筋トレをすることで得られることは？
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ただ目標なく漠然とトレーニングしていても、あまりいい効果は見込めません。そこで効果的で効率のいいトレーニングが出来るようにまずは筋トレする事で得られる事をまとめてみました。目標や理由があればトレーニングにも気合が入りますからね。
筋肉質の男子はモテる！
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筋トレする男子の一番の理由が恐らく『モテたい』からではないでしょうか？実際、女性誌や女性ファッション誌など女性向けのメディアを見ても筋肉質の男子は人気が高いようです。人間は異性に自分にはないものを求め、そこに惹かれます。『男性らしさ』の象徴である『筋肉』を身体に纏えば、モテる可能性がグッと上がることでしょう。
筋トレは健康な身体が手に入る
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年齢とともに腹回りに余分な脂肪がつき易くなったり、新陳代謝が悪くなりますよね。身体に老廃物を溜め込む事は良くない事ぐらい誰もわかっている事だと思います。日頃から筋トレをこまめにすることで余分な脂肪を付きにくくし、しっかり汗もかく事で新陳代謝も良くなって健康な身体が手に入り易くなります。
筋トレは老化を防げる
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20代や30代などのまだまだ身体がバリバリに動く世代なら、実感があまり湧かないかも知れませんが、年齢と共に身体は確実に衰えていきます。背筋が曲がってきたり、筋が硬くなったり、肩が上がらなくなったり....若い間からこまめに正しい筋トレをする事によって、少しでも長く若々しい身体を維持出来て、老化を防ぐことが出来ますね。
効率よく筋肉を作る為のトレーニングのポイントは？
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ただガムシャラにトレーニングをしていても、あまり良い効果は見込めません。何にしてもそうですがしっかりポイントを抑え、正しくトレーニングする必要がございます。ここでは効率良く効果的に成果が出るようにまずは知って起きたいポイントをまとめてみました。
あまり回数にこだわらない！
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まずは意外かも知れませんが、回数に拘らない事です。ストイックに回数を決めたら、途中で限界が来ても「回数をこなすまでは絶対に辞めない！」そんな強い気持ちは筋トレにおいては逆効果なのです。大事なのは継続的に安定してトレーニングをする事。そうした、言わば“やせ我慢”をした事で身体を壊したり、筋トレの効果を無くしたりしてしまう事は必ず頭に入れておいてください。
限界を感じてからのあと少し回数をこなそう！
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「限界が来たな！」と感じたら、あと1〜3回ほど頑張ってみて下さい。もちろん無理のない範囲内で結構です。その1〜3回がすごく大事で、それをやるのか？やらないのか？で筋トレを1年2年と続けていくうちに、筋肉の付き方が倍ぐらい差が出来るのです。『地も積もれば山となる』ということわざがありますよね。まさにその通りなのです。
チーティングに注意！
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筋トレをした事がない方はあまり聞き覚えがない言葉かも知れませんが、『チーティング』とは、英語で『反則』と言う意味です。つまり正しくないフォームでトレーニングをすることです。腕のトレーニングなのに、体全体の反動を使ったりする行為です。チーティングを行ってしまうと、正しく負荷をかけれません。必ず正しいフォームを心がけましょう。
トレーニングの回数やペースが大事！筋トレの正しい回数は2〜3セットを8〜12回！
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気になる正しい筋トレの回数の決め方ですが、これは2セット目、3セット目とこなしていくうちに身体が疲れて減っていく回数が望ましいです。まずは初心者なら2〜3セットの8〜12回と言ったところでしょうか。
トレーニングの回数やペースが大事！筋トレの正しい頻度は週2回！
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次に頻度ですが、まず素人やアスリートに関わらず毎日は無理です。一回筋トレをしたら回復に3日程度かかりますので、週に2回ほどで十分です。筋肉を休ませてあげるのも筋トレの一部だと考えて下さい。決まったペースを崩さす、安定して行うことが大事です。
筋トレの正しい回数や頻度まとめ
いかがでしたでしょうか？筋トレは無理せず自分のペースですることが大事です。またオーバーワークしてしまって途中で投げ出してしまうのが一番良くないことですので、まずは続けていけるようにしましょう！
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