ランキングに移る前に…ガムは実際カロリーがあるかないか
まず気になるところはガムはゼロカロリーに近いカロリーが低いものなのかどうか…気になるところですよね。一粒あたり２キロカロリーくらいでしょうかね、あまり高いイメージはなく、たくさん食べても太らない…かもしれませんが、ガムは糖分を含んでいるのでたくさん食べてしまうと体に悪影響があるのは間違いないようです。それでは様々なガムをランキング別にご紹介しながら、ガムカロリーについてみていこうと思います。商品を比較しながら危険性を比較し合うことで、ガムのカロリーについて詳しく見ることができます。なぜカロリーが低いと言われるのか、なぜノンシュガーなのか？様々ななぜを解明してくれること間違いなしです。
〜ランキング別で見る♪ガムのカロリーを徹底解説〜
ランキング比較①：カロリー低い？！なぜシュガーレス？！シュガーゼロのガムについて
引用: https://www.amazon.co.jp/ロッテ-キシリトール-ライムミント-ファミリーボトル-143g/dp/B00YOBAVNW/ref=sr_1_1_sspa?ie=UTF8&qid=1531987611&sr=8-1-spons&keywords=ロッテ%E3%80%80キシリトール%E3%80%80&psc=1
例えばロッテの「キシリトールガム」を取り上げてみます。この情報は参考サイトのものですので情報がいまより変更になっている可能性があります。１粒あたり約３.6キロカロリーとカロリーはとりわけ低めです。太る要素は一切なさそうですが。なぜ食べ過ぎは要注意だというと配合成分は半分以上が糖質であることが理由として挙げられます。なのでダイエット目的で食べたとしても1日丸ごと１ボトルを平らげても逆に太ってしまうこともあるのです。
ランキング比較①ー１：なぜカロリーが低い（もしくはゼロ）ガムなのに太ってしまうの？
シュガーレス（糖分なし）、カロリーが低いのに、なぜ太ってしまうのでしょうか。それはガムの特性に頼りすぎている傾向にあるからです。ガムは噛むことで満腹中枢が刺激されて空腹感を満たすことができる性質があります。これを利用してよくガムダイエット なんてありますよね。先ほども述べたような気がしますが。低カロリーなのでこれを間食代わりに食べて食事量を減らすという魂胆です。実際に試して見ると空腹感が軽減されて大変効果的な方法ではあります。何かに集中したい時も、イライラしているときにもガムを噛むことでリラックス効果が得られることは実際に証明されています。などなど、ゼロに近いカロリー指数な上メリットがたくさんある人気のガムですが、こう便利だとついつい頼りがちになってしまい、気がつけば1日に何ボトルも食べてしまうこともあるかもしれません。そうなるといくら１粒あたりのカロリー指数が低いと雖も、1個１２粒入りで「６６キロカロリー」、２倍だと「１３２キロカロリー」と、徐々にさつまいもやビール一杯のカロリーと同じくらいの指数になってしまいます。この負のサイクルをダイエット中に繰り返してしまううちに次第に太ってしまうかのうせいだもあるのです。ガムを用いたダイエットをする際は十分に注意して行いましょう。
ランキング比較②：カロリーが低い、でもシュガー入りな普通に太る
引用: https://www.amazon.co.jp/ロッテ-梅ガム-9枚×15個/dp/B005UWHVFK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1531988957&sr=8-1&keywords=ロッテ%E3%80%80梅ガム
次に砂糖入りのガムについて比較してみましょう。とはいえ砂糖入りのガムですから、ゼロカロリーの方が以前よりも食べ過ぎれば変わらずこちらも太ってしまうことは明らかです。写真として取り上げられたのはロッテの「梅ガム」です。カロリーとしては９キロカロリーです。ゼロキロカロリーとは程遠いですね。他にもマルカワのフィリックスガム、森永製菓のハイチュウなどが主な砂糖入りガムの有名どころとして挙げられます。もちろん砂糖入りなのでダイエット中に食べるのはもちろんNGです。こういった甘い系ガムはポテトチップスやカップラーメンと同類と捉え、ダイエット中にはなるべく控えるようにした方が良いでしょう。
カロリーを気にしつつガムをダイエットでいただくには？
〜カロリーを気にしててもガムを食べたい！その方法〜
引用: https://calori.jp/eat/post-12917/
ゼロに近いカロリーだからと言って、食べられないのは良くない。ガムダイエット なんて特にダイエット を始めるには手頃な方法ではあるし…ガムを使ったダイエットをどうしてもやりたい！そんな方も中にはいらっしゃるはずです。シュガーインガム、ノンシュガーガムの違いをみたところで、ガムダイエット で成功する方法、コツについてみていきたいと思います。
【カロリー気にしながらガムでダイエット 】①：食事の前後に１粒ガムを食べる
まずガムダイエットの基本的なコツとしては、食事の前、食事の後に一粒ずつかむという方法が押すすすめです。まず食事の前にガムを食べる時は要注意です。食事前は血糖値が下がってしまう前に食事をする必要があるので、まずはガムを噛むことをお勧めいたします。しっかり血糖値を挙げたうえで食事に臨みましょう。ガムを噛むことで程よい満腹感が出来、本当の食事ではいつもより少ない量で食事にありつくことができます。食後になんだか物足りないぞ？って思ったときには食後にもガムを噛むことで口の中もスッキリして間食中に何か摘んでしまう危険性もありません。
【カロリー気にしながらガムでダイエット 】②：間食に食べるには味が長続きするガムを選ぶ
食事のほか、間食中にも口寂しいと思うことはあるはずです。小腹が空いたとき、口の中が寂しいときに甘いものに思わず手を伸ばしたりしがちですよね。ガムもその一つのはず。そのときには味が長続きするガムを食べるのがお勧めです。ストライドなど、味がなくなると新しいものに考えがちですが、こういった考えだと結果的に食べすぎて太ってしまう結果に…カロリーの過剰摂取に繋がってしまう可能性があるのです。ですが、風味が長続きするものであれば一粒だけでも長くかみ続けることができ、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。
【カロリー気にしながらガムでダイエット 】③：ダイエット用にはダイエット用ガムを、なければシュガーレスガム
ガムダイエット をするときに噛むガムはもちろん砂糖がないもの、シュガーレスガムを選ぶようにしましょう。最近ではダイエット向きのガムも売られているようで、脂肪燃焼効果や食欲抑制効果のあるガムも売られており、糖質を気にする方に優しい世の中になっています。砂糖入りだといわずもがな太ってしまう可能性が大ありですからね。ダイエット向きのガムなら安心して食べることができるでしょうし、ダイエットでガムを使う際には、用法容量良く守って実践してみてくださいね。
さいごに
いかがでしたでしょうか。今回はガムはカロリーが低いのかどうかについて解説していきました。最近ではノンシュガーなもの、糖質制限の方向けのガムなど、バリエーション豊かなガムが出回っていてとてもガムを手に取りやすい世の中になっているかと思います。気軽に手を出せるガム。きちんとダイエット向けのガムを選べばガムを使って手軽にダイエットできます。ですが、カロリーが低いものでも食べすぎてしまうと「塵も積もれば山となる」といいますか、低いカロリーのガムが積もりに積もってさつまいもやビールと同等のカロリー指数になってしまいます。なので低いカロリーだからと言って、食べ過ぎないようにしましょう。そして両方の歯を使って噛むようにしましょう。クスリを扱うように用法用量を守って食べれば小顔効果もダイエット効果も虫歯予防効果もなんだって体にもたらしてくれることでしょう。なのでぜひ試してみてください。試してみて、ガムの効果を体感してみてください。きっとあなたのためになるはずです。
