筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：なぜ二つを組み合わせるのか
まず、筋肉をつけてから、余分な脂肪をごっそり落としたいという思いで筋トレをしている方は多いと思います。そのような人たちの身体作りにおけるおすすめの順番は、筋トレをしてから有酸素運動をおこなうことです。筋トレをして筋肉をつければ、基礎代謝をアップすることができます｡そのような順番によって、運動をおこなっていない時でも脂肪の分解を高めていく効果を期待することができます｡
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筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：有酸素運動はいつ？
筋トレをすれば、成長ホルモンがどんどん分泌される状況を作り出すことになります。そのようにして、子供の頃みなさんは、どんどん身長を伸ばしていったはずです。成人になれば、筋肉や骨、皮膚が成長ホルモンによって強化されます。筋トレによって、成長ホルモンを分泌させることで、血糖値を上昇させ、体脂肪を分解し、血中に放出された遊離脂肪酸を燃やすことができます｡つまり、筋トレをおこなって、成長ホルモンが分泌されたタイミングで、有酸素運動をおこなうことに意味があります｡脂肪燃焼をより効率よくと行うことを考えると、このような順番に従うべきです。
おすすめの有酸素運動は？
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：有酸素運動が先だと・・・
有酸素運動を先の順番でおこなった場合について考えてみましょう｡有酸素運動という方法にもいろいろありますので、ここでは、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はあまりおすすめではありません。筋温を上げ、ウォーミングアップの要素でする程度のものであれば、そのような有酸素運動によって影響は小さいと考えていいでしょう。なぜなら、まだまだ、瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態だからです。そのようなタイミングで、有酸素運動をおこなっても、適切な負荷をかけられないでしょう。筋トレで、筋肉をつけようという時にも、あまりいい影響を与えるとは考えることができません。
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：正しい順序は？
まず、タイミングの理想形は、筋トレをして、適切な負荷を敢えて、そのあとの順番で、ウォーキング・水泳（水中ウォーキングなど）・バイクという有酸素運動を取り入れる方法です。そのとき、みなさんは、頑張ってするほど、脂肪が燃えることを期待してしまうのかもしれませんが、息が上がるほどのものによって強度をあげようというモチベーションは持たない方がいいでしょう。そのような状態では、有酸素運動よりも、無酸素状態を作ってしまう可能性もあります｡その状態では、ほとんど脂肪が燃えないとも考えていいでしょう。理想的な身体作りはてややきついと感じる程度の運動によって、脂肪を燃やして行くことです。だいたい、
10分ほど続けていると汗ばむような感じが、身体作りに理想ではないでしょうか。筋トレをした人たちは、次に、ウォーキングの有酸素運動を取り入れてみましょう｡たった10分程度でも充分いい効果は期待することができるはずです。
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：減量をしたいときは有酸素運動を多めに
減量をメインとしておこないたいという人たちもいるでしょう。そのような人たちは、有酸素運動を意識しておこなうといいでしょう。成長ホルモンは、脂肪燃焼を効率よくおこなうことはもちろんのことですが、短時間の、筋トレでは、減量に必要なエネルギーをなかなか消費しにくいです。筋トレをするという姿勢も大事ですが、筋トレプラスα有酸素運動を取り入れて、減量にふさわしいエネルギーの消費量を確保するということが大事です。
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筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：知っていればこれだけ効果的
ダイエットをしてスリムな身体作りをしたいと思っているみなさんは、何でもとにかくすればいいというモチベーションを持ってはいないでしょうか。やはり､ここでは、筋トレと、有酸素運動の順番について考えるべきです。みなさんは、筋トレマシンと、自転車があって、どちらを先にすればいいかということを考えるべきです。スリムな身体作りのため、ジョギングしてからピラティス？ ピラティスしてからジョギング？の選択肢に迷うべきでしょう。頑張っているのだから、順番を考えて、一番効率のいいスリムな身体作りに成功して欲しいのです。スリムな身体作りをしたいと思っている人たちは、同時に、筋トレについても考えるべきです。そもそも、ダイエットという観念にも、筋肉による身体作りというものは大事な考えであり、筋肉がダウンしてしまうから、脂肪や、皮膚がたるんで来てしまったりして、決して美しい身体作りが成功できたと言えない状態になってしまうでしょう。急激に痩せるダイエットをするほど、皮がどんどんあまってしまうことになります。実際にいろいろにダイエットの記事を見かけることがありますが、あまり皮の話しをしている記事も見かけないのではないでしょうか。しかし、皮は、とても大事な身体作りのポイントです。しかし、筋トレによって、筋肉をつけた身体作りをしてしまったら、太くなってしまう心配の声があります｡
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：代謝のいい体質になる
つまり、筋トレという方法では、みなさんの身体をただ太らせるということではなく、代謝のいい体質にしてくれると考えてください。みなさんも、安心して、筋トレをメニューに取り入れて欲しいものです。
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：順番を意識して
いま、インターネットの記事でも、よく筋トレに、有酸素運動を組み合わせるといいということをよく見かけます。それが真実だとしても、問題は、タイミングや順番でしょう。一見、どっちでもいいような感じはありますけど、タイミング・順番を気にすることで、脂肪の燃焼効果には、大きな差があります｡
そこで、やっぱりタイミングは、有酸素運動の前に、筋トレをすることです。それは、より脂肪燃焼率アップを期待することができるからです。まずは、筋トレによって、成長ホルモンを分泌させましょう。成長ホルモンには、強い脂肪分解作用があり、脂肪が分解されれば、「遊離脂肪酸」が血液中に流れていきます。しかし、それは、いつでも出荷して使える状態になった状態に過ぎない、溜まっている倉庫から品出しされたような感じに過ぎない程度です。筋トレと成長ホルモンによって、脂肪に及ぼす影響について考えるとここまでが限界です。そこで、次のタイミングで登場するものが、有酸素運動ということになります。みなさんが、筋トレの順番のあと、ウォーキングや水泳などと言った有酸素運動を取り入れると、ようやく、脂肪が効率よく燃えてくれることになります。
筋トレと有酸素運動の順番・タイミング：筋トレのあと、3時間
そのタイミングは、筋トレのあと、3時間と考えてください。このタイミングが、一番脂肪が燃焼する効果を期待できる時間です。是非、このタイミングに、有酸素運動を取り入れて、スリムな身体作りをしていただきたいですね。みなさんがちょっと驚くような感じで、脂肪が燃えて行ってくれるのではないでしょうか。
まとめ
いかがでしょうか。みなさんは、ダイエットに、筋トレが必要ということをおおかた理解することができたでしょうか。実際に、有酸素運動だけしている人たちって、自転車こぎをして、「8：2」程度で、糖と、脂肪の比率を燃焼させていると言いますが、筋トレの順番の次に有酸素運動をすれば、脂肪燃焼率アップは、「5:5」にまで近づけることができると言われています。
