ゴムチューブを使って胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！その効果を紹介
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健康診断で気になる数値が出た方・最近少し太ってしまった方・理想のボディを作りたい方は筋トレを考えている、もしくはもうやっていると思います。皆さんはどんな筋トレをしていますか？一言で筋トレと言ってもジムなどに通って大型の機械を使ってやる人や家で腕立て伏せ・腹筋など自重を使ったトレーニングをしている人等色んな人がいます。
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初めて筋トレを考えている方はどんな筋トレが良いか分かりませんよね。ジムに行く程ガッツリトレーニングしないし、あまりお金を掛けたくないけど腕立てや腹筋だけじゃ利いてる気があまりしないから器具は使いたいなんて人におすすめなのがゴムチューブを使った筋トレです。
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今回は今までとは違った筋トレを考えている人へ向けてゴムチューブを使った筋トレを紹介していきます。ゴムチューブを使って胸筋・背筋・腕・肩を鍛える方法やどんな効果が得られるか等、筋トレにあまり詳しくない方でもわかりやすく紹介していくので最後まで読んで参考にしてください。
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ゴムチューブを使った筋トレとは？
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そもそもゴムチューブを使ったトレーニングとは何なのか？
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それは、ゴム管の伸縮性を使ったトレーニング方法です。イメージしやすいゴムチューブと言えば自転車のタイヤの中のチューブなどがわかりやすいと思いますが、トレーニング用はもっと細いゴム管で女性でも簡単に伸ばせるゴム管を使用します。また、色もカラフルでおしゃれですよ。
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ダンベルやバーベルを使うウェイトトレーニングとは違い軽いゴムを使うトレーニングなので体を痛めにくいのが特徴で初心者の方や女性の方でも安心して始めることのできるトレーニングです。
ゴムチューブを使った筋トレの効果は？「ゴムの伸縮性を利用する」
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ゴムチューブを使ったトレーニングの良い所は3つあります。１つ目は「ゴムの伸縮性を利用し高い負荷をかけることができ、1つの器具で様々な強度でトレーニングできる点」です。ゴムは皆さん一度は伸ばしたことがあると思いますが、伸ばした後戻ろうとする力を感じたことがありますよね。それを利用してトレーニングをするので自重だけでトレーニングをするより高負荷をかけることができるのです。
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また、長いゴムチューブの持つ位置で強度を変えることができます。短く持てば高付加になりますし、長く持てばカウい負荷でトレーニングをすることができます。ただ、色んな長さのゴムチューブが発売されているのでお金に余裕がある方は、トレーニングの用途ごとに合ったサイズのゴムチューブを用意するのがいいでしょう。
ゴムチューブを使った筋トレの効果は？「色んな部位を鍛えられる」
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次は「色んな部位を鍛えられる」というのがあります。ゴムチューブは伸縮自在なので色んな鍛えたいポイントに使うことができます。また、伸ばし方を変えることによって鍛えたいところにピンポイントで負荷をかけることができるので、鍛えたい場所を意識してトレーニングをすることができます。
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鍛えたいポイントを意識しながらトレーニングをすることで、トレーニング効果が上げることができるのです。これは「意識性の法則」といい、ゴムチューブならピンポイントに負荷をかけ続けることができるので自然と意識をすることができ部位ごとのトレーニングも効率的にできます。
ゴムチューブを使った筋トレの効果は？「ケガをしにくく・始めやすい」
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最後のゴムチューブを使った筋トレのいい効果はさっきも少し言った通り「けがをしにくく・始めやすい点」です。ゴムチューブ自体は軽いので落としたりしてケガにつながることはないですし、負荷は重さで決まっているのではなく自分の引っ張り具合で決まるので、無理な高付加でトレーニングをしてしまうリスクを下げることができます。
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さっき言った通りゴムチューブ事態は重くないので、旅行や出張などでも持ち運ぶのが手間ではなくどこでもすることができるので、さぼることなく続けることができます。トレーニング方法たくさん紹介されているので初心者の方でも始めやすいですし、色んなトレーニングができるので飽きにくいですよ。
効果的なゴムチューブを使った胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！胸筋「バタフライ」
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最初に紹介するゴムチューブを使った筋トレは胸筋を鍛える「バタフライ」という筋トレ方法です。大胸筋に聞くトレーニングで女性はバストアップに良いですよ。椅子とゴムチューブがあればやることのできるトレーニングなので手間もかからず始めやすい初心者向けのトレーニングです。
トレーニングの仕方は椅子に座りゴムチューブの両端を握り背中の肩口の方に回します。そこから大きな弧を描くように腕を前に持って来て、両手をくっつけるような形で動かしくっついたらまた戻します。詳しいトレーニング方法は動画で詳しく紹介しているので興味がある人はそちらを見て下さい。
効果的なゴムチューブを使った胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！背筋「ベントオーバー・ロウイング」
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次に紹介するゴムチューブを使った筋トレは背筋を鍛える「ベントオーバー・ロウイング」というトレーニングです。このトレーニングは背筋の中でも広背筋と言われる背中の上部の筋肉を鍛えるトレーニングです。正しいフォームでやることで効果が出るトレーニングなのでしっかり理解してからやりましょう。
実際のトレーニング方法は、ゴムチューブの両端を持ち真ん中を足で踏みます。そして上半身を床と平行になるくらいまで前傾させてからゴムチューブを肘で引くような形で持ち上げます。ゴムチューブを延ばして短く持つことで高付加をかけることができるので自分の力に合わせて調整してみて下さい。詳しいトレーニング方法は動画で詳しく紹介しているので興味がある人はそちらを見て下さい。
効果的なゴムチューブを使った胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！腕「アームカール」
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次に紹介するゴムチューブを使った筋トレは腕を鍛える「アームカール」というトレーニングです。腕の中でも肩口に近い上腕二頭筋と言われる場所に効くトレーニングとなっています。このトレーニングはゴムチューブさえあればすることができるので誰でもどこででも気軽にできるのでおすすめです。
具体的な方法としては、ゴムチューブの両端を持ち真ん中のあたりを足を肩幅に開いて踏みます。腕を伸ばして掌が正面に来るような形でセットします。そこからひじは動かさずにそこを支点として拳を肩口まで運ぶような形でトレーニングをします。詳しいトレーニング方法は動画で詳しく紹介しているので興味がある人はそちらを見て下さい。
効果的なゴムチューブを使った胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！肩「サイドレイズ」
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最後に紹介するゴムチューブを使った筋トレは肩を鍛える「サイドレイズ」というトレーニングです。このトレーニングもゴムチューブがあればどこでも行うことができる気軽に始められるトレーニングです。
具体的には、ゴムチューブの両端を持ち真ん中のあたりを足を肩幅に開いて踏みます。上半身を起こして腕を横に広げるような形で肩のあたりまで持ち上げて止めます。少し止めたらゆっくり戻します。それの繰り返しになります。詳しいトレーニング方法は動画で詳しく紹介しているので興味がある人はそちらを見て下さい。
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効果的なゴムチューブを使った胸筋・背筋・腕・肩の筋トレ！「まとめ」
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いかがでしたか、ゴムチューブを使った効率的なトレーニングについて分かりましたか。しっかりしたフォームで鍛えたい場所を意識してトレーニングすることで、あなたも理想の体を手に入れることができるはずなのでゴムチューブを使ったトレーニングをやってみて下さい。最後まで読んでいただきありがとうございました。
