筋肉が凝り固まっている場合は効果を望めないでしょう。

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食事制限やジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はダイエットには効果的ですが、首痩せのためには、首に直接負荷をかける筋肉トレーニングやストレッチがおすすめです。

首痩せで得られるメリットとは

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首痩せすることで得られるメリットを知れば、モチベーションが上がるかも！？

首痩せのメリット①.男の後ろ姿に自信を持つことができる

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首の後ろだけでなく、気が付かないうちに背中にも脂肪がついているものです。それを解消できれば、スッキリとした後ろ姿を手に入れ、後ろ姿に自信が持てるようになります。綺麗なうなじは女性だけのものではありません。

首痩せのメリット②.首痩せすると顔がシャープになる

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首痩せトレーニングを始めると血行が促進されてむくみが解消されます。老廃物が取り除かれると顎のラインがすっきりシャープになってきます。むくみを解消し、顎ラインを浮き出すことができれば首痩せとともに小顔をゲットすることができるでしょう。

首痩せのメリット③.肩こりが改善・解消される

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首痩せのためのトレーニングを行えば、首のコリが改善されます。首のコリが改善されると肩コリも緩和され始めます。さらには頭痛や腰痛にも効果を発揮することがあります。首痩せは体の不具合を解決する第一歩になり得るということですね。

効果的な首痩せ方法①:首のストレッチ

首のストレッチは首痩せにとても効果的です。普段あまり刺激されない首をストレッチすることで新陳代謝を促し、脂肪の燃焼やむくみを取り除くことが可能となります。

首回りの筋肉をほぐすことでリンパの流れを促し、老廃物を取り除くことでむくみを解消させることができます。

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特に器具を必要とせず、オフィスでのちょっとした空き時間に行うことができるので実践したいですね。首のコリをほぐすことは仕事の効率を高めることにもつながります。

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効果的な首痩せ方法②:表情筋を鍛えるトレーニング

首痩せには表情筋トレーニングが効果的！どのようなトレーニング方法があるのかをみていきましょう。

トレーニング②.「あいうえお」を5セット

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表情筋を鍛えて首痩せを狙うなら、大きく口を開けてゆっくりと「あーいーうーえーおー」と発音しましょう。顔の筋肉と共に首の筋肉も刺激することができます。大きく口を開けすぎて顎を痛めないように注意して行ってください。

トレーニング③.小顔トレーニングで首痩せを

顔全体を使って表情筋を動かします。中心に集めてから外に開く、という動きが首痩せに効きそうです。

「ぎゅーっと集めて、ぎゅーっと広げる。」こうして表情筋を鍛えると首痩せにつながります。

表情筋トレーニングは首痩せはもちろん、顔のたるみやシワを改善することもできます。アンチエイジングのトレーニングとして継続させたいですね。

効果的な首痩せ方法③:首のリンパをマッサージする

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首が太っている、というよりは「むくんでいる」と感じる場合はリンパマッサージを行うと効果的。お風呂上がりにクリームなどを使って、皮膚を痛めないように優しく行いましょう。

首痩せリンパマッサージの方法

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リンパの出口は鎖骨のくぼんでいる部分にあります。耳の裏側から顎に沿って、首を経由して鎖骨部分にくぼんでいるに流れるように、上から下に向かって行うと良いでしょう。回数の目安は20回から30回くらい。最後に鎖骨のくぼんでいる部分をぎゅっと押し込むとより効果的です。

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リンパマッサージは上から下にリンパを流します。撫でるように上下させるのではないので注意してください。

効果的な首痩せ方法④:広頚筋（こうけいきん）を鍛えるトレーニング

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広頚筋とは「イーっ！」とした時に首筋が出る、あの部分の筋肉です。広頚筋をトレーニングするとシワやデコルテを美しくする効果も期待できます。

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広頚筋のトレーニングは、顔を上にゆっくりと上げていきます。ぐーっと真上に上げて5秒キープさせたらゆっくりと元に戻してください。簡単ですね。目安回数は10回。より効果的な筋トレ方法は、刺激を与えている筋肉をしっかりと意識することです。「今、広頚筋が鍛えられている！」と意識してトレーニングを継続させましょう。

効果的な首痩せ方法⑤:顎を鍛えるトレーニング

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顎を鍛えると、顎から首への流れがすっきりとするので、首ラインを細長く保つことができます。方法は、顎と舌を相反する方向に動かしましょう。①顎を上に・舌を下に。②顎を舌に・舌を上に。③顎を右に・舌を左に。④顎を左に・舌を右に。トレーニングに無理は禁物。痛みや不具合を感じたらすぐにやめましょう。

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誰かに見られるのは恥ずかしいトレーニングかもしれませんが、首と顎の筋肉はつながり合っているので、両方をしっかりと刺激させて確実に首痩せをモノにしましょう。

効果的な首痩せ方法⑥:ヨガを取り入れる

首痩せにヨガはとても効果的。首痩せにおすすめのヨガのポーズをご紹介します。

首痩せにおすすめのヨガポーズ①.頭立ちのポーズ

首に強力な刺激を与えるヨガの代表的なポーズ。三点倒立、とも言われています。実際にやってみると思ったよりも簡単に習得できます。うまくできない場合、それは「怖い！」と思う気持ちが強いからかもしれません。無理は厳禁ですが、ある程度思い切って「えい！」とやって、体でバランス感覚を掴んでください。

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重力に対して逆さまになるポーズなので、下がった内臓を元の位置に戻すことで内臓の働きを活性化させ、血行を促進するパワフルなヨガポーズです。あらゆる体の不具合に効くポーズです。頭立ちのポーズのあとは「子供のポーズ」をすることで首の怪我を防ぐことができます。

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※に首痩せに効果のあるヨガのポーズを紹介します。魚のポーズというもので、首をストレッチするポーズです。肩こりや小顔、バストアップなどにも効果があります(^^)

首痩せにおすすめのヨガポーズ②.鋤のポーズ

首に強力な刺激を与える鋤のポーズ。首をしっかりと伸ばすストレッチ効果もあるので、首痩せには最適です。

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鋤のポーズのあとは必ず「魚のポーズ」を行ってください。

首痩せにおすすめのヨガポーズ③.魚のポーズ

ヨガを安全に、かつより効果的に行うためには、「相反する向きに負荷をかけるポーズとセットで行う」のがコツです。体を前に倒すヨガのポーズを行った後は、体を後ろに倒すヨガのポーズを。体を右に傾けるヨガのポーズを行った後は、体を左に傾けるヨガのポーズを。そうすることで体を均等に保つことができます。

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ヨガマットやカーペットなど、ある程度柔らかい場所で行うようにしましょう。首が固く、痛みを覚えるようなら決して無理のないように注意してくださいね。

効果的な首痩せ方法⑦:首のツボを押す

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首のむくみを取り、リンパの流れをよくするために首のツボを押すことはとても効果的です。

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首には人迎（じんげい）というツボがあります。人迎を片方ずつ、グリっと揉むように刺激すると首痩せに大変効果を発揮します。

首痩せにおすすめの筋トレ方法①.タオルで首の筋トレ

首の筋トレをすることで、首にたまった無駄な脂肪を取り除き、シュッとした美しい首筋をゲットすることが可能です。ここでは、自宅に必ずあるタオルを使っての首の筋トレをご紹介します。

①ネックエクステンション

どの家庭にも必ずあるタオルを使って、首痩せ筋トレを行うことができます。後頭部にタオルを巻いて、両手で前に引っ張ります。その力に逆らって首を動かして鍛えましょう。

②サイドネックフレクション

ネックエクステンションと同じ要領で首のサイドを筋トレしましょう。首の筋肉が鍛えられているという意識、そしてその感覚をしっかりと感じて行うとより一層の効果が期待できますよ。

首痩せにおすすめの筋トレ方法②.クランチ

いわゆる腹筋運動に似た自重筋トレ方法ですが、両手を頭の後ろに添えないで行えば腹筋と同時に首の筋トレをすることもできる一石二鳥な筋トレ方法です。

首痩せにおすすめの筋トレ方法③.リバースレスラーブリッジ

左右の手をついて、額を床につけたら、頭を左右に動かして首の筋肉に刺激を与えましょう。ゆっくりギューっと、左右に繰り返します。慣れたてきたら、左右の手を使わずに首だけの力で行ってみましょう。もっと強く鍛えたい場合は膝を床から離してください。あまりやりすぎると首に筋肉が付きすぎて太くなってしまうかもしれないので、ほどほどに行ってくださいね。もちろん無理は厳禁です。

首痩せにおすすめの筋トレ方法④.レスラーブリッジ

仰向けになって、ブリッジをするような姿勢で首の筋肉を鍛えます。首の筋トレは決して無理のないように行うようにしてください。油断すると大怪我につながる場合があるからです。

首痩せに使いたいおすすめ筋トレグッズ【1】.美顔ローラー

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男の首痩せにぜひ使って欲しいおすすめグッズが美顔ローラーです。首のラインに沿ってコロコロと美顔ローラーを転がして刺激を与えます。ポイントは必ず縦方向に転がすこと。横方向には決して転がさないようにしてください。回数はお好きなだけどうぞ。

首痩せに使いたいおすすめ筋トレグッズ【2】.ダンベル

筋トレグッズの中でも最も馴染みのあるダンベル。ダンベルは腕を鍛えるためだけのグッズではありません。

首痩せに使いたいおすすめ筋トレグッズ【3】.ネックデベロッパー

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より本格的な、かつ「首の筋肉を徹底的に鍛えるグッズ」としておすすめしたいのがネックデベロッパーです。写真の通り、もはや「首しか鍛えられないグッズ」と言えるでしょう。筋トレに慣れていない人は一人で行わず、横に補助してくれる誰かを用意して、無理なく使うようにしてください。無理をして強い負荷をかけすぎると背中や腰を痛めてしまいます。

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