アロマの使い方を工夫して快適な睡眠を
最近なかなか眠れない‥寝つきが悪いなど、睡眠でお悩みの方へ、アロマを使ってみませんか？アロマの香りには高いリラクゼーション効果があり、快適な睡眠を取るために効果的と言われています。
睡眠不足の原因とは
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睡眠不足が起こりやすくなる原因は、生活習慣の乱れやストレスなどにあると言われています。睡眠が思うように取れないと、糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の原因となってしまい、更にこれらを元に別の病気へ発展してしまう可能性もあります。快適な睡眠は、これらの病気を防ぐことだけではなく、私たちの健康維持のためにとても大切なものなのです。
アロマと快眠の関係性
香りが嗅覚を刺激
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アロマと快眠の関係性について、詳しく解説していきます。自律神経が乱れや交感神経が優位に働くと、なかなか寝付くことが出来なくなってしまいます。これらが起きてしまう原因は、冒頭でご紹介した生活習慣の乱れやストレスなどです。
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快適な睡眠を得るためには、運動時や気持ちが高揚している時に活発になってしまう交感神経の働きを抑え、自律神経の乱れを整えることが必要となります。これらに効果的なのがアロマなのです。香りを嗅ぐことで、脳の奥にある視床下部を刺激することで、リラックス作用を働かせることが出来ます。それに伴い乱れた自律神経も整え、アロマによって快適な睡眠を取ることが出来るようになるのです。
アロマを睡眠時に取り入れて、心地良い安眠を目指してみませんか？快適な睡眠を取るために！おすすめのアロマグッズについてご紹介していきます。
快適な睡眠におすすめのアロマグッズ①枕
快眠のパートナー【枕】にアロマを
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快眠と枕は切っても切れない関係です。その枕にアロマ効果を使ってみませんか？使い方はとても簡単です。アロマオイルを数滴枕に垂らすだけ。これだけでアロマの香りを嗅ぎながら、眠りにつくことが出来ます。枕の端っこに垂らすことで、寝返りをしても香りを楽しむことが出来ます。
枕を選ぼう
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快適な睡眠を取るために、枕選びはとっても大切です。押すとよく沈む低反発のウレタン枕は、頭をしっかりさせてくれますが、通気性が良くないので、アロマを垂らす使い方には不向きかもしれません。羽毛枕は柔らかいので頭を支える力は劣りますが、通気性が良く質感も滑らか。枕を2つ使って調節するなどすれば、硬さも出て頭をしっかり押さえてくれます。アロマを垂らしても通気性が良いので、香りをしっかり楽しむことが出来るので、おすすめです。
快適な睡眠におすすめのアロマグッズ②アロマスプレー
アロマスプレーを部屋に一吹き
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アロマスプレーを部屋に一吹きするだけで、部屋中アロマの香りに包まれます。リラックス効果の高いアロマ成分のスプレーを、眠る前に一吹きしてみましょう。
アロマスプレーはハンドメイドも出来る！
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アロマスプレーはハンドメイドも出来ちゃいます！材料はお好みのアロマオイルと無水エタノール・精製水だけ。道具も遮光性のある青か茶色の瓶と、液を混ぜるガラス棒、青のスプレー容器などを用意するだけです。好みの香りをブレンドして、自分だけのオリジナルアロマスプレーで快適に睡眠をしてみませんか？
アロマスプレーの作り方 | 生活の木 生活の木 | アロマとハーブの通販 『STONE&EVER』
虫除けスプレー、抗菌・消臭スプレー、空気清浄スプレー、花粉対策スプレー、風邪対策スプレーなど、アロマスプレーづくりに挑戦してみませんか？ 楽しみながら手軽る作れて、日頃の生活にもとても役立ちます♪
快適な睡眠におすすめのアロマグッズ③アロマキャンドル
眠りにつく前の入浴時に
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香りを楽しむことだけではなく、優しい火の灯りが心を癒してくれるアロマキャンドル。快適な睡眠を取る前の入浴時、電気の代わりにアロマキャンドルをバスルームにおいてみましょう。アロマの優しい香りとほの暗い明るさが心地よく、心も身体もリラックスさせてくれます。
火の取り扱いには注意しましょう
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アロマキャンドルを使う時は、火の取り扱いに充分注意しましょう。消し忘れなど無いように‥!
正しい使い方で安全にリラックスしましょう。
快適な睡眠におすすめのアロマグッズ④ランプや石
アロマストーン
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アロマオイルの香りを楽しめるグッズでイチオシなのが【アロマストーン】。ほんの数滴アロマオイルを垂らして使うだけで、使い方もとてもシンプルです。電力や火を使わないので、枕元において眠っても安心。リラックス効果のあるアロマオイルなどを使えば、心地良く眠りにつくことが出来ます。
アロマランプ
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ほのかな灯りとリラックス出来るアロマの香りに包まれながら眠りたい方へ、おすすめなのがアロマランプです。小さめのランプは、足元を照らすフットライト変わりにもなり、ほのかなアロマの香りを楽しむことが出来ます。眠りにつく頃に電源を落とすことが出来る、タイマー付きのアロマランプもあるので、ニーズに合わせて選んでみましょう。
快適な睡眠におすすめのアロマグッズ⑤アロマシート
ふんわりとアロマの香りを身近に感じる
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アロマオイルやアロマスプレーよりも、寝具やアンダーウェア直接貼ることで身近に香りを感じることが出来るのが、アロマシート。フィルム製やシールタイプなど、種類も豊富。使い心地やニーズに合わせて選ぶことが出来るのもうれしいアイテムです。眠りを邪魔しない、ふんわりとした優しい香りを楽しむことが出来ます。
アロマシート 選りすぐり商品【ケンコーコム】
アロマシートの通販ならケンコーコム。厳選されたアロマシート商品を豊富に取り揃えておりますので、比較しながら欲しいアロマシートを探せます。2,500円以上の購入で送料無料。
安眠におすすめのアロマオイル
心地良い眠りにつくために、どんな香りが良いのかアロマ選びも大切なポイントです。リラックスしながら眠りにつくことが出来る、おすすめのアロマオイルをご紹介していきます。
ラベンダー
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ラベンダーには自律神経を整える効果があり、心の不安や心配を抑えてリラックスさせることが出来ます。さわやかなフローラル系の香りで、安眠効果だけではなく、肩こりなども和らげてくれます。
ベルガモット
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鎮静作用と高揚作用、2つを併せ持つ甘く爽やかな香りのベルガモット。情緒不安定・怒り・不安などの気持ちを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれる効果があるので、心がリラックス出来ます。
ネロリ
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柑橘系の爽やかさとフローラル系の甘さを持ち合わせているネロリは、化粧品や香水の原料として使われることもあります。上品な香りが特徴的で、自律神経を調整しリラックスさせてくれる効果があります。
オリジナルでアロマオイルをブレンド
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アロマオイルは単体で使ってもその効果を感じることが出来ますが、ブレンドをすることで更に相乗効果を出すことが出来ます。お気に入りの香りをブレンドしてみるも良し、効果でブレンドするも良し、自分だけの使い方でアロマオイルをブレンドして楽しむのもいいと思います。おすすめのアロマオイルブレンドをいくつかご紹介します。
ラベンダー×クラリセージ
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リラックス効果を更にアップさせるブレンドです。ラベンダーの甘い香りに酸っぱさを加えた爽やかな香りになります。ブレンド比率は2滴ずつでやってみましょう。
ラベンダー×イランイラン
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甘く濃厚な香りのイランイランとラベンダーをブレンド。甘い香りがたちまち眠気を誘ってきます。ブレンドはラベンダー2滴・イランイラン1滴の割合で。
フランキンセンス×イランイラン
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ほのかにレモンのような香りのあるフランキンセンスとイランイランのブレンド。フランキンセンスには心を落ち着かせる作用があるので、リラックスしながら眠りにつくことが出来ます。ブレンドはフランキンセンス2滴、イランイラン1滴の割合で。甘すぎるようであれば、ラベンダーを更にブレンドすると心地良い甘さになります。
アロマを使って心地良い睡眠を
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アロマが持つ睡眠効果やおすすめのアロマ睡眠グッズについてご紹介しました。快適な睡眠は健康の源。よく眠れないとお肌の調子が悪くなるだけではなく、心も荒んでいきます。最近なかなか眠れないというお悩みがある方は、アロマの効果を使ってみてはどうでしょうか?心地良い睡眠を取り戻すことがきっと出来ますよ!
