デトックススープで体質改善！
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皆さんは、デトックスを行っていますか？デトックスを行うと体内に溜まっていた毒素や老廃物が排出されて、体の中をキレイにしながら体質改善を行うことができます。デトックスを行うには運動やマッサージ、飲み物など様々な方法がありますが、中でもおすすめなのが「スープ」によるデトックスです。
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食事の前や一食の置き換えとして、デトックス効果のある「デトックススープ」を食べれば、食事のついでとして簡単にデトックスを行うことができます。デトックス効果のある食材を鍋に入れて煮込むだけなので、時間や手間もかかりません。デトックススープで体を内側からキレイにしながら体質の改善を目指しましょう！
デトックススープの効果
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デトックススープには体質改善の効果をはじめ、ダイエット効果や美容効果など、嬉しい効果がたくさんあります。具体的にどのような効果があるのか詳しくご紹介します。
腸内をキレイにする
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デトックススープには野菜がふんだんに使われているため、食物繊維を豊富に摂取することができます。食物繊維を豊富に摂取することで、腸の働きを助け排便を促すことができます。そうすることで腸をキレイに、健康な体を目指せます。
基礎代謝が上がる
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基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費するエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど早くカロリーを消費することができます。基礎代謝の低下には臓器の機能低下が原因になっているため、その改善には食事が適しています。デトックススープに使われている野菜たちは、病気の予防やデトックス効果もそうですが、臓器の機能を高め、助けてくれる効果があります。そうすることで基礎代謝が上がり、デトックスやダイエットに適した体になります。
むくみの改善
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むくみの改善には、利尿作用のあるカリウムという成分が適しています。デトックススープには野菜がたくさん使用されているので、カリウムも豊富に含まれています。これらを摂取することによって、むくみを解消することができます。
デトックススープの食べ方
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デトックススープには2通りの食べ方があります。食事による急激な血糖値の上昇を防ぎたい方は「前菜」の方法、一日に摂取するカロリーを抑えてダイエットも同時に行いたい方は「置き換え」の方法がおすすめです。もちろん、どちらもデトックス効果はきちんとあります。それぞれどんな食べ方なのか詳しくご紹介します。
前菜の方法
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前菜としてデトックススープを食べる方法では、名前の通り食事の前菜として一番最初にデトックススープを食べます。野菜がたっぷり入ったデトックススープを最初に食べることで、血糖値の上昇が穏やかになり、糖尿病や動脈硬化の予防、太りにくい体作りにつながります。
置き換えの方法
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置き換えの方法では、主に摂取したカロリーが消費されにくい夕食をデトックススープに置き換えます。夕食をヘルシーなスープのみにすることで、一日の摂取カロリーが抑えられ、短期間でのダイエットが成功しやすくなります。さらに、デトックススープを食べる量は特に制限がないため、空腹によりダイエットを中断する心配もありません。
デトックススープの保存方法
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一般的にデトックススープを作るときは、一週間分をまとめて作り置きしておきます。保存するときには、鍋ごと冷蔵庫に保存してもいいですし、一食分に分けて冷蔵庫に保存しておくのもおすすめです。食べるときには鍋ごと温めるか電子レンジで数分ほど温めましょう。初めて作るときや保存が心配なときは、一食分だけのデトックススープを作るのもおすすめです。
【デトックス方法】基本のスープレシピ
デトックススープの基本的な作り方・レシピはいたってシンプルです。まず用意するのは、「キャベツ」「玉ねぎ」「にんじん」「セロリ」「トマト」「ピーマン」の野菜になります。これらの野菜が基本になりますが、自分好みにアレンジすることも可能です。用意したら好きな大きさに切って、10分～20分煮込み調味料を加えたら完成です。
【デトックス方法】ショウガで作るスープレシピ
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ショウガは栄養素ではなく、三種類の辛み成分にデトックス効果やダイエット効果があるとされています。辛み成分は「ジンゲロール」、「ショウガオール」、「ジンゲロン」と呼ばれ、まずジンゲロールは血行促進作用、殺菌作用や抗酸化作用などの役割を果たしています。次にショウガオールはジンゲロールよりも高い血行促進作用があり、ジンゲロンにはダイエット効果が期待されています。ショウガで体が温まるのはこの辛み成分のおかげで、これらが臓器の温めにもつながります。
体質改善効果抜群！おすすめレシピ
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【デトックス方法】カレー粉で作るスープレシピ
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カレーには様々なスパイスや香料が使われており、これらが複雑に絡み合って健康や美容に良い効果を生み出しています。効能は「ダイエット効果」「美肌効果」「胃腸を助ける効果」などがあり、デトックススープにはとても適している食材だといえます。
体質改善効果抜群！おすすめレシピ
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【デトックス方法】鷹の爪で作るスープレシピ
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鷹の爪にはカプサイシンと呼ばれる辛味成分が含まれているのですが、この辛味成分がダイエットやデトックスにとても適しています。まずカプサイシンには、摂取したエネルギーを燃焼し消費させてくれる働きがあります。次に、腸の働きが良くなり便秘の解消につながるという効果もあります。
体質改善効果抜群！おすすめレシピ
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【デトックス方法】ナスで作るスープレシピ
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ナスの皮には特有のポリフェノールである「ナスニン」呼ばれる成分が含まれています。ナスニンには強い抗酸化力があり、がんや動脈硬化の予防効果に加え、美容効果や老化の防止にも効果があります。そのほか、カリウムという成分も含まれているため、利尿作用やむくみの改善にも効果があります。
体質改善効果抜群！おすすめレシピ
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【デトックス方法】マイタケで作るスープレシピ
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マイタケには食物繊維が含まれており、腸の働きを活発にし排便を促してくれます。加えてマイタケは腸内環境を整えてくれる働きもあるため、腸内をキレイに保つことができます。そのほか、マイタケはナイアシンと呼ばれる成分を豊富に含み、キノコ類の中でもトップクラスの含有量となっています。
ナイアシンには三大栄養素の代謝を促す効果や、皮膚や粘膜など細胞の生まれ変わりを助け、健康を維持する効果があります。そのため、肌荒れの予防や美肌効果が期待できます。
体質改善効果抜群！おすすめレシピ
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まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は、体質改善効果が抜群のデトックススープレシピをご紹介しました。デトックススープは時間も手間もかかりにくく、誰でも簡単に作ることができます。ご紹介したレシピの中で気になるものがあったら、ぜひお家で試してみてください。デトックススープで体の中からキレイになりましょう。
