【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│意外と知らないカフェインの効果とは？
カフェインといえば、コーヒーや紅茶に含まれている成分として知られていますよね。でも実際のカフェインの効果について詳しく知っていますか？まずはじめに、カフェインがカラダに及ぼす効果について解説していきます。
効果①覚醒作用
「眠気覚ましにコーヒーを飲む」という人は多いのではないでしょうか？人が眠気を感じる時、「アデノシン」という睡眠物質が深く関わっています。カフェインは、このアデノシンの働きを抑制して、脳を覚醒する効果があります。
効果②鎮痛作用
カフェインには、血管を収縮させる効果があります。そのため、脳の血管が拡張することで引き起こされる頭痛を緩和することができると言われています。
効果③利尿作用
腎臓で作られる尿。カフェインを摂取することで、腎臓の血管が拡張し、多くの血液が送られます。そのため、尿が多く作られます。
いかがですか？カフェインがカラダに及ぼす効果は様々なものがあるんですね！ですが、カフェインは中毒性があり、過剰摂取は禁物…！続いて、カフェインを過剰摂取した場合の健康被害について確認しておきましょう。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│カフェインの過剰摂取に注意？！
健康な成人の場合、1日のカフェインの適正量は400mgまでとされています。コーヒーに換算すると、1日当たり3杯程度となります。毎日それ以上摂取している人も多いのではないでしょうか？それでは、毎日過剰摂取すると、どのような健康被害の可能性があるのでしょうか？早速確認していきましょう！
副作用①胃痛
空腹時にカフェインを摂取すると、胃痛を起こす可能性があります。カフェインにより、胃液の分泌が促される為です。
副作用②貧血
カフェインには、ミネラルの吸収を妨げる鉄分や亜鉛が含まれています。貧血気味の人は注意が必要です。
副作用③睡眠の質の低下
「寝る前にカフェインを摂取すると眠れなくなる副作用がある」これはよく知られていますよね！カフェインを摂取することで、興奮状態となります。そのため、就寝前3時間はカフェインの摂取を控えるようにしましょう。
副作用④カラダの冷え
カフェインには体を冷やす副作用があるため、冷え性の女性は注意が必要です。また、生理中に過剰摂取すると、生理痛を悪化させてしまう可能性もあります。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│カフェイン依存症度チェック★
カフェインはカラダによい影響を及ぼす一方、過剰摂取をすると副作用を及ぼしかねません！もしかしたら、自分は“カフェイン依存症”かも？！と気になる人は、以下のチェック項目を確認してみてください。
【質問】カフェインを摂取しないと、カラダに以下のような不調が現れますか？
①なんとなくカラダがダルく、ぼんやりする ②頭痛がする ③気分が沈みがちになる ④集中力が続かない ⑤いつも眠気を感じる ⑥嘔吐する
当てはまる項目が多い場合、カフェイン依存かもしれません。少しずつカフェインの摂取量を減らす努力をしましょう。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│カフェインが多く含まれる飲み物とは？
カフェインが多く含まれている飲み物といえば、“コーヒー”を挙げる人が多いのではないでしょうか？コーヒー以外にも、私たちの身近にある飲み物の中には、カフェインが含まれているものが多くあります。ここでは、様々な飲み物の1回分の量のカフェインの含有量を比較していきましょう！
コーヒー（237g/回）の含有量は、135mgです。これよりも多いのが、玉露（150g/回）で、240mg。コーヒーと比較しても、カフェイン量が多いんですね！また、紅茶（237g/回）は、43mg。コーヒーと比較すると、カフェイン量が少ないことがわかります。また、コーラ（350g/回）には、38mg。エナジードリンク（250g/回）には、80mgと、コーヒーと比較すると少ないですが、カフェインが含まれています。
先程もご紹介した通り、健康な成人の場合、1日のカフェインの適正量は400mgまでとされています。いつの間にか、過剰摂取している可能性もあるので、注意が必要ですね！
それでは、市販のコーヒーや紅茶に含まれるカフェインの量を比較していきましょう！今回は、ランキング形式でご紹介します。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│第5位：キリン 午後の紅茶 ミルクティー
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！第5位は、キリン 午後の紅茶 ミルクティーです。
100ml中のカフェイン量は、20mgです。
やっぱりミルクティーも午後ティーが好きかな。 ホットでもアイスでもおいしいと思う。 紅茶の感じとミルキーさと、甘さのバランスがとても好みです。 かなり久しぶりに飲みましたがおいしかったです。
キリン 午後の紅茶 ミルクティー 500mlPET×24本
価格
￥ 2,319
"紅茶で、休息を。新・午後の紅茶"
紅茶飲料のNo.1ブランド※1"キリン 午後の紅茶"が全国でリニューアル発売! ※1 株式会社食品マーケティング研究所調べ(2017年実績)
香り豊かなフレッシュカット茶葉をブレンドし、コクのある香りとミルクの濃厚な味わいを引き出した、本格アイスミルクティーです。
リラックスシーン、オンタイムのちょっとした休憩シーンにどうぞ。
(製品100ml当たり) たんぱく質0.5(g),脂質0.5(g),食塩相当量0.07(g),ナトリウム28(mg)
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│第4位：キリン 午後の紅茶 エスプレッソ ティーラテ
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！第4位は、キリン 午後の紅茶 エスプレッソ ティーラテです。
100ml中のカフェイン量は、51mgです。
深みのある香り、色味がまさにエスプレッソティーの名にふさわしい☆ 濃厚で紅茶の茶葉のコク深い味わいをしっかり感じる…でも 嫌な渋味や苦味は感じさせないところがすごい!!!! エスプレッソ抽出した紅茶にさらに濃密マイクロ茶葉を増量するというこだわりに感動させられました!!!! 紅茶とミルクのバランスも良く甘さ控えめなところも大人向けで良いと思います。 アイスでもホットでも美味しく頂けました。
キリン 午後の紅茶 エスプレッソ ティーラテ 250gボトル缶×24本
価格
￥ 2,508
高温・高圧で抽出した「エスプレッソ」の紅茶ならではの香りと飲み応えを楽しむ、こころほぐれるティーラテ。
紅茶の香りと濃厚な茶葉感が凝縮された高温高圧エスプレッソ抽出の紅茶をブレンドし、さらに増量した「濃密マイクロ茶葉」をブレンドした満足感のあるコク深い味わい。
仕事や家事の合間の午後の休憩シーン
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│第3位：キリン ファイア 挽きたて微糖
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！第3位は、キリン ファイア 挽きたて微糖です。
100ml中のカフェイン量は、60mgです。
微糖缶コーヒーで大好きなコーヒーの一つです♡ やっぱりいつ飲んでも美味しいです。 最初はコーヒーの旨味など、少し薄めに感じますが、その分甘さも控えめなので。飲みやすいです。 飲みきった頃には大満足できます。 おやつと一緒に飲むのにちょうど良くて大好きです♬
キリン ファイア 挽きたて微糖 155g×30本
価格
￥ 2,098
「キリン ファイア 挽きたて微糖」は、"香り高く、後味すっきり"した味わい。
焼きによる香り高いコーヒーのうまさを、後味すっきりに仕上げた微糖コーヒー。
"おつかれさまです。"
お仕事中の休憩時間に一杯、どうぞお持ちください。
「キリン ファイア」は、火にこだわったコーヒーのうまさで、頑張っている人の心を温めます。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│第2位：アサヒ ワンダ 金の微糖
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！第2位は、アサヒ ワンダ 金の微糖です。
100ml中のカフェイン量は、70mgです。
微糖っていうと人工甘味料を一番に考えちゃうのですが、これは微糖を感じさせない美味しさです。 モーニングショットと同じ位に美味しく感じちゃいました。 それもこれも。。。コールドだからかな？！ これからリピしまくりです！！
ワンダ 金の微糖 185g×30本
価格
￥ 1,750
ブラジル最高等級高級豆100%のコーヒーに高級豆で抽出したエスプレッソをブレンドし、短時間で満足できるコク深い味わいを実現。夕方のもうひと頑張りにふさわしい、凝縮されたうまさのプレミアム微糖コーヒー。
■高級豆100%
3段階の厳格な審査を通過したブラジル最高等級高級豆を100%使用。
■高低温2段階エスプレッソブレンド
高温抽出したエスプレッソと低温抽出したエスプレッソを合わせたワンダオリジナルの高級豆エスプレッソをブレンド。それぞれの温度帯でしか出せない味わいを引き出し、高級豆のうまさを余すことなく楽しめます。
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！│第1位：ダイドー ブレンドコーヒー
【カフェイン量】市販コーヒー紅茶のランキング！第1位は、ダイドー ブレンドコーヒーです。
100ml中のカフェイン量は、86mgです。
缶コーヒーといえば昔からこれですね。男！って感じがします。味もこくがあって気に入ってます。サイズもこれぐらいがちょうどいい感じです。
ダイドードリンコ ダイドーブレンド ブレンドコーヒー 185g×30本
価格
￥ 2,783
40年目を迎えるロングセラー、中南米を中心に厳選した5カ国のコーヒー豆を浅煎り中心に幅広く焙煎して豆本来のおいしさと華やかな香りを引き出し、独自にブレンド。丹念に抽出されたコーヒーに、ミルクと甘さをバランスよく加えた確かな飲み応えとともに、浅煎りブレンドならではの華やかな香りと軽快な余韻が楽しめるコーヒー。*無香料
おわりに
いかがでしたか？カフェインのカラダに及ぼす効果や過剰摂取による副作用。カフェイン量の比較などをご紹介しました！カフェインが含まれている飲み物は、効果的に摂取することでプラスの働きをしてくれます。摂取量に気をつけることが大切ですよ！
