二日酔いで筋肉痛は起きる？
引用: https://www.photo-ac.com
気心知れた友人らと夜ごと飲み会へ出かけ、たくさんのアルコールを飲み、次の日は二日酔い。吐き気や頭痛が酷く、体を動かせない状態になっているなんてことありませんか？アルコールが体内に入ると、体中の機能がアルコールを外へ排出しようと頑張ります。
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アルコールを分解しようとしたり、毒素を排出しようとしたりと体の中は大忙しです。そんな時、吐き気や頭痛以外にも二日酔いの症状が出る場合があります。それが、筋肉痛です。
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たくさんお酒を飲んだ翌日、体が痛くてなかなか起きる事が出来なかったなんてことありませんでしたか？身体の節々に痛みを感じる事もありますが、筋肉が傷んで辛い何てこともあります。実は二日酔いで起こる症状の一つに筋肉痛もあるのです。
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この記事では、二日酔いで起こる足や腕、背中などが傷む筋肉痛の原因や治し方、解消法などについて紹介していきます。
二日酔いで起きる筋肉痛の原因
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そもそも二日酔いで起きる筋肉痛は何が原因で起こるのでしょうか？この原因はいくつか挙げられますが、まず最初に原因として挙げられるのは、『水分不足』です。そして次に考えられる原因として挙げられるのが『ミネラルバランスの崩れ』です。最後に挙げられるのが『血管の収縮』が原因であるとされています。その他にも二日酔いによる筋肉痛の原因はありますが、これらが代表的に挙げられる原因と言えるでしょう。
お酒を大量に摂取すると、アルコール分解のために多くのビタミンや水分が消費されます。 すると体内がビタミン不足に陥り、筋肉を正常に保つためのたんぱく質生成が間に合わなくなり、筋繊維が破壊されてしまいます。 その結果、関節痛や倦怠感、筋肉痛などの症状を引き起こすのです。 急性アルコール筋症を感じたときは、「お酒の飲みすぎ」という体の危険信号です。 症状を発生させないよう、お酒はくれぐれも適量で楽しみましょう。
二日酔いで起きる筋肉痛：足のつり
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二日酔いで起きる筋肉痛の一つに足のつりがあります。足のつりは、二日酔いに関わらず寝ている間になる「こむらがえり」などが知られるように、体調の変化によって足がつってしまうということはよくある事です。
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二日酔いになると水分不足により、脱水状態に陥ります。脱水状態になると、筋肉に必要な成分であるナトリウムやカリウムなどのバランスが崩れてしまい、それらが原因で足がつってしまうという事が考えられます。
こむらとは、ふくらはぎのこと。この筋肉が過剰に収縮したままになり、足がつるのがこむら返りだ。 考えられる原因は非常に多い。日ごろ運動不足の人が急に運動した場合や脱水状態、熱中症の際にもみられる。筋肉にかかわるナトリウム、カリウムなど電解質のバランスの崩れも原因になりやすい。このほか、足が冷えたときや妊娠中、病気では腰椎の疾患、糖尿病、肝硬変、腎不全などで起こるケースもある。
二日酔いで起きる筋肉痛：腕の痛み
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二日酔いで起こる筋肉痛の中に、腕の痛みがあります。腕立て伏せをしたわけでもないのに、お酒を飲んで翌日、腕がだるい、腕の筋肉が傷むなんて事ありませんか？これは血管の収縮が原因によるものです。例えば寒い地域にいると寒さによって血管が収縮して腕の関節などが傷むという現象もこれらが当てはまります。血行不良にならないようにする事で腕の痛みを改善する事が出来ます。
関節痛の原因としては様々な要因がありますが、冬の寒い時期に考えられるのは、まず血行不良が挙げられます。 寒さによって血管の収縮などがおこるため、血行が悪くなったり、酸素や栄養素の循環も滞ったりし、体は老廃物がたまりやすい状態になります。すると、周辺の筋肉まで硬くなってしまうため、腰やひざ、肩といった、よく動かす部位には、いつも以上に大きな負担がかかってしまい痛みがでてくるのです。
二日酔いで起きる筋肉痛：背中
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二日酔いで起きる筋肉痛の中に「背中の痛み」があります。背筋を鍛えているわけでもないのになぜか背中の筋肉が痛むという事はお酒を飲む仕事をしている人の多くが抱えている悩みであったりします。背中というよりも背中にある肩甲骨の間にある部分がだるく、力が入らず、何かがあるような異物感を背中に感じるという事があります。それは、背中が痛むのではなく、胃が荒れているなどが原因であると考えられます。
二日酔いで起きる筋肉痛「アルコール筋症」とは？
二日酔いの筋肉痛！それはもしかして急性アルコール筋症では？
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お酒の飲みすぎで二日酔いの症状として筋肉痛が挙げられましたが、実はこれらの症状の中には、、「アルコール筋症」と呼ばれるものもあります。アルコール筋症は、文字通り筋肉痛が起きる事です。背中や腕はもちろん、腹筋や腕、足の筋肉が痛みます。ではアルコール筋症とは一体どのようなものなのでしょうか？
この筋肉の痛みの正体は急性アルコール筋症と呼ばれる症状で、ジムで体を追い込んだ後の筋肉痛のような感じになります。この筋肉痛は、アルコールによって筋繊維が破壊されるために起こっているのです。過剰摂取により、筋力低下と筋の萎縮が起こる可能性も！翌日に筋肉痛のような症状が出たことのある人は要注意かもしれません。
急性アルコール筋症になった時の解消法
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急性アルコール筋症は、男性のほうが発症しやすいとされています。この急性アルコール筋症の治し方として有効的なのが、時間を置いてしっかりとアルコールを抜く事です。
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二日酔いの解消法としてよく水分をしっかりと補給すると言われていますが、筋肉痛を感じる際も、しっかりと水分を補給し、体からアセトアルデヒドなどの毒性を排出するようにしなければなりません。水分を摂取する事が一番の効果的な解消法であるとされています。
二日酔いで起きる筋肉痛の治し方
引用: https://latte.la/column/52708036
二日酔いで起こる筋肉痛について紹介してきましたが、ではどのようにして解消していけばよいのでしょうか？ここからは二日酔いで起きる筋肉痛の治し方について紹介していきます。
二日酔いで起きる筋肉痛の治し方１：水分補給
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二日酔いの治し方として水分補給があります。二日酔い時は、アルコールによる極度の脱水症状になります。それは、カリウムやアミノ酸と言った電解質のバランスが崩れてしまうという事です。それが原因で筋肉痛を引き起こしてしまうのです。そのカリウムなどを補うために、スポーツドリンクなどの水分補給が必要になるのです。
二日酔いで起きる筋肉痛の治し方２：ビタミン摂取
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体内にアルコールが大量にある場合、アルコールを分解しようとして、ビタミンや水分が大量に消費されます。ビタミン不足になると後に関節痛や筋肉痛を引き起こす原因になるのです。そこで必要なのがビタミン摂取です。ビタミン摂取をする事で二日酔いで起きる筋肉痛を解消できると言えます。
二日酔いで起きる筋肉痛の治し方３：タンパク質の摂取
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二日酔いになると、水分やビタミンが過剰に消費されることはわかりました。筋肉を正常に保つにはこれらの成分が必要なのですが、極度に水分やビタミンが不足がちになってしまうと、筋肉に必要なタンパク質の生成が間に合わないのです。
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タンパク質の生成が間に合わないと筋肉痛を引き起こしてしまうのです。それらを解消するには、タンパク質の摂取が必要なのです。二日酔いで起こる筋肉痛の治し方としてタンパク質を摂取する事で解消できると言えます。
二日酔いで起きる筋肉痛の予防とは
二日酔いで起きる筋肉痛の治し方として、水分補給とビタミン摂取、タンパク質の摂取を挙げて来ましたが、二日酔いにならない為にはどのような予防法があるのでしょうか？ここからは二日酔いで起こる筋肉痛の予防方法について紹介していきます。
二日酔いで起こる筋肉痛の予防①飲みすぎ注意
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二日酔いで起こる筋肉痛の呼ぼうとして一番効果的な方法は、お酒を飲みすぎないという事です。当たり前のことですが、意外と出来ていない方が多くいます。この程度であれば二日酔いもすぐに解消できる範囲のお酒の量だという事を理解しなければ、ずっと飲みすぎたままの状態で終わります。自分のちょうどいいアルコールの量を知るようにしましょう。
二日酔いで起こる筋肉痛の予防②食事内容に気を付ける
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お酒を控えていても、仕事や友人の付き合いでお酒を飲まなければならない機会がありますよね。その場合、二日酔いを回避しようがありません。どれだけお酒の量をセーブしていてもお酒を勧められたら断れないなんて事もあるでしょう。
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そんな時は、食事内容に気を付けるようにしましょう。タンパク質やビタミンを積極的に摂取していれば、二日酔いを解消出来ます。例えば、豚肉やフルーツ、卵やキュウリなどのサラダを積極的に食べるようにしましょう。
危険！二日酔いで起きる筋肉痛が慢性になるまえに！
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二日酔いで起きる筋肉痛を「急性アルコール筋症」といいますが、これが酷くなった場合、慢性化してしまうのです。慢性化した場合、筋肉が急激に委縮してしまい治療も必要になります。そうなる前に、お酒はほどほどにし、きちんと休刊日などを設けて体を労わるということをしましょう。
筋肉痛は身体の危険信号！
引用: https://doctors-me.com/doctor/symptom/49/column/3657
いかがでしたか？二日酔いで起きる筋肉痛は、体の危険信号です。いつもお酒を飲むと筋肉痛になると感じている人は、ただちにお酒を飲むことを控えるか、ひどい方は受診するようにしましょう。まだ急性の状態であれば、食事内容を気にしたり、ある程度のお酒の付き合いを減らすなどの対処で改善されます。慢性になる前に、きちんと二日酔いで起こる筋肉痛の予防や対策を立て上手にアルコールと付き合うようにしていきましょう。
