コーヒーと肌荒れの因果関係
コーヒーに含まれる成分、カフェインには利点とともに幾つかのデメリットともあると言われています。
コーヒのカフェインとあなたの皮膚の肌荒れとの関係については、いくつかの説がありますし、現在でも数多くの研究がなされています。コーヒー愛好家にとって朝のコーヒーを飲む習慣は欠かせないでしょう。
現段階では、そのコーヒー習慣を変えていくのか判断することは難しいかもしれません。
しかし、肌へのトラブルを悩んでいましたら、コーヒーの肌荒れに繋がる幾つかの原因を紹介致しますので、
参考になさって下さい。
引用: http://tksprosteta.com/cafein-va-benh-phi-dai-tuyen-tien-liet/
〇日本人のコーヒー摂取量 ～なぜコーヒーは肌荒れになるのか～
世界中で様々な飲み方で親しまれているコーヒーですが、日本人のコーヒーの消費量は多いのでしょうか。
近年、スターバックスの様なコーヒーショップの普及により、コーヒーを飲む機会が多くなっている方は多いのではないでしょうか。緑茶文化の日本でもコーヒー愛好家が増加傾向にあります。
旅行口コミサイトのトリップアドバイザーによると、世界のコーヒー消費量第一位は1人当たり年間2844杯を消費するルクセンブルクで、これによると1人あたり1日約8杯のコーヒーを消費している計算になります。またトップ10のうち、コーヒー豆生産国はブラジル（11位）、ホンジュラス（25位）、ベネズエラ（28位）の3カ国のみ。年間340杯のコーヒーを消費する日本は第29位で、1日約0.9杯を消費しているというデータとなっています。
日本人の一日1杯は少ないかもしれませんが、コーヒーの習慣化がもたらす健康や肌への影響はどの様なものなのか？お肌に良いコーヒーの飲み方は？について調べてみました。
引用: https://gigazine.net/news/20120726-coffee-consumption/
〇コーヒー飲料 ～なぜコーヒーは肌荒れになるのか～
コーヒー専門店の甘いコーヒー飲料は美味しいので、ついつい飲んでしまいますよね。
でも、甘いコーヒー飲料中のミルクと砂糖は、にきびを引き起こす原因になる可能性があります。なぜ牛乳と砂糖がにきびに悪いのか？その原因を簡単に言えば、砂糖は血糖を上げ、炎症/赤み/ニキビの腫脹を増強し、皮脂を過剰に産生し、免疫システム、そして糖化を通じてあなたの皮膚細胞にダメージを与えます。また、ミルク(牛乳)にはカルシウムなど様々な栄養素が含まれていますが、じつは動物性脂質も多く含まれています。そのため牛乳を飲みすぎてしまうと、結果的に脂質の摂りすぎになってしまう場合があるのです。牛乳100g当たり、約3.8gの資質が含まれていると言われています。脂質を多く摂りすぎることで、皮脂の分泌が多くなります。その結果毛穴が詰まりやすくなり、ニキビができやすくなってしまうのです。要するに、乳白色の甘いコーヒー飲料は、ニキビや肌荒れの原因になってしまうということです。コーヒーを飲む際は、甘いコーヒー飲料は避け、無糖のコーヒーに砂糖を一杯入れる程度にし、コーヒーのカフェインの摂取を控える飲み方を工夫することが大事になります。
引用: https://www.starbucks.com.au/menu/27/caffe-latte
〇カフェインによるストレスホルモンの増加とインスリンの影響 ～なぜコーヒーは肌荒れになるのか～
コーヒーによる肌荒れの原因に身体のインスリンの増加が影響しています。
高濃度の酸性カフェインは体内のストレスへの応答を引き起こし、副腎を刺激し、過剰なストレスホルモン「カテコールアミン」を生み出します。副腎から過剰なストレスホルモンが生成され、体内のストレスホルモンの量が多いため、体内ではインスリン量が増え、正常な血糖値が低下する可能性があります。
コーヒーはインスリン抵抗性の飲み物であり、コーヒーを摂取する事は身体が炭水化物を効果的に処理することをより難しくさせます。基本的に、コーヒーはインスリン抵抗性になり、インスリンと血糖が全身に上昇し、肌に油分が過剰に生成され、皮膚細胞が通常よりも早いサイクルで生成され、炎症のレベルが上がります（赤み/腫れにきび）。健康な身体の方がコーヒーを飲み、その約1時間後に血糖値の高い食事を食べた後、インスリン感受性が40％低下したという調査データも出ています。それは、彼らの血糖値が通常よりもはるかに長い時間、血糖値が上昇したことを意味します。別の研究においては、コーヒー消費後、カフェインの効果が1週間持続することが分かっています。カフェインがインスリン抵抗性を誘発し、それは多くの人にとって肌の乾燥やニキビの原因となり、肌の状態を悪化させる可能性があります。コーヒーの飲み方にもよりますが、コーヒーの過剰摂取はお肌の健康を害します。
引用: https://www.babycenter.com/baby-dry-skin
〇コーヒー豆の品質 ～なぜコーヒーは肌荒れになるのか～
コーヒーの豆の種類は色々な種類がありますが、そのコーヒー豆の品質も高品質の豆から、低品質の豆までさまざまです。市場で販売されている最も安価なコーヒーは低品質の豆を使用していることが多いです。これらの低品質の豆を使用したコーヒーはカビの一種のフザリウムやオクラトキシンAのような高レベルのカビ（マイコトキシン）で汚染されています。マイコトキシン（カビ）は、ニキビを悪化させる可能性があります。コーヒーを飲むことにより、口系より侵入したマイコトキシン（カビ）は、免疫系に繋がり、肌荒れの原因のアクネ菌を含む様々な炎症に対する適切な免疫機能を低下させ、その機能を妨げる可能性があります。供給されている全てのコーヒーがマイコトキシンで完全に汚染されているわけではありませんが、高度で慎重に収穫され処理されたコーヒーは、マイコトキシンの含有量がはるかに少なく、高品質な豆として高価で取引されています。しかし、この本当に高品質のマイコトキシン（カビ）フリーのコーヒーは高価で、コーヒーチェーン店やレストラン、ファーストフード店、コーヒースタンドで販売されているコーヒーの豆はマイコトキシン（カビ）フリーではない可能性が高いです。
ですので、肌荒れやニキビの問題を抱える方におすすめのコーヒーの飲み方は、自宅で豆から購入し、コーヒーを作る方法です。コーヒー豆の原産地や種類、生成方法や価格など、マイコトキシン（カビ）フリーの豆を選び、コーヒーメーカーの機器を利用してコーヒーを作る方法が、最も肌に安全で肌トラブルを防ぐ確実な飲み方です。
引用: https://enjoy.sso.biglobe.ne.jp/archives/dripcoffee/
〇コーヒーの利尿作用効果 ～なぜコーヒーは肌荒れになるのか～
明治時代以前において、コーヒーは嗜好品と言うよりも薬としての効果を期待されて用いられてきました。コーヒーの成分により水腫（むくみ）に効果があるとされ、これはコーヒーのカフェインに含まれるビタミンの効用と利尿作用の効果と考えられます。しかし、通常の健常者であれば、利尿作用の効果は必要ありません。適量なコーヒーの飲み方は深刻な症状は見られませんが、過度な量の摂取は利尿作用の効果により身体の脱水症状を引き起こす原因となります。
カフェインによる長期的な利尿作用の効果は皮膚の水分を無くし、老化やたるみ、シワに繋がります。肌組織の生成のサイクルも遅くなり、ニキビなどの炎症状態の肌も改善しにくくなります。
若々しい肌を維持し、健康な肌を作るには、コーヒーの飲み方と量を工夫する必要がありそうです。
引用: http://www.otona-beauty.com/%E7%A7%8B%E5%86%AC%E3%81%93%E3%81%9D%E9%87%8D%E8%A6%81%E3%81%AA%E3%80%8C%E6%B0%B4%E5%88%86%E6%91%82%E5%8F%96%E3%80%8D%E3%80%82%E6%B0%B4%E5%88%86%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%AF%E4%B9%BE%E7%87%A5%E8%82%8C-5210.html
自然なホルモンサイクルでコーヒーによる肌荒れを防ぐ
引用: http://jcrgh.com/seijin/sukoyakaclub/c02.html
人間は睡眠と覚醒の副交感神経と交感神経によるホルモンサイクルによって身体は機能しています。
睡眠を摂らなければ人間は活動できません。しかし、コーヒーのカフェインによってあなたの体内時計を司る正常なホルモンサイクルを妨げてしまうかもしれません。コーヒーを飲む習慣のない健常者の方は、通常起床から午前中までの時間帯において、メラトニンやコルチゾールといった成長ホルモンが高いレベルにあります。しかし、慢性的なコーヒー愛好者はこの時間帯に自然に上昇する成長ホルモンを実感できないので、コーヒーに含まれるカフェインによって成長ホルモンを上げざる負えなくなります。カフェインが目覚まし機能になっているのです。けれども、健康的な肉体と身体を作りたいのであれば、自分の成長ホルモンを自然に調整させ、最大限に増加させる方をおすすめします。睡眠バランスの乱れは肌の状態にも繋がりますし、コーヒーの飲む頻度を減らし、コーヒーの飲み方を工夫することは、多くの方が日常生活の中で簡単に実践できそうです。
肌に良いコーヒー習慣とは
①コーヒー摂取量は一日2杯まで。朝食には1杯がおすすめです。
②ミルク（牛乳）や砂糖を多く使用しているコーヒー飲料は、なるべく習慣化しないで避ける。
③カフェインの効果を相殺するため、十分な量の水を一緒に摂取しよう。
④コーヒーの飲む代わりに、紅茶や緑茶、ハーブティーなどの飲み物に。
⑤あまりにも安価なコーヒーを飲む習慣を常態化させない。
引用: https://get-body-wise.com/2013/02/25/coffee-whats-the-deal/
まとめ
コーヒーに含まれる成分のカフェインには肌の乾燥やニキビへの影響がありそうです。
毎日の日常生活に上手にコーヒーを取り入れ、健康に繋がるようなコーヒー習慣を身に付けたいですね。
まずはあなたの身体の健康とお肌の維持の方がが大切なので、コーヒーの量は美味しいな！と味わえる程度の感覚を大事に。
引用: https://funshineblog.com/2015/01/04/balancing-work-and-family/
