ふくらはぎの筋肉痛はこう治す！くせにならない筋肉痛の解消法！

筋トレによる筋肉痛はふくらはぎ以外は嬉しい産物

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筋トレをしたり運動不足な人がいつもより激しい運動をすることで発生するのが「筋肉痛」。筋肉痛が発生すると「筋肉が成長してる！」という実感が湧くので筋トレをしている人には少し嬉しい副産物になることだと思います。

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そんな筋トレによる筋肉痛は次の筋トレのモチベーションアップにもつながり、「早く解消して次のステップに進もう！」と考えたり「痛いけど解消を待たずに体を徹底的に痛めつけるんだ！」となることだと思います。

そんな筋肉痛は体中を巡り私生活にも影響が出てきます。筋トレして筋力アップを狙う人には嬉しい限りですが、中でも「筋肉痛はごめんだ！解消したい！」という部分がありませんか？

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その部位こそが今回治し方を書こうと思っている「ふくらはぎ」です。

ふくらはぎの筋肉痛は・・・つらい！

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筋肉痛は筋トレの副産物なので筋力アップには嬉しい！でもふくらはぎだけは解消したい・・・と思う人、よくわかります。ふくらはぎだけは辛いんですよね。

ふくらはぎの筋肉痛は歩くことに弊害が出る

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ふくらはぎの筋肉痛は歩行に多大な影響を及ぼしてしまいます。歩行すれば歩行するだけ一歩毎に必ず足に走る痛み。煩わしいですよね。

筋トレによってふくらはぎが筋肉痛になると普通に歩くだけでも痛みが走り歩くのが辛くなってしまいます。また筋トレだけでなく「ダイエット」を目的としている人にとってもふくらはぎの筋肉痛は敵です。

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というのも筋トレ後は成長ホルモンが大く分泌されている状態です。このとき脂肪も燃えやすい状態となっているためダイエットする人にとっては嬉しいわけですが、こんなときに脂肪を燃やす運動がしにくくなることがあるんですよね。

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例えば脂肪を燃やしやすい有酸素運動をしようと思ったらウォーキングやランニングをするのがいい方法です。しかしふくらはぎの筋肉痛は足の痛みなのでその行動を阻害してしまいます。筋トレによる足の痛みに耐えかねてせっかくのチャンスを逃してしまうのはとてももったいないではありませんか。

ふくらはぎの筋肉痛の解消法を知り有利な治し方を実践

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ふくらはぎの筋肉痛が筋トレマンにとってもダイエット目的の方にとっても敵でしかなく、邪魔な存在だということはおわかりいただけましたか？足は歩行に必須な重要な部位であり、移動の際は必ずつかうために痛みが走ることは避けられません。

そんな筋トレによるふくらはぎの筋肉痛を解消する治し方をこれから紹介していきたいと思いますので是非実践してみてください！痛みが解消されることで更なるモチベーションアップを目指しましょう。

筋肉痛が辛いふくらはぎとはどんな部位？

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痛いと辛いふくらはぎは下半身に存在する部位です。膝よりも下にあり足よりも上で、人間を背面から見たときに膨らんでいる部分がふくらはぎという部位になります。

難しく言いますとふくらはぎは下腿三頭筋、すなわち腓腹筋とひらめ筋が存在する部分のことを指しています。

ふくらはぎの筋肉痛はなぜ起こるのか

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筋肉痛が起こるメカニズムはあまり正確には把握されていません。以前は乳酸の蓄積によるものだとされることもありましたが、現在は筋トレなどの運動をした際に筋繊維が傷つき、その傷ついた筋繊維を修復しようとする場合に痛みが伴うといった説が有力になっています。

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つまりふくらはぎを形成する筋繊維が筋トレによって傷ついたことでふくらはぎの筋肉痛が発生するといったことになるのでしょう。

ふくらはぎの筋肉痛を解消する治し方とは

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ふくらはぎの筋肉痛が発生する原因はなんとなくおわかりいただけたのではないかと思います。それではそのふくらはぎの筋肉痛を解消する方法はどういったものがあるのでしょうか？これからいくつか治し方を紹介させていただきますので簡単に実行できるものから試してみましょう。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『筋トレ後のアフターケアを大切に』

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筋トレ後に何をしていますか？筋肥大を目的としている方はプロテインを飲んでハイ終わり！という方もおられるのではないかと思います。でもそれだけではいけません。筋トレ後は刺激を受けた部位に乳酸が溜まり疲労を抱えている状態になります。

このような状態にも関わらず何もしないと後で筋肉痛が大きく響いてきます。そうならないためにもアフターケアとしてストレッチをすることが大切です。ストレッチは疲れた体をクールダウンするうえでも大切な役目を負います。また筋肉痛には先手としてストレッチをすることで後の痛みの軽減にも繋がるでしょう。

そういうことから筋トレが終わったらハイ終わり！ではなく直後にアフターケアとしてストレッチをするという先手としての治し方が大切になります。ふくらはぎを重点的にストレッチすることで筋肉痛を解消しましょう！

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『マッサージ』

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筋トレから時間がある程度経過して休憩モードに突入したあとのことです。この休憩モードのときにマッサージをすることで筋肉痛の解消に一役買ってくれます。マッサージは血行を促進する効果がある他疲労物質の排出速度を上げる効果があり、筋肉痛も和らげてくれるなど効果てきめんです。

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そういうことから筋トレ後のストレッチから時間を空けたあとにこのマッサージを組み込むことでより筋肉痛の解消に繋がります。ふくらはぎを重点的にもみほぐしましょう。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『お風呂に入る』

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お風呂に入ることは日常生活の中でも最もリラックスの出来る時間です。お風呂には一日の疲れを癒すという効果のほか血管が拡張して血流がよくなります。それによって疲労や乳酸が効率よく排出され筋肉痛にも一定の効果が見込めます。

またお風呂に入るだけでなく「お風呂＋マッサージ」をすることで効果の拡大が狙えるのもおいしいポイントです！時間で見てもお風呂に入っている時にマッサージもしてしまえば効率がいいのでこの2つは複合するといいでしょう。

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筋トレや運動をしているのにも関わらず面倒だからという理由でシャワーだけで済ませてる人はいらっしゃいましたか？今すぐ辞めてお風呂にちゃんとつかるようにしましょうね！治し方を最大限活用しましょう。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『栄養の摂取』

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筋トレをしたあなたはきちんと栄養を取るようにしましょう。使用される栄養に対して補給する栄養が足りていないと使われたくない養分まで使われてしまいます。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『患部を冷やす』

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ふくらはぎの筋肉痛の痛みを和らげる方法として挙げられるのがこの患部を冷やすことです。これはアイシングと呼ばれるものなのですが、患部を冷やした場合血の流れが抑制されることで神経が麻痺して痛みを抑えてくれるのです。

ただしあまりやりすぎてもいいものではないので1日に数回程度行う方がベストです。またこのやり方が有効なのは運動直後や痛みが強い場合になります。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『寝る！』

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ふくらはぎの筋肉痛に限ったことではないもののお風呂に次いでこの寝ることは筋肉疲労の回復には不可欠な存在です。睡眠中には体内で成長ホルモンが分泌されていて傷ついた筋肉を修復してくれる作用もありますから、ふくらはぎの筋肉痛がいたい場合はたっぷりと睡眠をとって筋肉の修復を効率よく行いましょう。

ふくらはぎの筋肉痛の解消方法(治し方)『シップなどの医療用品を使う』

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ふくらはぎの筋肉痛を治したい場合に効率よく行うものとしてシップを貼ってみるというのもありです。治すこともそうですが、痛みを和らげるといった意味合いでも使うことが出来るのでふくらはぎの筋肉痛を抑えて行動範囲を広げることが出来ます。シップのほかにもこのような商品はたくさん出回っているのでいくつか使ってみてもいいでしょう。

ただし医療用品なので用法用量を正しく守って使わなければなりません。市販のシップもいいとは思いますが医者に診てもらったうえでシップを出してもらうというやり方の方がより正しく使えるので医者も考えてみましょう。

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またこういった市販品よりも医者で処方してもらったものの方が安く買えるのでそういった意味でもお得です。とはいえ診察代や治療代がかかるため市販品とそんなに必要費用が変わらなかったりもします。

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ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法(治し方)を動画で確認する

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ふくらはぎの筋肉痛を治すための方法は動画サイトなどで多数存在しています。今回はそのような動画を確認してみて自分好みのやり方を知ってみることも大事だと思います。

動画で見るふくらはぎの筋肉痛の解消法その1

アグラをかいてやる簡単ストレッチ方法です。説明が短くわかりやすい上にやりやすい方法なので実践して効果を試してみるといいのではないでしょうか。

動画で見るふくらはぎの筋肉痛の解消法その2

整体院の先生がふくらはぎの筋肉痛を解消する方法を詳しく解説している動画がありました。やはり専門家が解説するやり方ですから信ぴょう性も高く効果も期待できると思います。試しにやってみるのもありですね。

筋肉痛が治る気配がなければ病院へ

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ふくらはぎの筋肉痛がずっと続いていて痛い・・・全然治らない、という方は本当にそれが筋肉痛だと確定していますか？筋肉痛が解消される様子もなく継続的に続く場合もしかしたら別の病気にかかっていることも考えられます。それ以外にも筋肉痛だと思っていたものが実は内側で怪我していたとか、肉離れが起きているといったこともありえる話です。

筋トレや激しい運動をしていると本人の気づかないうちに怪我をしているというパターンも起こりえますので、筋肉痛が長引くようなら総合病院や整形外科などに行ってみることをおすすめします。