ふくらはぎは身体の“第二の心臓”と呼ばれている部位です。下半身の中では比較的小さな筋肉ですが、なくてはならない部位なので鍛えてみましょう。カーフレイズはどこでも簡単に行えるので代表的なトレーニングになります。

注目することはなかなかない部位なので意識していないと気付かないメンズも多いのでは！？細かな筋肉も鍛えたいと思っているメンズにはおすすめの筋トレになります。だいたい15～20回で行えるといいです。

下半身の筋トレと聞くと「それはやっぱりスクワットでしょ！？」というメンズが多いのでは！？もちろんスクワットは“下半身を鍛える鉄板の筋トレ”と言われています。効果的に下半身を鍛えてくれるだけでなく、大きな筋肉のある太ももを中心に鍛えることが出来るので、基礎代謝が向上し脂肪燃焼やダイエット効果が見込めるのです。身体を上下に動かす動作なので比較的簡単に下半身の筋トレが行えます。ただ正しいフォームで行わないと怪我をしてしまう恐れがあるので注意してください。きちんとしたフォームを身に付けることをおすすめします。

加齢によって重力と共にお尻の筋肉は垂れ下がってきます。そんなお尻のお肉をキュッと引き締めてくれるのに効果的なのがヒップリストです。ヒップリフトはお尻の引き締め以外にも太ももの裏側(ハムストリング)の引き締めや体幹を鍛えてくれる効果もあります。なので「お尻のたるみが気になる」というメンズや「もう少し太ももを引き締めたい」と思うメンズにはヒップリフトをすることをおすすめします。継続して行うことできっと見違えた後姿をアピールできますよ！？

スタンディング・レッグカールとは、言葉の通り立ちながら太もも裏(ハムストリング)を引き締める筋トレになります。負荷が高くないため筋トレ初心者にはおすすめの筋トレになります。

主に太ももの筋肉を鍛えるのに効果的なフロントランジはお尻の引き締めにも効果的な筋トレになります。「筋肉をアップさせたい」、「下半身の筋力が落ちるが恐い」と思っているメンズには筋トレにフロントランジを取り入れることをおすすめします。きっと効果的な筋トレをすることが出来ますよ！？

サイドランジとは太ももの内側を鍛える筋トレになります。女性向けの筋トレと言われているサイドランジですがメンズにも効果的です。内ももを鍛えるのに適した筋トレになりますから正しいフォームで行いましょう。太ももの内側を鍛えたいと思っているメンズにはおすすめの筋トレになります。参考にしてください。