下半身の筋肉を鍛えよう！おすすめする理由と効果を徹底解説！

下半身の筋肉を鍛える理由や効果は！？

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下半身には身体の最も大きな筋肉が集中している部位なので「健康的な肉体を手に入れたい」と思うメンズには下半身を筋トレすることを強くおすすめします。また「運動の質を向上させたい」と思っているメンズにも下半身強化をすることが身体能力を全体的に底上げしてくれるという好スパイラルに直結します。見た目だけがすべてではありません。下半身を鍛えるメリットと理由、効果やトレーニング方法を公開していきます。それでは慎重に読み進めてください。

筋トレには下半身の筋肉強化が欠かせない！？おすすめする効果とは！？①基礎代謝の上昇

代謝を上げて効果的に脂肪燃焼

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代謝を高めるには身体全体の筋肉量を増やすことが必要です。下半身は身体全体の筋肉の約70%を占めているため下半身を鍛えると筋肉量増加を促せます。筋肉量が増えれば安静にしているだけでも代謝量は上がります。これを「安静代謝量」と呼びます。この「安静代謝量」が体脂肪の付きにくい身体への道しるべとなるのです。詳しく解説します。①効率的に筋肉量を増やす②すると効率よく基礎代謝が高まり燃焼効果が見込める③効率的に体脂肪の付きにくい身体へと変化する。このような流れを理解してから下半身強化を始めるのと知らないまま何もしないのとでは雲泥の差が生まれます。スタイルを気にするメンズは下半身を鍛えることをおすすめします。きっと効率の良いトレーニングが出来ますよ！？

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筋トレには下半身の筋肉強化が欠かせない！？おすすめする効果とは！？②プロポーション

プロポーションを良くする

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下半身を鍛えることが脂肪燃焼に効果的で“スタイル改善”の大きな足がかりになることがわかったところで、上半身ばかり筋トレをするのではなく下半身のトレーニングも忘れないようにしましょう。上半身がマッチョで下半身が意外なほど細いというアンバランスな身体は、ぜひとも下半身強化を始める良い機会かもしれません。上半身ばかり鍛えているメンズには下半身の筋トレをして身体のバランスを図ることを強くおすめします。きっとトレーニング仲間から「見違えた」とビックリされますよ！？

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筋トレには下半身の筋肉強化が欠かせない！？おすすめする効果とは！？③怪我の予防

怪我のリスクを減らす

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例えば自宅でスクワットのような筋トレを始めたとします。するとこの筋トレによって膝の安定性が高まります。すると前十字靭帯断裂という危険な怪我のリスクを減らすことが出来るのです。下半身を筋トレすることによって太もも前面にある大腿四頭筋と太もも裏のハムストリングの筋肉のバランスを整えることが出来ます。スクワットは非常に効果的な運動なのです。さらに太もも裏(ハムストリング)でよく起こりがちな肉離れのリスクも減らすことが出来ます。「下半身の筋肉に自信がない」というメンズは自宅でスクワットを始めてみることをおすすめします。きっと効率の良い運動が出来て身体のバランスも整いますよ！？

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下半身の筋肉に効果的！？【おすすめ筋トレ】①アスリート流

より優れたアスリートになる

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水泳選手以外のスポーツ選手は、下半身の生み出す力が“強力”です。例えば陸上選手の短距離走選手、跳躍を必要とする選手を見れば一目瞭然とも言えます。また、ボールを使った競技のスポーツ選手でもサッカー選手はゴールに向けてボールを蹴ったり、バスケットボールの選手はゴールの上まで高くジャンプして競い合います。もっとわかりやすいのが野球です。バッティングなどは意外と上半身で振るイメージを持っているメンズが多いかと思いますが、上半身を捻る“体幹”の力が大きなファクターとなります。基本的には上半身の動作のように見えても、実はこの体幹を上手く機能させないといけません。そのためには下半身という“土台”がしっかりしていないと体幹は機能しません。下半身に力を入れて、地面に対して発揮された反発力が体幹を通して力強いスイングが生まれるのです。圧倒的なパフォーマンスを目指すのであれば下半身強化は欠かせません。イメージは足裏→足首→膝→腰部→上半身のイメージです。スポーツをしているメンズは特に心がけてみましょう。

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下半身の筋肉に効果的！？【おすすめ筋トレ】②バランス

バランスを改善する効果①

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下半身を鍛えるとバランス感覚が養えます。これはバランス感覚の“改善”や“向上”と言ってもいいと思います。では具体的なトレーニング方法として「ランジ」があります。ランジは足を前後に開いて行います。

ランジ

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次はブルガリアンスクワットです。

筋トレで下半身を鍛えるメリットは？おすすめトレーニングを解説！

上半身の筋トレはしても下半身の筋トレまでしている人は少ないです。筋トレで下半身を鍛えるメリットとは何なのでしょうか？今回は下半身を筋トレで鍛えるメリットとおすすめのトレーニングを紹介します。いつものトレーニングに取り入れて下半身も鍛えてくださいね。

下半身の筋肉に効果的！？【おすすめ筋トレ】③ワンレグデッドリフト

バランスを改善する効果②

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足裏を地面に付けて動作を繰り返す下半身の筋トレを取り組むことは、股関節の位置関係を伸ばすことにも繋がりバランス感覚能力にう深く関わってきます。下半身強化は身体能力の基盤ともいえます。身体能力の底上げを望んでいるメンズには下半身強化の筋トレを強くおすすめします。地道な作業はきっとあなたの頑張りを示す足がかりになりますよ！？

ワンレグデッドリフト

下半身のバランスを整えるために股関節の動作に必要な筋肉を鍛えます。

下半身の筋肉に効果的！？【おすすめ筋トレ】④階段

効果的に筋肉の増強を引き起こさせるには！？

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トレーニングの内容にもよりますが、効果的な筋肉増強は“栄養摂取”や“休養”とも密接に関わっています。ただトレーニング、栄養摂取、休養どれも重要な要素ですが、もう一つだけ抑えておきたいのが「ホルモン」です。特に筋肉の成長を促す「成長ホルモン」「テストステロン」と言われる２つのアナボリックホルモンの分泌は、同じトレーニング、栄養摂取、休養に取り組んだとしても筋トレの成果が大きく変わってきてしまします。このアナボリックホルモンの効果的な分泌を考えたとき大事なのが「大きな筋肉をたくさん使えるかどうか」ということなのです。スタイルを良く見せるためには必然的に答えが導き出されていますね。下半身にある大きな筋肉をトレーニングすればよいのです。

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下半身の筋肉に効果的！？【おすすめ筋トレ】⑤ハムストリングス

腰の痛みを和らげる効果も！？

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下半身を鍛えるには怪我のリスクを下げることも出来ますが気をつけなければならないのが腰痛です。ただ下半身の筋トレをして腰痛を和らげるなんていう効果の期待もありますから参考になりますね。特に座りっぱなしの大勢だと股関節が屈曲した姿勢が長時間続くことになりますから、ハムストリングは弱まってしまいなおかつ股関節屈曲の主力筋である腸腰筋が短縮してしまった状態で硬直してしますのです。この腸腰筋は大腿骨から腰椎につながっている筋肉なので短縮した状態になってしまうと、前方に引っ張られる大きな力が腰椎に掛かってしまい、腰痛の原因になります。このために下半身の筋トレの過程として股関節屈曲とは逆の方向に働くハムストリングスを鍛えることが腰痛の予防にもなるのです。なので「腰痛に悩んでいるというメンズ」は下半身の筋トレを始めてみることをおすすめします。腸腰筋を動かすことで柔軟性を高め、腰痛を軽減させてくれるきっかけになりますよ！？

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