背筋の筋肉はどこにあるのか？
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広背筋（こうはいきん）と呼ばれる脇の下くらいから背中の下にかけて伸びる部分の事を指します。筋肉であまり聞きなれない部分ですが、腕をを動かしたり回したりする時にこの広背筋も一緒に動いたりします。
背中が凝る原因について
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背中が凝ったようで辛かったり、吊るような背中の痛みだったりと原因は様々です。背中が凝る原因について知っておく事で痛みを軽減出来たり凝りを改善する事にも繋がってきます。
筋肉の衰えによるもの
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年齢と共に筋肉というのはどんどん衰えていきます。その筋肉を日頃から使わなければ衰えるスピードも早くなっていきます。軽い運動やストレッチをしておけば背中や腰の痛みを感じる事も少ないでしょう。
長時間のデスクワーク、同じ体勢で座っていると筋肉が硬直してしまう
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長時間のデスクワークや同じ姿勢で何時間も作業をしていると、筋肉が硬直してしまって背中に痛みを感じる事があります。こまめなストレッチが背中の筋肉の硬直を防ぎ、姿勢を正しくします。
背筋が悪いと背中や腰が痛くなる
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猫背や丸まった姿勢、腰が曲がっていると背中の痛みにも影響してきます。姿勢が悪くならないようにこまめにストレッチを行う事で姿勢を正しくし、背筋を伸ばした正しい姿勢に直してくれます。
腰に負担をかけるような重労働や重たいものを持つと背中や腰にも影響が出る
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重い物を持つとどうしても背中に負担がかかり、腰を痛めてしまう原因にもなります。重いものを持つ前には必ず背筋を伸ばしてあげげたり、柔軟体操などをして体を良くほぐしておくと良いでしょう。
背筋をストレッチする事で得られるメリットは？
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背筋の主な筋肉でもある広背筋を鍛えてあげる事で様々なメリットがあります。広背筋は一般的にはあまり知られていない筋肉ですが、背中の大半部分を占める筋肉なのでとても重要な場所です。日頃からこの「広背筋」をストレッチして伸ばしてあげる事で体がラクな状態を保つ事が出来ます。背筋をストレッチする事で得られるメリットとは。
メタボ改善には広背筋をストレッチすると良い
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広背筋をストレッチして筋肉を伸ばしてあげる事で背筋がまっすぐになり、姿勢が良くなります。姿勢が悪いとメタボになりやすく、お腹も出やすくなってしまうのです。広背筋をポイントごとにゆっくり時間をかけてストレッチしてあげる事でメタボ改善、お腹が出るのを防いでくれます。
広背筋ストレッチはダイエット、基礎代謝に繋がる
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広背筋をストレッチする事は血行促進にもつながりますのでダイエットにも効果的で、基礎代謝も上がります。血行が悪いと当然腰痛にも影響が出てきますし良い事はないです。広背筋というポイント部分を重点的にストレッチする事で体がラクな上体になり、私生活にも良い影響を与えてくれます。
広背筋をストレッチすると姿勢が良くなる
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広背筋をストレッチして筋肉を伸ばしてあげる事で背筋が正されて姿勢が良くなります。姿勢が悪いと体の不調をうったえたり太りやすくなったりもしますので、姿勢を正す事はとても良い事です。
広背筋をストレッチする事で疲労感の軽減に繋がる
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長時間のデスクワークだったり重労働などで腰が痛いと感じる事もあります。広背筋をストレッチして筋肉をほぐしてあげる事で1日の疲労感も全然違ってきます。筋肉をほぐす箇所、ポイントさえ分かっていれば場所を選ばずにストレッチは行えるので、1日のうちのたった何分間のストレッチで疲労感の軽減にも繋がります。
広背筋は背中で最も大きな筋肉なのでストレッチするとラクになる
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広背筋は背中の中では最も大きな筋肉です。腰をマッサージしたり肩をマッサージする事はよくありがちですが、広背筋をマッサージするというのはあまり聞かないですよね。広背筋はマッサージというよりも、こまめにストレッチをしてあげる事で背中が随分とラクになります。
広背筋をストレッチしたり発達させる事で男らしい背中になる
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日頃から広背筋をストレッチしたり筋トレをしたりして広背筋の筋肉を発達させる事で男らしい背中へと成長していきます。健康的で男らしい背中になるというのは女性から見れば魅力的なポイント部分にもなります。
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筋トレをしている方でストレッチは皆さんされていますでしょうか？実はストレッチは筋トレに最も重要なのです。筋トレ中の怪我予防の他にも色々と効果があります。ストレッチの効果はどのような時に有効的に表れるのか筋トレとストレッチの関係を見ていきましょう。
おすすめの背筋のストレッチ方法５選ご紹介
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日常生活において背中や腰の痛みというのは中々取れませんよね？しかし、毎日欠かさずに行う事で痛みが軽減したり痛みが消えたりという事もあります。背筋を伸ばして背中や腰を楽にするおすすめのストレッチ方法をポイントごとにご紹介していきます。
背筋ストレッチその①ワールドグレイテストストレッチ
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このストレッチ方法は全身の筋肉を伸ばす事が出来るので、効果に期待出来ます。各関節も安定し、姿勢が正しくなったり歩き方が綺麗になるなどメリットが多いです。ポイントは脚は前方に開き、もう片方の脚は膝を伸ばし背筋もピンと伸ばします。その体勢から右手を高く上げピンと肘を伸ばしましょう。上げた右手は下して床に付けます。両膝を伸ばし左脚と右脚のふくらはぎやももの裏をストレッチします。その後、上半身を起こして、下半身は安定させた状態で左脚の膝はしっかりと伸ばしたまま背筋をまっすぐにしながらストレッチしましょう。この手順で交互繰り返し行いましょう。
背筋ストレッチその②背筋をゆっくり伸ばす前屈ストレッチ
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脚を真っすぐ伸ばして行うストレッチだと脚の筋が伸びすぎて痛みを感じたり全く前屈が出来なかったりしますよね？ポイントとしては、足を開脚した状態であれば前屈も多少しやすくなります。前方に椅子を置いておいて、そこに手がつくように前屈してあげましょう。ある程度背筋が伸びきった状態になってきたら床に手をつけてみたりするのも良いでしょう。誰でも簡単にすぐにはじめられるストレッチなのでおすすめです。
背筋ストレッチその③仰向け寝転がりストレッチ
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仰向けに寝転がり、両足は揃えたまま手で抱え込んだまま胸近くまで持ち上げます。頭を上げる方もいますが、無理に上げようとすると背筋を痛めてしまうので、無理はせずにやりはじめは地面に頭をつけたままでもOKです。脚を抱え込んだ状態で30秒程度キープします。脚を抱え込んだ状態で背筋が伸びているのを感じながら行うのがポイントです。どこでもすぐにはじめられるストレッチ方法なのでおすすめです。
背筋ストレッチその④背筋を伸ばす寝転がりストレッチ
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体は仰向けになり、両手は床につけた状態で両膝をくっつけたままで左右どちらかに腰を傾けます。この時に体ごと傾けてしわないようにするのがポイントです。ゆっくり傾けて左、右を交互に行ってみて下さい。背筋が伸びているのが実感出来れば大丈夫です。簡単にどこでも行えるストレッチ方法なのでおすすめです。
背筋ストレッチその⑤広背筋を伸ばすストレッチ
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両手と両膝を床につけて四つん這いの体勢になります。顔は床につけた状態で背筋がしっかりと伸びているのを実感しながら30秒程度その姿勢をキープしましょう。このストレッチは床以外でも壁に手をついた状態で行うやり方や、椅子に手をついた状態で、上体を落とすやり方もあるので場所を選ばずに出来るのでおすすめのストレッチ方法です。
背筋のストレッチで凝りを撃退！今すぐできるおすすめストレッチ５選！のまとめ
引用: http://blog.theclymb.com/wp-content/uploads/2014/04/Yoga_Man_On_Beach.jpg
背筋のストレッチで凝りを撃退するおすすめのストレッチ方法だけでなく、背中の筋肉についてやストレッチを行う事で得られるメリットなども合わせて紹介してきました。人間が生活する中で背中というのはとても重要な部分であり、その凝りも酷くなればなるににつれて様々な影響を及ぼしてきます。慢性化する前に日頃から背筋のストレッチをこまめに行っておく事が大切です。
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