筋トレは食前食後のどっちがいい？
引用: http://mens-savage.com/muscle-training-timing/
筋トレを食前に行った場合
筋トレを食前に行った場合が良いと聞いたことがあると思いますが筋トレにも2パターンあります。ダイエット目的の筋トレと筋肉を増量したい人向けの筋トレです。筋トレを食前に行う場合で空腹のときに行う方が効果的な筋トレはダイエット目的の筋トレが効果があります。空腹時に筋トレをすることで脂肪を燃焼し体を引き締める効果があるからです。また空腹時は脂肪燃焼に適していますが筋肉の減少も多少してしまいますので筋肉増強目的の方には向いていません。
筋トレを食後に行った場合
筋トレを食後すぐに行うと腹痛になったりすることがあり体によくありません。食べてすぐは消化不良になりやすいためお腹を傷めてしまいます。それでは筋トレは食前のほうがいいのでしょうか？前述しましたが食前の空腹時の筋トレはダイエット目的の方には最適です。しかし筋肉増強目的の方には向いていません。それではいつがいいのでしょうか？筋トレは食後は食後でも消化が落ち着いた時間帯がベストです。消化が落ち着くには個人差がありますが食後2時間ぐらいを目安に行うと効果が出やすいでしょう。
早朝の筋トレはどうなのか？
早朝の筋トレをする人が多くいらっしゃいますが早朝も空腹で行うとダイエット目的の筋トレであれば問題ありません。しかし、筋肉増強目的であれば事前にカロリーメイトやプロテインを飲むと良いでしょう。筋トレは空腹よりも事前の栄養補給が大切です。朝は筋肉も固くなっているため準備運動は念入りに行うようにしてください。
引用: http://workout23.com/exercise-before-or-after-283
筋トレ後の食事のタイミングは？
引用: https://minari-media.jp/articles/343
筋トレで筋肉強化増強目的の場合は食後がおすすめですが食後の筋トレするタイミングとトレーニング間隔はどのような感じが良いでしょうか？一般的に食後2時間程度で筋トレを行いトレーニング後30分以内にプロテインなどの栄養分を摂取するのがベストだといわれています。筋トレの効果も出やすくなるため食事と筋トレの時間帯はきっちり管理した方が効率よく筋肉を作り上げていくことができます。
引用: http://lyochin.com/?p=1206
筋トレ後は超回復という形で元を超えて筋肉が回復する形になっていきます。食後に筋トレを行った場合の超回復は筋肉に必要な栄養分を吸収しながら超回復が行われていくため効果的です。といっても超回復は24時間から48時間、遅い人は72時間かかる人もいるためどのタイミングで食事をしても超回復そのものには影響はさほど変わりありません。筋肉を回復していくうえでの必要な栄養分がしっかりと摂取できていれば超回復はゆっくり行われていくので安心して大丈夫です。
食後満腹時に筋トレを行った場合
引用: http://iamana.org/effect-44-1586
食後すぐに満腹時に筋トレを行った場合は筋トレに影響はあるでしょうか？満腹時の筋トレはしてはいけません。絶対にするべきではありません。満腹時は食べ物が胃袋に満タンに入っている時で消化の最中ということです。この時に筋トレをすると消化不良が起きます。筋トレはあせらずとも超回復も行っているのでゆっくりスケジュールをたててから確実にこなしていきましょう。
引用: https://kintore.life/2017/09/13/c2634/
食後満腹時はNG！食前の空腹時の筋トレは？
引用: https://www.youtube.com/watch?v=SgbZoQ9UjRw
空腹時は前述でも簡単に説明しましたがダイエット効果には空腹時の筋トレは効果的です。しかし筋肉の減少もするため増強目的の方はこの理由をしっかりと知っておきましょう。空腹時に筋トレを行うと筋肉の減少はなぜおきるのでしょう？
引用: https://kin-100.com/%E7%A9%BA%E8%85%B9%E6%99%82%E3...
筋肉の減少が起きる理由は筋トレで人はエネルギーを使います。この筋トレ中に使われるエネルギーはブドウ糖です。このブドウ糖は食後に多く体内にあるため空腹時には不足しています。この不足しているブドウ糖が筋トレでは大量に必要とされるため筋肉を分解して作る働きが起きるのです。ですので筋肉を増強する目的で行っていると空腹で行うと結果が出てこなくなるということになります。筋トレを行っていくうえで超回復が行われますので適度な栄養分の摂取は必要ですので空腹時はなるべく避けるようにしましょう。
食後の筋トレの最大の効果が期待できる時間帯
引用: http://ota-muscle.com/category21/entry323.html
ダイエット目的の筋トレは食前が効果的、でも筋肥大を期待しての筋トレは食後、食後すぐではなく食後3時間前後が理想的な時間であり筋トレのゴールデンタイムともいわれています。この筋トレのベストな時間に合わせて食事のメニューも筋トレに効果があるものにすると効果的です。食事は3食が一般的ですが4食に増やしたり筋トレのゴールデンタイムを増やすために工夫することも一つのやり方です。自分の筋トレに使える時間をみて食事時間を合わせてみるのもいいトレーニング方法になると思います。
引用: http://365-risounonikutai.com/syokuzi/saizyuuyouei...
食後の筋トレゴールデンタイムにできない場合は？
引用: https://minari-media.jp/articles/1821
食後2～3時間が筋トレのゴールデンタイムと言われてますがこの2時間～3時間後に筋トレができない場合は筋トレ時間から逆算してバナナでも何でも良いので軽食を2時間～3時間前に採るのも一つの方法です。仕事をしていたりすると時間の拘束は仕方ありませんので筋トレ時間を軸にして食事時間に加えて軽食時間を加えてみましょう。そうすることで食事の回数は増えてしまいますが量の調整をすれば良いことですし、筋トレ時間の調整が断然とやりやすくなっていくと思います。
引用: https://bodix.jp/14147
食後の筋トレ時間も大切だがメニューも大切！
引用: https://xtreeem.com/I0011181
食後2時間から3時間が理想の筋トレゴールデンタイムですが食事の栄養面をおろそかにしてはいけません。筋肉増強目的でたんぱく質、アミノ酸を多く含んだ食事も必要です。また、筋トレは体が資本ですので栄養バランスはビタミン等含めてしっかりと摂取できる食事管理をしてメニューを考えていきましょう。
引用: https://kintorecamp.com/convinience-store-menu/2/
食後に筋トレ！筋トレ後にも食事を！
引用: http://fstar.tokyo/7700281
食後2時間から3時間のゴールデンタイムに筋トレをすることで効率よく筋トレをできますがその筋トレ後にもたんぱく質を多く摂取することでより効果的な筋トレ効果が発揮されます。たんぱく質の多い食材を軽食で食べることにより質がいい筋肉ができていきます。
引用: http://www.scaniacamp.com/kintorematome/kintorekou...
たんぱく質が多い食材
引用: http://www.cramer.co.jp/1411-2/
筋トレには必須の食材たんぱく質ですが実際たんぱく質が多く含まれている食材はどのようなものがあるか分かりますでしょうか？意外と知られていないものまであるかもしれません。たんぱく質が多い食材は、鶏肉・牛肉・豚肉・マグロ・カツオ・納豆・豆腐・枝豆などが代表的に多くたんぱく質が含まれている食材です。
引用: http://www.kitadaclinic.com/eiyou/index.htm
まとめ：筋トレは食後が効果的！
引用: http://pt-ban.com/tip148-meal-timing
筋トレは2種類ありますがダイエット目的の筋トレは食前が効果的ですが筋肥大の期待、筋肉各種の増強目的では食後、食後でもすぐではなく筋トレのゴールデンタイムといわれている時間帯でもある食後2時間～3時間前後空けてから筋トレを行うことで筋トレの効果が出やすくなります。
食事は必ずたんぱく質を多めに！食事で栄養バランスが崩れると筋トレをゴールデンタイムに行っても効果が出なくなります。筋トレを行うにはしっかりとした食事、栄養素はたんぱく質とアミノ酸を多く摂取し足りない分はプロテインやBCAAなどで摂取を行いましょう。プロテインやBCAAを摂取する時間も同じで筋トレを行う前の2時間から3時間前に摂取、もし食事がきちんとできていれば食後の筋トレ後にプロテインとBCAAを摂取することで筋肉増強の効果が更に得られることでしょう。食後すぐの筋トレは消化不良の原因となり逆効果にしかなりませんので食後の時間を空けることは必ず守って筋トレを行うようにしましょう。
