カフェインを摂取し過ぎていませんか？
一息入れたいときい、つい手が伸びるのがコーヒーです。事務的な仕事をしている人の場合にはついつい、カフェインを大量に摂取する場合もあります。もしかすると健康被害はない！と勘違いしていませんでしょうか？実はカフェイン依存という言葉があるように集中力を高めるために無意識にカフェインを摂取し続けると、頭痛や不眠の原因にもなるのです。厚生労働省からも一日の上限についての注意喚起がホームページに掲載されています。
中枢神経系を興奮させて眠気をはらい、集中力を高めるといった効果をもたらします。一方で、摂取しすぎると、頭痛、心拍数の増加、不安、不眠、嘔吐（おうと）、下痢などを引き起こします。妊婦の場合には、流産のリスクが高まったり、胎児の発育が阻害されたりする可能性があります。
コーヒーを常に飲み続けている人の場合、エナジードリンクを同時に摂取するだけで、すでに過剰摂取に近づいてしまうことになります。どちらかを控えるなど、自分の中で調整しながら摂取することが重要なのです。コーヒーや緑茶などのカフェインとエナジードリンクのカフェインは同じように考えて上限をきちんと踏まえておきましょう。エナジードリンクについては厚生労働省が過剰摂取による死亡例についての内容をホームページに掲載しています。
一日のカフェイン摂取量が過ぎると
香りのよいコーヒーはとてもリラックス効果があるのですが、カフェインを大量摂取した場合にはどうしてもコーヒーが切れると離脱状態のようになってしまう場合も多々あるのです。「コーヒー中毒」という言葉で示すとわかりやすいのではないでしょうか？カフェインというのはすべてのコーヒーにだけ含有されているだけではないのです。実際には、お茶や「レッドブル」のようなエナジードリンクにも多く含まれるものです。厚生労働省も常に注意喚起を発令しているほどです。必ずカフェイン摂取には上限がありますので意識をしておいてください。
コーヒーを急に断つと、脳の血管が元の状態に戻って血管が拡張されるので頭痛になります
薬物依存ほどの常習性はあるのかないのか？と言われるとかなり個人差もありますが実際にはコーヒーがないと急に自分の中で不穏さが湧き出す場合や落ち着きをなくす場合もあるほどです。さすがに厚生労働省が注意喚起するほどに、深刻なカフェイン中毒患者が数年の間に増えているという事実があることを知っておいてください。上限を超えたカフェイン摂取には危険性高まります。
一日のコーヒーは何杯までが許容範囲？
コーヒーという飲み物には健康効果のみがあると、つい勘違いしてしまいがちです。コーヒーのような嗜好品は特に個人の気持ちの持ちようで体に良いと言われれば何杯でも飲んでしまいたくなるものです。ただ、「カフェイン」という捉え方をすることで、コーヒーも上限が決まってくるわけです。
コーヒーのカフェイン含油量は？
100mL当たりで計算をすると、カフェインは40～60mg程度含まれていることになります。通常のマグカップで軽くコーヒーを1杯飲んだ場合、カフェインの摂取量は60～90mgです。これを回数重ねるという場合には当然、カフェイン過剰摂取となるわけです。絶対に上限を超えたカフェイン摂取は避けてください。
厚生労働省推奨のカフェイン一日・摂取量は？
コーヒーに限らず、最近はカフェインを多量に含んでいる眠気防止飲料などで健康被害が相次いでいます。仕事や勉強の効率を上げるために、一時的にカフェインを多く摂取してしまうと、救急搬送されてしまう重篤なカフェイン中毒に陥る場合もあるのです。実際にその人の体格によっても摂取の基準が違ってしまいます。一日当たりの摂取許容量というものはなかなか定まらないのが実情です。カフェイン摂取の上限というものは、自分の意識の中にきちんと持っておくべきことです。
欧州職人安全機関による安全なカフェイン摂取量
成人の場合には一日5.7mg/kgが基準とされていま素。体重で示すと40kgのひとならば一日324mg、80kgの人では一日456mgまでは安全な摂取量とされています。
一日のカフェイン量を適切に守るためにできること
コーヒーが嗜好品という人の場合には、際限なく何杯でも飲みたいというのが心情ですがカフェインには副作用があるということを、念頭に置いてください。カフェインには効果もある反面、副作用もあることをきちんと踏まえておけべ飲み過ぎることは避けられるはずです。集中力を高めて、仕事や勉強が捗るとう最大のメリットは誰が感じていることです。そしてもう一つ、眠気を覚ますという覚醒作用もあるわけです。これはやはり効率を上げるという意味では外せないことです。
メリットの裏側のデメリットを知ること
仕事が捗るというメリットだけではなく、睡眠障害などの副作用があることも忘れないようにしておくと過剰摂取を控えることができます。つまりカフェインを摂りすぎる交感神経を刺激してしまいます。例えば睡眠時間なのに、なかなか寝付けなくなるということもあります。一度でも経験をすると、カフェインの過剰摂取を起こすと副作用が深刻であることがわかります。
一日のカフェイン摂取量を守るために
コーヒーやカフェイン飲料は基本的にその時間に1回摂取した後は数時間は飲まないようにすることを徹底することが大事です。もしもついつい飲み過ぎた場合や、複数回意識的に摂取することは、自分の中でも禁止事項としておくことです。時間的には5時間以上は次のカフェイン飲料を飲むことを控えてください。
カフェインの致死量は200mgと言われ、コーヒーだと100杯ほどとされています。そんなに飲むことはないでしょうが、ほどほどにすることを推奨します。
カフェインの過剰摂取は死因にもなることを、知っていることで自分の中でも歯止めになるはずです。
自分の嗜好品を見直して一日のカフェイン一日摂取量を知る
毎朝コーヒーを飲む習慣がある人は午後にももう一度コーヒーを飲むパターンが多いのです。ここで2杯のセッツ種がありますので、それ以外にエナジードリンクなどを摂取することは控えてください。嗜好品の中に、コーヒー以外の緑茶やコーラ、ウーロンなども一緒に多量に飲む習慣がある場合には、すぐに控えてください。そうすることで、カフェイン過剰摂取は避けることができます。
もしも一日のカフェイン摂取量を超えてしまった場合には
何らかの事情でコーヒーやカフェイン飲料をを過剰摂取をした場合には、どうすれば良いのでしょうか？どうしても不穏の状態に陥りますので、気が付いたら水を飲んでください。水分を多く摂取することでカフェイン中毒になることを抑えることが出来るからです。
病院では、活性炭や利尿剤などを使ってカフェインを体内から排出することもできるそう。でも、このような方法はあくまでも医師の指導のもと行わなくてはいけないので、自分の判断ではやらないように。
少しでも自分でおかしい症状が出ているときには、病院に相談することも一つの方法です。
カフェインの一日摂取量について・厚生労働省からの注意喚起とは？
コーヒー以外の「エナジードリンク」類は、妊婦や子供にはお勧めできないとう注意喚起がありました。中枢神経を刺激するということで心拍数も増えてしまいます。将来的に健康リスクを高めないためにもコーヒーの場合にはマグカップで2杯程度が妥当です。そ
カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶などの日常的に摂取する食品に含まれています。また、コーラなどの清涼飲料水にもカフェインが含まれています。特に、カフェインを多く添加した、いわゆるエナジードリンクなどでは、コーヒー、紅茶、緑茶などより多くのカフェインを含む製品もあります。
カフェインというものはコーヒー類だけに含まれているものではないことを知っておきましょう。カフェインの一日の上限について、詳しく知るために厚生労働省から発令されている内容をホームページで確認してみてください。
まとめ
厚生労働省のホームページによるとカフェインは健康リスクを高める可能性が高いものと言われているのです。そこをきちんと踏まえて副作用の恐ろしさを知ったうえである程度の節制も必要になるわけです。厚生労働省がカフェインの過剰摂取予防のために、一日の上限としてどれくらいが妥当であるか？を念頭に置いて行動してください。
カフェインに依存しすぎるとどうしても、そのような症状が出やすくなってしまうのです。持続的にカフェイン依存をしていると、そのカフェインに「耐性」ができてしまうのです。簡単に言えば効き目がなくなるという意味です。上限を知っておくことも大事です。厚生労働省も、カフェインの過剰摂取には積極的に調査をしているほどです。