筋肉トレーニングはダイエットにも？肉体改造にベストな方法を徹底解説！

実際に効果があるダイエットとは？

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巷には色々なダイエットや肉体改造の情報があります。そのため自分に合ったダイエット方法を探すのも一苦労で、また間違ったダイエット方法を行なってしまうと体も壊してしまう恐れもあります。これからダイエットをしたいと思っている方は色々な情報を探るのもいいですがここは原点に帰って体を鍛えて見てはいかがでしょうか。体を鍛える筋肉トレーニングや食事を合わせることでダイエットだけでなく健康的な体作りにもなりますので、ここで体を鍛えて痩せるダイエットを見て行きましょう。

効果的な肉体改造:なぜダイエットには筋肉トレーニングがいいのか？

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ダイエットをするぞ！と思い立った時、食事制限やダイエットメニューを考えると思いますが、運動に関してまず思い浮かぶことはおそらく走ることではないでしょうか？確かに走ることは有酸素運動に値し、体脂肪を燃やしてくれる運動になります。ただ実は走るだけだとそこまで脂肪をあまり燃やしてくれないため、仮に1時間走っても400kcal程しか消費しません。そして1kgの脂肪はエネルギー換算で約7200kcalも持っています。単純に効果を期待して走るならば約18時間程走らないと消費ができないんですね。

効果的な肉体改造:ランニングに合わせて行いたい筋肉トレーニング

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走るなどの有酸素運動に合わせて取り入れたいのが筋肉トレーニングです。なぜかというと筋肉トレーニングは行った直後から体の代謝を上げてくれる効果があります。代謝が上がると体の中で運動時に脂肪を消費しやすくなります。なぜならば強い刺激を与えることでホルモンが分泌され、それが代謝を上げるだけでなく体脂肪を分解してくれる効果を持っているため脂肪の消費率が上がるという仕組みです。

効果的な肉体改造:なぜダイエットには筋肉トレーニングの後に有酸素運動がいいのか

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なぜ筋肉トレーニングの後に有酸素運動を行うことがいいのかというと、体脂肪を分解してくれた後に有酸素運動をすることで燃焼効果を上げてくれるからです。それによって分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーに変換されるように待機しています。そこで有酸素運動をメニューに加えることで酸素を使い、血液中の脂肪をエネルギーとして使ってくれるため燃焼に大きな効果があるという仕組みになります。ちなみにこの効果は約48時間近く続くとのことなので翌日も代謝の高い状態で過ごすことができます。

効果的な肉体改造:ダイエットと筋肉トレーニングにおいてのNG行為

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ダイエットで筋肉トレーニングを取り入れるにあたり、なるべくは避けたい項目をいくつか紹介していきます。自分が今やっていることが当てはまらないかも確認してみましょう。

ダイエットと筋肉トレーニングにおけるNGその①:先に有酸素運動をしない！

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今まで筋肉トレーニングの後に有酸素運動をするのが効果的と伝えてきましたが、これを逆にやってしまうと帰ってマイナスの効果を生んでしまうので注意しましょう。というのも、順番を間違えて有酸素運動の後に筋肉トレーニングをすると分泌されるホルモンが低下してしまう恐れがあるようです。また有酸素運動でエネルギーを使った後に筋肉トレーニングをしても体にあまり効果が望めないとのことです。

ダイエットと筋肉トレーニングにおけるNGその②:有酸素運動と筋肉トレーニングの関係

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有酸素運動と筋肉トレーニングは別々の日にしたほうがいい、と言われる方もいるようですが、それは両方の運動量が多く密度の高いトレーニングをした場合に限ります。なので同日に2つを行うことに問題はありません。効果は連動性はありますが、別物のトレーニングと考えてあげましょう。

ダイエットと筋肉トレーニングにおけるNGその③:運動をしているからこそ食事に注意

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運動をしているから何を食べても大丈夫！なんて思っている方も中に入るかもしれませんがそれは大きな間違いです。食べても動いたからプラマイゼロ！にはなりません。むしろプラスがたまってしまいます。運動で消費するエネルギーと食事で摂取するエネルギーは断然食事で摂取する方が多くなりやすく摂取しやすいです。ダイエットや肉体改造している人こそ日頃のトレーニングが無駄にならないよう食事には注意しましょう。

有酸素運動でダイエット！効果的なトレーニングとポイントを紹介！

「ダイエットには有酸素運動が効果的」と聞いたことがあるという人も多いでしょう。しかし、有酸素運動とは何なのか本当に理解できていますか？効果的なダイエットを行うためにも、注意したいポイントをしっかりと学んでから行いましょう。

毎日の食事メニューを見直して見る

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ダイエットや肉体改造をすると筋肉トレーニングのメニューとともに食事に関しても敏感になってくるかと思います。せっかく脂肪を燃焼しても、食事でその倍の脂肪分を摂取してしまったら意味がありません。かと言って無理な食事制限やメニューで行うのも体に負担がかかってしまう恐れもあります。ダイエットや肉体改造に効果的な食事についてみて行きましょう。

ダイエットの基本は食事から:筋肉に必要な栄養素

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ダイエットや肉体改造で食事メニューを考えるとなるとまずは必要な栄養素を把握しておくとメニューを考えるのが捗ります。必要な栄養素とは①炭水化物②タンパク質③脂質④ビタミン⑤ミネラルの5種類です。日常の中では炭水化物や脂質を取る機会は多いですが、その他の3つ、特にミネラルに関しては体内で作られないため、食事から摂取していかなければならないのですが、吸収されにくく体内貯蔵もしにくいものもあるため意識して食事から摂取する必要があります。

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今回は筋肉トレーニングとダイエットという観点からどちらにも効果的で摂取するべき栄養素としてはタンパク質になります。タンパク質は筋肉はもちろんのこと臓器から爪や髪の毛まで体を作る主な栄養素のため人間にとって一番大切な栄養素と言っても過言ではありません。また疲れを緩和する必須アミノ酸を構成している栄養素でもあるため運動後の筋肉痛などにも効果があります。まさにダイエットにも筋肉トレーニングにも欠かせない栄養素となります。

ダイエットの基本は食事から:筋肉トレーニングにもダイエットにも良い食材

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筋肉トレーニングにもダイエットにも効果があるタンパク質が効果的に取れる食材で一番なのは「ささみ」です。筋肉トレーニングにはささみが欠かせないとよく言われますが、ささみは100gあたり約105kcalでいてタンパク質が23gも摂取できます。低カロリーでタンパク質が多いため筋肉にもダイエットにもいい食材です。

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またささみは淡白な味ですが、その分アレンジがしやすくメニューに困らないのも魅力的です。茹でたささみをほぐしてサラダにかけたり、梅肉で和えてさっぱりした一品料理にしたり、飽きてしまったらささみフライも手軽でおいしく食べれます。多種多様なアレンジができて、その上ヘルシーで体にいいのでぜひ取り入れてみてください。