汗によるデトックス効果は嘘？
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「汗をかくと毒素が排出される」「デトックス効果がある」という言葉を耳にしたことはありませんか？今や汗をかくことは、美容や健康の面で注目されています。しかし、実は最近の研究で発汗によるデトックス効果は嘘であるという研究結果が発表されたのです。
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海外の専門家によると、発汗によって体外に排出される汚染物質の量は0.02％に過ぎないそうです。そもそも、発汗というのは体温を下げるためにあり、毒素や老廃物を排出するために汗をかくわけではありません。発汗によって失われるのは、塩分と水分がほとんどです。そこでこの記事では、発汗を伴う運動の注意点や、本当にデトックス効果の期待できる方法を7つご紹介していきます。ぜひチェックしてみてください。
汗が出る運動の注意点
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先ほど発汗によるデトックス効果は期待できないというお話をしましたが、それどころか発汗を伴う運動にはリスクが存在します。そこで発汗を伴う運動の何が危険なのか、どこに注意をしたらいいのかをご紹介していきます。
まず、汗をかくことによって失われるのは水分と塩分がほとんどなので、運動し汗をかくと「熱中症」のリスクを伴うことになります。最近は猛暑日が続いているので、ニュースなどで耳にする機会も多いのではないでしょうか。実際に海外では、デトックス・スパトリートメントを受けた女性が熱中症で死亡したという例も存在します。汗をかくほどの運動をした場合、しっかり塩分と水分を補給するように注意しましょう。
デトックス効果！おすすめ方法①飲み物
ここからはデトックス効果の期待できる、おすすめの方法をご紹介していきます。まず1つ目にご紹介するおすすめの方法は、飲み物になります。デトックス効果の期待できる飲み物は「水」「お茶」などがあり、どちらもデトックス効果が期待できる飲み物になっています。
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まず水に関してですが、水分は血液やリンパになり酸素や栄養を全身に届ける働きをしています。これは体にとってとても必要なことです。次にお茶に関してですが、お茶には利尿作用や整腸作用があります。そもそも体の老廃物や毒素は、ほとんどが尿から排出されます。なので利尿作用や整腸作用のあるお茶を飲むことで、デトックス効果が期待できるということなのです。
デトックス効果！おすすめ方法②食事
2つ目にご紹介するおすすめの方法は、食事になります。日頃から自然に何も考えずに食事をしている人がほとんどだと思いますが、食事を改善するだけでデトックス効果は期待できます。まずほうれん草などには、「カリウム」「クロロフィル」などが含まれており、これらには体内の塩分を排出してくれたり、新陳代謝を促してくれたりする作用があります。
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にんにくもデトックスの期待できる食べ物として有名で、にんにくには「含硫アミノ酸」が含まれており、体に必要な鉄分やミネラルを残しつつ、有害な金属成分を排出してくれるという効果があります。
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そのほか海藻類やキャベツなどには豊富な「食物繊維」が含まれているので、便秘解消に良いとされています。これらを上手く活用することによりデトックス効果が期待できるので、まずは簡単な食事の改善から始めてみるのも良いかもしれません。
デトックス効果！おすすめ方法③入浴
3つ目にご紹介するおすすめの方法は、入浴になります。入浴することで血流が良くなるという話は有名ですよね。入浴にはそのほかにも、水圧によってリンパ管が刺激を受け、リンパの流れが活性化するという効果もあります。
「湯船につかる」「シャワーを浴びる」などのどれらも効果的だと言われているので、状況や気分に応じて入浴方法を変えてみましょう。
デトックス効果！おすすめ方法④足裏マッサージ
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4つ目にご紹介するおすすめの方法は、足裏マッサージになります。足裏マッサージには、内臓や器官を刺激しデトックスを促す効果があるとされています。
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マッサージするツボは土踏まずの辺りで、上から下に押し流すことで腎臓・尿道・膀胱が刺激され、デトックス効果が期待できるそうです。1人でも簡単にマッサージすることができますし、1日10分という手軽さで始めることができます。ただ1つ注意する点があり、マッサージというものはやりすぎると体に良くないので、1日10分を目安に適度なマッサージを心掛けましょう。
デトックス効果！おすすめ方法⑤リンパマッサージ
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5つ目にご紹介するおすすめの方法は、リンパマッサージになります。リンパには様々な役割がありますが、その中の1つに、体の老廃物やウイルス・細菌をろ過してくれるという役割があります。言わば体にとっての下水道・浄水場のような役割を果たしているのです。このリンパの流れが悪くなると、むくみなどの原因になってしまいます。
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そこでリンパの流れに沿った「リンパマッサージ」を行うことによって、リンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を促進させます。リンパマッサージについては調べると詳しく方法を知ることができるので、正しく適度にマッサージを行うように注意しましょう。
デトックス効果！おすすめ方法⑥リフレクソロジー
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6つ目にご紹介するおすすめの方法は、リフレクソロジーになります。リフレクソロジーとは、足裏の特定の部位を刺激することにより、デトックス効果を促したり疲労の回復をはかったりする療法のことです。今回ご紹介するのは、老廃物の排出に深く関係する「肝臓」と「腎臓」の機能を高めてくれる方法をご紹介していきます。
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まずリフレクソロジーではツボのような部位を「反射区」と言います。最初に「肝臓」の反射区ですが、肝臓の反射区は右足裏の薬指と小指の間を下がり、土踏まずの上部分に肝臓の反射区があります。肝臓の反射区を親指で押しながら刺激すると、肝臓の機能を高める効果が期待できます。
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次に「腎臓」の反射区ですが、腎臓の反射区は足裏の中心部分より少し上の部分にあります。肝臓のときと同じように、親指で押しながら刺激しましょう。リフレクソロジーもやりすぎると良くないので、適度に行うようにしてください。
デトックス効果！おすすめ方法⑦プチ断食
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7つ目にご紹介するおすすめの方法は、プチ断食になります。プチ断食は「ファスティング」とも呼ばれ、デトックス効果が期待できると注目されています。プチ断食は普通の断食とは違い、飲み物は水でなく、酵素ドリンクや発酵ドリンクなどの飲み物を使って行います。
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プチ断食のやり方ですが、まず最初に断食に入る準備をし、次に断食を行います。最後に回復期間を経て、プチ断食が終了という流れになります。プチ断食には注意すべき点がいくつかあり、まず1つ目に飲み物は自分に合った飲み物を選びましょう。2つ目に、準備期間はしっかりと取るようにしましょう。いきなり断食に入ってしまうと、体に負担が掛かってしまいます。3つ目に、回復期間もしっかりと取るようにしましょう。断食を行った日付と同じだけ回復期間も設け、少しずつ食べる量や質などを増やしていきましょう。
まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は、7つの正しいデトックス方法についてご紹介しました。汗を出す運動ではデトックス効果が期待できません。しかし、飲み物や肝臓の機能を高めるマッサージなどの方法なら、デトックス効果を期待することができます。ぜひ、ご紹介した方法を参考にして正しいデトックスを楽しんでみてください。
