コーヒーは正しく飲めば寝る前に飲んでも熟睡効果が期待できる
皆さんは、コーヒーは、どんな時に飲むでしょうか？仕事や、勉強で、集中したいとき、頭をすっきりとさせたいとき、リラックスしたいときに飲むでしょうか？コーヒーの中にある成分で、良く知られているカフェインには、覚醒効果が強いとされていますので、集中したいときにはとても効果的です。さらに、コーヒーには、他にも、交感神経に刺激を与えるので、体の新陳代謝を促す効果があります。コーヒーを飲み続けることで、徐々に、脂肪燃焼効果があらわれて、デトックス効果も高まり、理想の体重に近づくことが出来るでしょう。ダイエットをしている方にはとてもうれしい作用を期待できますよ♪体に良いコーヒーには、他にも、深い睡眠を得ることが出来る効果があります。コーヒーを寝る前に正しく飲むことで、熟睡して、疲労を回復しましょう♪
寝る前に飲むと熟睡できるコーヒーの素晴らしい成分
コーヒーの成分には、覚醒効果の高いカフェインの他に、抗酸化効果のあるポリフェノール、タンニン、ナイアシンなどの成分が豊富に含まれています。コーヒーの効能や効用には、自律神経を刺激したり、新陳代謝を活性化したり、覚醒効果を高める作用があります。コーヒーを飲むことで、疲れた筋肉の疲労を回復し、緊張を解きほぐしてリラックスする効果があるのです。コーヒーは、眠気を覚ますために飲んでしまいがちですが、実は、リラックス効果も高いので、寝る前に正しい方法で飲めば、熟睡することも可能ですよ♪
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法をご紹介！
これから、寝る前にコーヒーを飲むことで、熟睡効果を高める方法についてご紹介します。ご存知の通り、コーヒーには、カフェインが多く含まれています。寝る前に、ブラックでコーヒーを飲んだり、水代わりに何杯も飲んでしまうと、目が覚めてしまい、熟睡できず、不眠になる可能性がありますから注意をしましょう。コーヒーのリラックス効果や、疲労回復効果を得るためには、正しい飲み方をすることが大切です。とても大切なポイントを３つご紹介します。寝る前に、気持ちを和らげるコーヒーの上手な飲み方をマスターしましょう。
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法①ミルクを入れよう
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法の一つ目は、コーヒーにミルクを入れて飲むことです。コーヒーのカフェインという成分は、胃を刺激します。夜寝る前に、胃を刺激してしまうと、熟睡を期待することが出来にくくなってしまうでしょう。そうならないために、コーヒーに、たっぷりのミルクを入れましょう。飲むときは、冷たくして飲むよりも、温かいミルクコーヒーにして飲みましょう。一気に飲み干すのではなく、温かいミルクコーヒーを３０分ほどかけてゆっくりと飲むことをおすすめします。ミルクに入っている成分と、コーヒーのリラックス効果の成分が合わさり、夜の快適な睡眠へと導いてくれるでしょう。
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法②少量にする
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法の二つ目は、コーヒーは少量にするということです。寝る前にたっぷりのコーヒーを飲んで、カフェインを大量にとってしまうと、頭が冴えてしまって、なかなか寝れなくなってしまいます。コーヒーカップには、半分をミルクに、残りの半分は、コーヒーにするなどして、コーヒーの量を極力少なめにしましょう。
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法③コーヒー豆を選ぶ
寝る前にコーヒーを飲むと熟睡効果が高まる方法の三つめは、コーヒー豆の種類を選んでコーヒーを入れるということです。コーヒー豆の種類や、焙煎方法によって、香りや、コク、味わい、リラックス効果など違ってきます。コーヒー豆に含まれている豊富なカフェインから、リラックス効果や、疲労回復効果などをもっと得たいときは、こだわりを持って、コーヒーの豆の種類や焙煎方法を厳選したコーヒーを飲むようにしましょう。コーヒー豆には、世界各国に沢山の種類がありますので、探すことが大変ですが、珈琲専門店にはプロのバリスタがいらっしゃるので、一度聞いてみるとお好みのコーヒーを見つけることが出来るでしょう。
コーヒーを寝る前に飲む時間と正しい飲み方
寝る前にコーヒーを飲むときは、時間帯に気を付けて、正しい飲み方をしましょう。珈琲を寝る前に飲むときは、寝る３０分前に、ゆっくりと時間をかけながら飲みます。こうすることで、体が温まり、また、カフェインのリラックス効果で気持ちよく睡眠へと導かれることでしょう。多く飲み過ぎると、カフェインの利尿作用で、トイレが近くなり、夜によく眠れなくなってしまうので飲み過ぎないように気を付けましょう。カフェイン効果は、人それぞれ違ってきますので、もしも、カフェイン効果が強くあらわれてしまう方でしたら、遅くても寝る前の５時間前に、コーヒーを飲むことをおすすめします。気分も落ち着いて、リラックスした状態で睡眠につくことが出来るでしょう。
深い睡眠をもたらすには正しい生活習慣や適度な運動が大切
コーヒーで快適な睡眠を手に入れることが出来る方法についてご紹介してきました。コーヒーを寝る前に正しく飲むことで、普段から感じている疲労を改善し、リラックスして、ストレスを発散していきましょう。熟睡にとても効果的なコーヒーですが、毎日しっかりと熟睡できるようにするためには、毎日の正しい生活習慣や、適度な運動をしていくことが大切です。朝は、早起きをして、朝の日光を浴びることで、セロトニンの分泌を増やして、体内時計を正常に保ちましょう。夕食は、睡眠に入る前の２時間前までには食べ終えましょう。光の刺激が、脳を覚醒させてしまいますので、テレビ、スマートフォンの使用は、寝る１時間前にはやめて、お部屋はルームライトなどで薄暗くして寝るようにしましょう。適度な疲労感を感じて、熟睡できるように、週に、２～３回は、適度な運動をしましょう。
コーヒーの飲み過ぎには注意
コーヒーは、集中量を高め、能率を上げてくれる飲み物ですが、くれぐれも日中に、飲み過ぎないように注意しましょう。コーヒーを飲み過ぎることでカフェインの刺激が消えず、いざ寝ようと思っても、深い眠りにつけずに、不眠の原因になってしまうことがあります。朝起きても体の疲れが解消されず、朝から、「疲れた」と思ってしまうこともありますので気を付けましょう。成人であれば、コーヒーを飲むなら、一日１～２杯程度をおすすめします。飲むタイミングは、食後や、集中しなければならないときの１５分～３０分前に飲むことで、より集中力を高めることが出来ますのでおすすめです。夜は飲み過ぎないようにして、控えめの量にしましょう。暑い時期は、冷たいコーヒーが美味しいですが、飲み過ぎると体を冷やし、コーヒーの利尿作用でトイレが近くなりますので注意しましょう。
コーヒーは寝る前に上手に飲んできれいを手に入れよう
コーヒーは、正しい飲み方をすると、寝る前に飲んでも熟睡することが出来ます。是非、コーヒーのリラックス効果を上手に活用して、上質な眠りをするようにしましょう。深く上質な睡眠は、体にとても良い効果を与えてくれます。深い睡眠は、体の自律神経の調子を整え、お肌の状態を美肌へと導いてくれます。毎日の疲労回復にも、とても効果的です。お肌が潤いたっぷりの美肌になれるように、睡眠を上手にとっていきましょう。
