呼吸ダイエットって？
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ダイエットといってもいろいろな種類があります。中でも呼吸ダイエットという方法が今注目されているのです。呼吸による腹筋ダイエット方法で、全身に酸素を行き届かせることで効率的な脂肪燃焼ダイエットが可能になります。ここでは、呼吸ダイエットのメリットや方法をいくつか紹介しましょう。
呼吸ダイエットするとどんなメリットが？
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自律神経を整える
普段行っている呼吸は無意識で、口からの方法ではなかなか脳や各器官に酸素が行き届きません。呼吸ダイエットを行うことで、酸素が体内にたっぷり入るようになり、自律神経が整えられることで胃腸の働きが正常化して体のそこからすっきり痩せることができます。
主な呼吸ダイエット方法ベスト4
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【呼吸ダイエット】基本法
口から息をはきだして、鼻から息をすい、お腹をふくらませます。口から空気をゆっくりはきだして、お腹をひっこませる方法が基本です。腹筋が鍛えられるのではじめて呼吸ダイエットをする場合、この基本法からはじめてみましょう。
【呼吸ダイエット】基本法・口コミ情報
呼吸ダイエットの基本形として注目されているので始めました。お腹をひきしめることをイメージしながらやると割と簡単にできます。いわゆる複式呼吸で空いた時間を利用できるので便利です。見た目が変わっていくのがすぐに分かります。
【呼吸ダイエット】片鼻呼吸法
右手の人差し指・中指を折り、親指で右の鼻を軽く抑えます。左の鼻の穴から息をはき、4つカウントしてゆっくり息を吸いましょう。そして右の薬指で左の鼻を抑え、少し息をとめてください。親指を離して、右の鼻の穴から8つカウントしてフッと息をはきます。
【呼吸ダイエット】片鼻呼吸法・口コミ情報
ヨガをしていて教わった呼吸法です。手を使って簡単にできるので、割と初心者の私でも楽にできました。鼻を抑えるタイミングとカウント数を間違えてしまうと苦しくなるので注意が必要です。
【呼吸ダイエット】丹田呼吸法
へそのあたりに逆三角形を両手で作ります。ちょうど親指があたっているところが丹田であり、鼻から息をすってゆっくりはきだしましょう。リラックスできることが条件なので、静かに落ちついて呼吸ができる場所で行ってください。
【呼吸ダイエット】丹田呼吸法・口コミ情報
最初テレビで知ってから始めたダイエット方法です。道具がいらないので手軽だと思い、初めてみました。腰痛がひどかったのですが、腹筋が鍛えられることで体幹が安定して腹痛も緩和されてよかったです。
【呼吸ダイエット】ドローイン
仰向けに寝そべってから、ひざを立てて、腰・背中はマットの上にしっかりつけてお腹をへこませていきます。腹筋を鍛えていきましょう。このとき、自分がマットの上で寝そべっている状態でお腹をへこませているイメージを頭の中にしっかり思い浮かべてください。
【呼吸ダイエット】ドローイン・口コミ情報
飽きやすい私でも簡単にできました。お腹をへこませるだけなのですが、意識して行うのでそこでちょっと苦労しました。体重はあまり変わりがないですが、見た目がびっくりするほど変わってきて驚きです。
テレビで紹介された！呼吸ダイエット法
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【美木良介の呼吸法】ロングブレスダイエット
つまさき立ちでお尻に力を入れて、左右の足は前後に置きます。体重は後ろの足に重心を置くようにしてください。前足から頭に向かってやや斜めに立ち、3秒息を吸いましょう。そして、7秒ゆっくりはきだしてください。
口コミで人気の478呼吸法について
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478呼吸法とは
眠りたいのになかなか眠れない・寝つきが悪いといった場合は478呼吸法を試してみましょう。まず口を閉じて4つカウントします。そのときに鼻から息を吸いこんでください。それから8つカウントしてから息をしっかりはきましょう。これを3セット行うだけです。口コミでも人気の呼吸法になります。
478呼吸法で苦しくなる原因は？
478呼吸法を行っていると、呼吸が苦しくなることがあります。その原因は、呼吸リズムがうまくとれないことが挙げられるでしょう。4秒すう・7秒止める・8秒はくのリズムは意外と難しいので、それがうまくできないと苦しくなってしまい、効果が発揮されなくなってしまいます。
注意すべき点について
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お尻をキュッとしめる
深呼吸をして脳やその他の器官に多くの酸素を取りいれることは、無意識のうちではできません。そのため、息をとめるときに意識的に行う必要があります。それが、お尻をキュッとひきしめることです。ヒップアップになるのでお尻のダイエットには効果的でしょう。
意識した呼吸ダイエットを心がけよう！
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いかがですか。呼吸ダイエットは意識した呼吸を行うことで、今まで成功しなかったダイエットを目標まで達成することができます。
●主となる4つのダイエット方法をマスターする
●呼吸ダイエット中はお尻をキュッとしめる
腹筋を鍛えて、口コミ情報などを参考にしながら、理想的なボディを目指して、呼吸ダイエット効果を体感してみてください。
