チューブを両足で踏み、肘を９０度に曲げ、この時にチューブがピンと張るように調整します。肘の位置をずらさないように意識しながら、拳が肩につくようなイメージでチューブを引き上げましょう。この時、上半身が反ったり、丸まったりしないように注意をしましょう。

腕を下に伸ばした状態でチューブを持ち、この時ピンと張るように長さを調整します（手のひらが内側で親指が上を向くようにしましょう。）肘の位置がずれないように固定した状態で、９０度に曲がるまで手を引き上げていきましょう。 この時、反動を使って持ち上げたり、上半身が反ったり丸まったりしないように気をつけましょう。

腕立て伏せの姿勢で肘を９０度に曲げた時にチューブが張る状態になるよう長さに調節します。手の幅は肩幅くらいに開き、両手の間の床につくようなイメージでゆっくりカラダを降ろしていきます。反動をつかずにカラダを持ち上げ、もとの状況になります。

肘を曲げ、脇をしめた状態でチューブが張る状態に長さを調節します。（親指が肩の方を向きます）動きをゆっくりコントロールしながら親指を内側にひねり、肘を伸ばし手を前に出しましょう。この時、背中が丸まったり肩が上がらないように注意しながら行いましょう。

両足の裏と甲にチューブを巻き、両足を腰幅くらいに開いたときにピンと張るように長さを調節します。片足が浮かないように注意をしながら膝を片足ずつ交互に胸に近付けましょう。このとき腰が浮かないようにすることがポイントです。

両足の裏にチューブを通し、足を腰幅くらいに開き、つま先を上に向けた状態でチューブをピンと張ります。肩などに力が入らないように注意しながら片足のつま先を外側にゆっくり倒しましょう。倒す速度を一定に保ちながら徐々に負荷をかけていきます。倒したらゆっくりと起こし、反対側の足も繰り返し行いましょう。かかとが浮かないように注意をしながら左右１５回ずつ行いましょう。